Költségvetéses fogyókúrás ételek: 10 összetevő, amelyet a szupermarketben talál

Hagyja abba a biodinamikus egyszarvú szöszölést és egye meg ezeket

fogyókúrás

2020-tól kezdve azzal az ígérettel, hogy az egészséges táplálkozást az életed részévé tesszük, de kissé megrémül a gondolat, hogy fizetéscsekked felét a tündérporból készült túlárazott kekszekre és 20 font filére költik "olyan vadul, hogy fáj" alaszkai lazac?

Ha igen, akkor hidegen. Költségvetéses fogyókúrás ételek léteznek minden szupermarket folyosóján. Csak azt kell tudnia, melyiket fogyassza el, és melyeket fogyasszon egy mérsékelt szórással. Mert nem az egyetlen étel, sem az étkezés nem változtatja meg a tested, hanem az, hogy mindez hogyan illik össze a héten.

Ezt szem előtt tartva mutassuk be a fogyókúrás élelmiszerek végső útmutatóját.

Rob Hobson regisztrált táplálkozási szakember a jólét szakértővel és a peertrainer.com alapítójával, Jackie Wicksszel együtt létrehozott egy könnyen követhető és szórakoztató, egészséges életmódot folytató programot, a The Cheats and Eats Lifestyle Diet néven. A piacon alkalmazott egyéb diétákkal ellentétben nincsenek mágikus trükkök vagy üres ígéretek; Hobson terve egyenesen beszélő tudományos tényeken alapszik.

Ehhez a tervhez Hobson egyszerű dolgokat hagyott. Az „eszik” azok az ételek, amelyeket szabadon fogyaszthat; a csalásokat olyan mértékkel kell élvezni, mint a csokoládé Hobnobs és a Piña Coladas.

Készen áll arra, hogy megtudja, milyen súlycsökkentő ételek alakítják át az életét? Ideje feltölteni.

10 legjobb költségvetési súlycsökkentő étel

1. Zöldek

Nincs meglepetés ott. A zöldségek, például a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta, a vízitorma és a brusseli csíra mindenki számára ingyenes. Az OK?

A PLOS Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magas rosttartalmú, alacsony glikémiás terhelésű ételek, például ezek a zöldek fogyasztása nagyobb súlyveszteséggel jár az alacsonyabb rosttartalmú zöldségekhez képest (téged nézünk, sárgarépa). És mindannyian tudjuk a hajtások negatív kalóriatartalmát.

2. Tonhal

Beszéljen egy sokoldalú fehérjeforrásról. Fogyaszthatja egyenesen a bádogból uzsonnaként, feldobhatja salátaleveleken apróra vágott fűszernövényekkel, ónozott fehérbabbal és kevés olívaolajjal és citromlével, Hobson-féle stílusban, nulla erőfeszítéssel kielégítő ebédért, vagy grillezheti a grillen vacsorára jön a nyári idő.

A Cell Press folyóirat kutatásai azt mutatják, hogy az egyes étkezésekbe bevitt fehérje egy része növeli a szervezet YY éhség elleni hormonpeptid szintjét, és a fehérje a fokozott teltségérzethez is kapcsolódik. Nincs ebben semmi halász.

3. Bogyók

Ha a fogyókúrás gyümölcsök szedéséről van szó, ragaszkodjon a szederhez, az áfonyához, az áfonyához, az egreshez, a málnához és az eperhez.

A Harvard Medical School nemrégiben készült tanulmánya szerint a bogyókban sok flavonoid található, ami segíthet a súlykontrollban. A legjobb kicsit? A kutatók azt találták, hogy ezeknek a fogyókúrás ételeknek, ha naponta fogyasztják őket, karcsú előnyök voltak, még akkor is, ha nem csökkentették az összes kalóriát.

"A bogyókban a legmagasabb a mikroelemek szintje - még akkor is, ha nagyobb mennyiséget eszel belőlük, végül kevesebb kalóriát fogyasztasz" - mondja Hobson.

4. Feta

A fogyókúrás ételeket illetően biztosak vagyunk benne, hogy örömmel hallja, hogy a sajtnak nem kell meghaladnia a határértékeket. Élvezze mértékkel - jók vagyunk, de nem olyan jók -, és válassza a Fetát. Miért? "Alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma, mint a többi sajtnál" - mondja Hobson. "Ráadásul erős, ízes íze és az a tény, hogy könnyen összeomlik, azt jelenti, hogy egy kicsit hosszú utat kell megtenni."

5. Csicseriborsó

Biztosítani szeretné, hogy a bosszantó éhségérzet jól és valóban távol maradjon? Az étrendben lévő húst állítsa hüvelyesre. A koppenhágai egyetem természettudományi karának csapata a babot, a borsót és a csicseriborsót hatékonyabbnak találta a teltség növelésében.

És nem csoda, ha 1 evőkanálnyi csicseriborsó több mint 2 g rostot tartalmaz. Emellett a kolin további előnyeit is élvezheti, amelyről kiderült, hogy csökkenti a test gyulladását és elősegíti az izmok mozgását.

6. Gomba

Ideje, hogy a gombákat súlycsökkentő BFF-ként tekintse meg. "A gombák" angiogenezis gátlóként "működnek" - mondja Hobson. Ami azt jelenti?

„Az angiogenezis olyan folyamat, amely új erek növekedését eredményezi a már meglévő erekből. Ha növeli az étrendben lévő gomba mennyiségét, akkor hatékonyan küzd az angiogenezissel, megnehezítve ezzel a zsír számára, hogy saját vérellátást kapjon és növekedjen.

Ráadásul a John Hopkins Súlykezelő Központ kutatása szerint az alacsony energiasűrűségű ételek, például a gombák fogyasztása a nagy energiasűrűségű ételek, például a sovány hús helyett alacsonyabb kalóriát és zsírt jelentett - nemcsak a szóban forgó étkezéskor, hanem egész nap. Ez néhány főnök többfeladatos.

7. Tojás

Gondoljon ezekre, mint a súlycsökkentő ételek erőműveire. Magas fehérjetartalmú, hogy az étkezések között jól érezze magát, és tartalmazzák a testének összes nélkülözhetetlen aminosavat.

A Missouri-Columbia Egyetem kutatása kimutatta, hogy a reggeli fehérjével való feltöltése megakadályozza az esti egészségtelen nassolást. "A tojások olyan sokoldalúak - keverd össze őket, ordítsd vagy keményre főzd, és füstölt paprikával vagy Tabasco mártással tálalj az extra íz érdekében" - mondja Hobson.

8. Quinoa

Mi a quinoa? Ott a kérdés. Nos, Hobson szerint ez egy mag - és ebben egy fantasztikus fogyókúra.

"A quinoa növényi fehérjeforrás és táplálóbb, mint a hagyományos rizs, amelyet könnyen helyettesíteni lehet" - mondja Hobson. A quinoa oldható rostforrás is, amelyről az American Physiological Society kimutatta, hogy elősegíti a fogyást.

Figyelmeztetés, bár: "Sokan nem emésztik meg jól a quinoát, ebben az esetben a nagyon nagy adagok visszatarthatják a fogyástól" - mondja Hobson. 'Mérsékelten élvezze.'

9. Mandula

Élvezze ezeket minden formájukban - vaj, tej, olaj és szerény dió. Azok az emberek, akik e tápanyagokban gazdag rögöket fogyasztják, nem mutatnak súlygyarapodást a Purdue Egyetem által végzett vizsgálatok során, míg a Pennsylvania Állami Egyetem kutatásai felfedezték, hogy a mandula valóban csökkentheti a hasi zsírt és levághatja a derekát.

Köszönöm a dió magas rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmát, valamint tápanyagokat, például E-vitamint, magnéziumot és káliumot. Munch tovább.

10. Fűszerek

"A fűszerek hozzáadása az étkezésekhez viszonylag egyszerű módja annak, hogy az ételt finomabbá és finomabbá változtassuk" - mondja Hobson. Olvasás - kielégítő és kitöltő. Az ő ajánlásai?

- Fahéjat szórok az édesburgonyámra, és turmixokhoz és levesekhez adom; Gyömbért tettem a teámba, sült krumpliban és olyan halakhoz használtam, mint a lazac; és összekeverem a kurkumát köménnyel és gyömbérrel egy közel-keleti, indiai ihletésű csirkehúsra.

Tetszik ez a cikk? REGISZTRÁLJ HÍRLEVÉLÜNKRE, hogy megkapd a heti adag funkciót