13 könnyű és gyors snack ötlet cukorbetegek számára

Fogyasszon egészséges ételeket, hogy az energiája magas legyen és a vércukorszintje egész nap stabil maradjon.

számára

A harapnivalók nem korlátozhatók cukorbetegségben.

A nassolás gyakran rossz rap-et kap. De ha Ön a 2-es típusú cukorbetegséget kezeli, akkor az egészséges harapnivalók az étrendben nagyszerű módja lehet annak, hogy a vércukorszintet egészséges tartományban tartsa és magas az energiaszint. Nagyszerű fogyókúrás eszközök is lehetnek.

A COVID-19 betegséget okozó új koronavírus kockázataival együtt minden eddiginél fontosabb, hogy vigyázzon magára. Valójában a cukorbetegek azok közé a csoportok közé tartoznak, ahol a COVID-19 szövődményei nagyobb kockázattal járnak - jegyzi meg a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC). A jó hír az, hogy a megfelelő vércukorszint-kezelés segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat.

Úgy tűnhet, hogy a nassolás ebben kicsi szerepet játszik, de ha okosan megtervezzük, ez valóban jótékony hatással lehet az egészségére. "Néha az emberek egészségtelen dolognak tartják a harapnivalókat, de [ezek] épp ellenkezőleg lehetnek" - mondja Kelly Kennedy, RD, a Doctor's Ask munkatársainak táplálkozási szakértője. "A harapnivalók újabb lehetőséget kínálnak a táplálkozásra, és kis mennyiségű (legfeljebb 15 gramm) szénhidráttal [ezek] elősegíthetik a vércukorszint állandó fenntartását a nap folyamán" - teszi hozzá Kennedy. Az egészséges snack elfogyasztása szintén segíthet az éhség megőrzésében a következő étkezésig, ami végül megakadályozhatja a túlevést.

Ha azonban a cukorbetegség kezelését kezeli, akkor a nassolás során fontos szem előtt tartani a szénhidrát számát. A szénhidrátok glükózra bontott élelmiszerek tápanyagai, és jelentős hatással lehetnek a vércukorszintre, mondja Kennedy.

Fontos figyelembe venni a szénhidrát mennyiségét és minőségét. A szénhidrátok fogyasztása vagy túl sok egyszeres szénhidrát egyszerre megemelheti a vércukorszintet, ami viszont növelheti a cukorbetegség szövődményeinek, például a diabéteszes neuropátia, a diabéteszes retinopátia, a szívbetegség és a stroke kockázatát.

De Kennedy rámutat: "Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie a szénhidrátokat." Ehelyett fogyasszon egészséges mennyiségű jó szénhidrátot - például gyümölcsökből és zöldségfélékből, zsír- vagy zsírszegény tejtermékekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből -, beleértve nassolás közben is.

Amikor csökkenteni kell a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát, az egészséges testsúly fenntartása és a vércukorszint szabályozása kéz a kézben jár. Végül is a túlsúly hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, amely a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője - állítja az Obesity Action Coalition.

"Az emberek gyakran csodálkoznak a változásokon, amelyeket még egy kis fogyással is látnak" - mondja Kennedy. A testtömeg legalább 5–7% -ának elvesztése javíthatja az inzulinérzékenységet, és akár megelőzheti a prediabétesz teljes állapotú 2-es típusú cukorbetegséggé való előrehaladását a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.

De az, hogy a fogyás mellett dönt, számít. Ne feledje, hogy az egészséges étrend, amely elősegíti a fokozatos, heti 1-2 font súlycsökkenést, mondja a Mayo Klinika.

Nem biztos abban, hogy melyik harapnivaló a legjobb a fogyáshoz, a vércukorszint-szabályozás javításához és az energia növeléséhez? Valójában az egészséges választás kihívást jelenthet, ha időre kényszerül, vagy olyan irodában dolgozik, amely feldolgozott, csomagolt snackekkel van tele, amelyek magas szintű cukrot, sót és zsírt tartalmaznak.

A helyes irányba tereléshez íme 13 okos rágcsálnivaló a cukorbetegség számára, amelyek segítenek elérni egészségügyi céljait.