Lehet-e használni a légzési gyakorlatokat a fogyáshoz

A légzőgyakorlatokat az orvostudomány számos területén, mint például a terhesgondozás, az alternatív és a kiegészítő orvoslás, gondozási módszerként alkalmazták. Az olyan jól ismert rekeszizom-légző ("mély légzés") gyakorlatok, mint az elhúzott ajak-légzés, számos állapot, például a COPD és a szorongásos rendellenességek számos tünetének és hatásának enyhítésében segíthetnek. Másrészről a légzés egy másik típusa, hasi vagy hasi néven is jelentős előnyökkel jár az ember egészségére nézve. A hasi légzésről ismert, hogy javítja az ember testtartását, rövid távú fájdalomcsillapítást nyújt és segít megelőzni a fellángolást hosszú távon. A paraszimpatikus rendszer stimulálása mellett a test "relaxáció" állapotba léphet és megszakadhat a túlzottan szimpatikus ("harc vagy menekülés") rendszer alól. Leginkább a hasi légzés növelheti légzésünk hatékonyságát (később részletesebben tárgyaljuk).

Tartalomjegyzék

A légzés szerepe a fogyásban

A felesleges fehérje és szénhidrát trigliceriddé alakul, amely lipid, amely a testzsír fő építőköve, és a fogyáshoz metabolizálni kell. Meerman és Brown felfedezték, hogy amikor a test eltávolítja ezt a bizonyos lipidet, a CO2-ként kilélegzett triglicerid tömeg 84%, míg a vízzé váló arány 16%. A C02 elsődleges kiválasztási útja a tüdő (kilégzés közben), míg a képződött vizet a vizelet, a széklet, az izzadság, a könnyek és más testnedvek eltávolítják. A víz légzéssel a tüdőbe is távozik. Ezért amikor a testzsír ezen alapkövének több mint 84% -a légzéssel távozik a testből, az eredmények azt sugallják, hogy a súlycsökkenés elsődleges kiválasztó szerve a tüdő.

Hasizmok

A tüdő súlycsökkenésben betöltött szerepe miatt fontos, hogy a lehető legtöbb levegőt (CO2) kiürítsük, és ezt meg tudjuk tenni azzal, hogy megértsük a hasizmaink szerepét. A kilégzés során a hasizmok összehúzódnak a rekeszizommal, és ellazulnak, és felfelé mozognak a mellkas falába, ami a tüdő levegő kiáramlását eredményezi. A belégzés során fellazult hasi izmok lehetővé teszik a rekeszizom összehúzódását és lefelé mozdulását a hasi terület felé, és lehetővé teszik a tüdő tágulását a mellkasüregben, ami nem képes olyan jól, ha a has folyamatosan összehúzódik vagy belégzés közben. A hasizmaink edzésével úgy, hogy azokat csak a légzési szakaszban használják, és ez nagyobb összehúzódási erőt tesz lehetővé a kilégzéshez. Ha aktívan megpróbáljuk megváltoztatni a légzésmódunkat, ez számos jótékony hatáshoz vezet, például tonizáljuk hasizmainkat a hasizmok nagyobb összehúzódása miatt a légzés során, és segítünk az embernek a fogyásban a C02 kiűzése és az extra oxigén elősegíti a magasabb zsírégetést. Hatékonyabb légzés érhető el a hatékonyabb szellőzés és a gázcsere révén is (javítva a tápanyagok bejutását a testünkbe és megnövekedett oxigénellátást, kevesebb fáradtsághoz vezetve).

Hosszú lélegzetű diéta

Van egy viszonylag új légzésgyakorlat, amelyet 2013-ban Japánból származó Long Breath Diet néven ismertek.

Miki Ryosuke, a "Long Breath Diet" mögött álló férfi egy volt japán színész, aki felfedezte a technikát, miközben a légzőgyakorlatokkal tapasztalt hátfájást próbálta enyhíteni. Miután 50 napig követte programját, sikerült 28 kg-ot és 5 centit lefogynia a derekától.

Hosszú leheletű diéta módszertana

A gyakorlatot legalább naponta kétszer, 6-os készletben kell végrehajtani. Az egyik az orron keresztül lélegzik be (pl. 3 másodpercig), majd hosszabb ideig (pl. 7 másodpercig) lélegez ki a meghúzott ajkakon keresztül. Aktívan próbálja növelni a nap folyamán kilégzett mennyiségét, és a gyakorlatokat egyenesen állva lehet végrehajtani. Ezt meg lehet tenni úgy, hogy egyik lábával előre, súlyának legnagyobb része a hátsó lábán van. Majd amikor belélegzi a 3 másodpercet, mindkét kezét a levegőbe emeli. Ennek a gyakorlatnak az egyik kulcsa, hogy továbbra is nyomja a testét, hogy több levegőt tudjon kifejteni, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nagyon kevés van hátra. Ez valóban stimulálja a hasi izmokat, miközben maximalizálja a felszabaduló C02 mennyiségét. Miki Ryosuke, a férfi, aki kitalálta ezt a technikát, azt állította, hogy 50 nap alatt lefogyott 28 fontot ezzel a gyakorlattal, és úgy tűnik, nincs ok, amiért nem lehet hasonló eredményeket elérni, ha elkötelezettek maradnak ennek a légzési gyakorlatnak.

A szerzőről

Zaavan McDowell biológia hallgató/kutató Londonból/Egyesült Királyságból, aki a Breathing Labs-nál dolgozott klinikai kutató gyakornokként.