Mikor mérlegelni a legjobb időt és miért?

A súlyának pontos ellenőrzéséhez a következetesség kulcsfontosságú.

Ha tisztában akar lenni azzal, hogy mikor veszít, gyarapodik vagy megtartja a testsúlyát, akkor a legmegfelelőbb idő a mérlegelésre, amikor legutóbb lemérte magát.

A súlya egy nap folyamán ingadozik. A súlyának nyomon követése érdekében nem szeretné összehasonlítani a reggeli első dolgok súlyát a délutáni súlyával közvetlenül az ebéd elfogyasztása után.

Olvassa tovább, hogy megismerje a testsúlyának követésével kapcsolatos legjobb gyakorlatokat.

Ha egy adott napszakot szeretne kiválasztani, hogy folyamatosan mérlegelje magát, fontolja meg az első dolgot reggel, miután kiürítette a hólyagját.

Ennek oka, hogy a reggel általában annak a napnak a leghosszabb periódusának a vége, amelyben még nem fogyasztottál ételt vagy nem vettél részt megerőltető testmozgásban.

Ha leméred magad, amikor először kelsz fel reggel, akkor az olyan tényezők, mint a testmozgás vagy az előző nap elfogyasztottak, nincsenek jelentős hatással.

A következetes mérlegelés nem korlátozódik arra a napszakra, amikor mérlegeli magát.

Ha jobban meg szeretné mérni a súlyát és annak ingadozásait, vegye figyelembe a használt felszerelést és mit mér még (pl. Ruházat).

Egyes mérlegek pontosabbak, mint mások.

Kérjen ajánlást:

az egészségügyi szolgáltató
hozzáértő barát
személyi edző

Kutathat olyan webhelyeket, amelyek tartalmazzák az értékeléseket és a vásárlói visszajelzéseket. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy digitális mérleget kapjanak, szemben a rugós terheléssel.

Helyezze a mérleget kemény, sík, vízszintes felületre, elkerülve a szőnyegpadlót vagy az egyenetlen padlót. A kalibrálás legegyszerűbb módja, miután a helyére tette, ha a súlyt pontosan 0,0 fontra állítja, és nincs rajta semmi.

A következetes mérés érdekében reggel mérlegeléskor mérlegelje magát a mellékhelyiség használata után és mozdulatlanul állva, amely egyenletesen osztja el súlyát mindkét lábon.

Most, hogy van egy megfelelő mérlege, amely megfelelően van beállítva, használja. Ennél is fontosabb, hogy csak ezt a mérleget használja, ne mérlegelje magát máshol.

Még akkor is, ha skálája kissé eltér, következetes lesz. Bármely változás pontos változást jelent ugyanazon forrásból.

Más szóval, minden változás a valódi súlyváltozás tükrözi, nem pedig a felszerelés változása.

Fontos megjegyezni, hogy a felszerelés nem mindig pontos a tömegmérés bemutatásakor.

Egy 2017-es tanulmány 27 gyermekegészségügyi klinikán vett részt klinikailag ellenőrző mérlegekkel. Az eredmények azt mutatták, hogy a 152 ellenőrzött skálából csak 16 - ez kevesebb, mint 11 százalék - 100% -ban helytálló volt.

Miután kiválasztott egy skálát, amelyben bízik, mindig mérlegelje ugyanazt a dolgot, amikor leméri magát.

Valószínűleg a legkövetkezetesebb és legkönnyebb megközelítés a mérlegeléshez, ha meztelenül lépsz a mérlegre.

Ha ez nem lehetséges, próbáljon következetes lenni a ruházatában. Például, ha cipőt kell viselnie, próbálja meg ugyanazt a cipőt viselni minden alkalommal, amikor mérlegel.

Azt is értsd meg, hogy a mérleg meg fogja mérni az utóbbi időben elfogyasztott ételeket és folyadékokat.

Jellemzően evés után többet mér. A megerőltető fizikai aktivitás után általában kevesebb lesz a súlya az izzadás miatt elveszített víz miatt. Ezért az egyik legjobb időpont a mérlegelésre reggel, mielőtt evett vagy edzett.

Sok ember számára a súlymérés reggel megkönnyíti a lecsupaszítást és a mérlegre lépést.

A következetesség kulcsfontosságú a pontos súlyméréshez. A legjobb eredmény elérése érdekében:

Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben (a reggel a legjobb, a vécé használata után).
Használjon minőségi, megfelelően beállított mérleget.
Csak egy mérleget használjon.
Mérje meg magát meztelenül, vagy ugyanazt viselje minden súlymérésnél.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. szeptember 26