7 legjobb kiegészítő, amely segíthet csökkenteni a stresszt - és 1 elkerülendő

A stressz csökkentése a jó egészség fontos része, de segíthet-e a kiegészítők szedése? Tudja meg, melyek segíthetnek, és melyeket érdemes elkerülni.

legjobb

A megfelelő kiegészítő segíthet elfojtani a stresszt és a szorongást.

Legtöbben alacsony feszültséggel élünk, kezdve a munka és a családi feladatok zsonglőrködésétől a hirtelen problémák eligazodásáig, például a munkahely elvesztése vagy az egészség megijesztése. És most mindannyian fokozott stresszt tapasztalunk a COVID-19 korában való szorongás és ismeretlenség miatt. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség 2020. májusi felmérése - nem meglepő módon - azt találta, hogy a munkával és a gazdasággal kapcsolatos stressz az elmúlt évben nőtt, különösen a szülők körében.

A megemelkedett stresszhormonok, különösen a kortizol, fokozhatják a gyulladást, csökkenthetik az immunitást, és növelhetik a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívroham kockázatát. Valójában az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja egészségének minden aspektusát, és számos problémához hozzájárulhat, amelyek a következők:

  • fejfájás
  • alvási problémák
  • hangulati zavarok, például szomorúság, harag vagy ingerlékenység
  • szívbetegség
  • magas vérnyomás
  • cukorbetegség
  • szorongás
  • depresszió

A stressz olyan probléma, amellyel egyértelműen foglalkoznunk kell, de mit tehetünk? A jó hír az, hogy számos olyan stratégia létezik, amelyek hatásosnak bizonyultak a stressz enyhítésére, ideértve az egészséges táplálkozást, a sok alvást, a rendszeres testmozgást, a barátokkal vagy a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést, valamint a relaxációs technikák és a meditáció folytatását, csak hogy néhányat említsek.

Egy másik stresszoldó eszköz áll rendelkezésére: étrend-kiegészítők, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a szorongás szintjét, megszelídíteni az alvási problémákat, enyhíteni a depresszió tüneteit és még sok mást. Íme hét termék, amelyek segíthetnek (és egyet valószínűleg el akarsz adni), amikor elindulsz egy nyugodtabb (és egészségesebb) ember felé. Ne feledje, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem ugyanúgy szabályozza a kiegészítőket, mint a gyógyszereket, ezért bármilyen termék bevétele előtt beszéljen kezelőorvosával.

Ashwagandha

Ami: Téli cseresznyének és indiai ginzengnek is nevezik, ez a növény évszázadok óta szerves része az ayurvédikus orvoslásnak. Az Ashwagandha az úgynevezett adaptogén, ami azt jelenti, hogy úgy gondolják, hogy ellenáll a betegségeknek és szabályozza a stressz testre gyakorolt ​​hatását.

Előnyök: A stressz és a szorongás csökkentésére irányuló ashwagandha tudománya ígéretes, és van ok azt gondolni, hogy ez hasznos lehet az alvás javítására is. A Medicine (Baltimore) folyóiratban 2019 szeptemberében közzétett tanulmányban 30 felnőttnek napi 240 milligramm (mg) kivonatot, 30-nak placebót adtak. Két hónap után azok, akik bevették az ashwagandha-t, kevesebb szorongásról, depresszióról és/vagy stresszről számoltak be. Egy hasonló tanulmány, amelyet 2019 decemberében tettek közzé a Cureus-ban, 60 héten át tartó, stresszes, egészséges felnőtteket követett nyolc héten keresztül. Minden nap a csoport egyharmada 250 mg ashwagandha-t kapott, egyharmada 600 mg kiegészítőt, egyharmada placebót kapott. Az eredmény: Azok a résztvevők, akik Ashwagandha-t kaptak, jobb alvásról és kevésbé stresszes érzésről számoltak be, mint azok, akik placebót szedtek.

Hogyan használja: Felveheti az ashwagandha tablettát vagy kapszulát, vagy hozzáadhatja a porított kivonatot turmixokhoz, joghurthoz és más ételekhez. Figyelmeztetni kell azonban, hogy elég rossz íze van; ha hozzáadja a gyökeret vagy a port az ételhez, érdemes hozzáadni egy édesítőszert, például gyümölcsöt vagy mézet, hogy megkönnyítse a keserűségét.

L-theanin

Ami: Az L-teanin egy aminosav, amely megtalálható a zöld teában. Úgy gondolják, hogy pihentető hatása van, egyéb egészségügyi előnyök mellett.

Előnyök: Az L-theanin anti-stressz hatásait a kutatások bizonyították; hasznos lehet az összpontosítás, a memória és a verbális képesség javításában is. A Nutrients folyóiratban 2019 októberében közzétett tanulmányban 30 egészséges felnőttnek 200 mg L-theanint vagy placebót adtak minden héten négy héten keresztül, majd a kutatók három stresszel kapcsolatos tünetben javultak - alvási problémák, depresszió és szorongás - abban a csoportban, amelyik kiegészítést kapott. És 2019 novemberében az emberi táplálkozáshoz szánt növényi élelmiszerekben megjelent kilenc tanulmány áttekintése szerint napi 200–400 mg L-theanin fogyasztása csökkentheti a stresszt és szorongást a stresszes körülményeknek kitett embereknél.

Hogyan használja: Készítsen magának egy csésze teát: A zöld, a fekete, a fehér és az oolong mindegyike tartalmaz L-theanint, bár változó mennyiségben. Az aminosavat kapszulákban, folyadékokban és porokban is megtalálhatja.