Lehet, hogy hízott az elszigeteltség során - Itt van miért nem számít

Mostanra már mindannyian tudjuk, hogy a diétakultúra annyira elterjedt jelenség, hogy sok életünkben egy teljesen példátlan időszakban is aggódnak az emberek a súlygyarapodás miatt. Ennek az érmének két oldala van: azok, akik vicces megjegyzéseket tesznek arról, hogy az elszigeteltség során mennyire lesznek „kövérek” anélkül, hogy figyelembe vennék szavaik következményeit, és azok, akiknek története soros fogyókúra vagy rendezetlen étkezés, akiket valóban szorong az a gondolat, hogy többet eszik és kevesebbet mozog, miközben otthon marad.

A SheKnows dietetikusokkal és olyan emberekkel beszélt, akik az étkezés és a testmozgás körüli aggasztó gondolkodási mintákkal küzdöttek, hogy segítsenek kideríteni, hogyan lehet békét kötni súlygyarapodással - a társadalmi távolságtartás alatt és hosszú távon -, és figyelmesebbnek kell lennie a körülötted élőkkel, amikor megbeszélve.

Miért félnek az emberek most annyira a súlygyarapodástól?

A diétakultúrának és a soványság kultuszának köszönhetően mindannyian együtt tanítottak minket arra, hogy a nagyobb testben élni minden áron el kell kerülni. "Különösen nőként megtanítottak minket arra, hogy testünk megjelenése az egyetlen hozzájárulásunk emberként" - mondja a SheKnows-nak Kirsten Ackerman, nem diétás bejegyzett dietetikus. "Nem csoda, hogy ilyen sok nő egész életét annak szenteli, hogy vékonyabb legyen."

Tehát amikor olyan helyzetbe kényszerülünk, ahol nagyon valószínű, hogy hízhatunk, mivel kevesebbet sportolunk, és gyakran kényelmünkből vagy unalmunkból eszünk, ez sokunkon át pánikhullámot küld, akár mi, akár nem kórtörténetében rendezetlen étkezés van. És itt is más nagyon emberi térd-bunkó reakciók játszanak szerepet. "Bármennyire is fájdalmas lehet a test rögzítése, gyakran könnyebb és ismertebb, mint az ismeretlen fejjel szembenézni" - mondja Ackerman.

Pontosan ez történik Erin Levine-vel, aki mind az anorexiás, mind az öntelt gondolatokkal küzd, és „mindentől teljesen kézben tartva” érzi magát, mióta elkezdett elszigetelődni, és úgy érezte, hogy az általa fogyasztott étel az egyetlen, amit tehet ellenőrzés. "Jelenleg az étkezési rendellenességekben szenvedő emberek komoly akadályokon mennek keresztül" - mondja. "[Van] az az ötlet, hogy nem lesz étel, ezért korlátoznunk kell, vagy az az elképzelés, hogy nincs normális helyzet és kényelemre van szükségünk, ezért meg kell dohognunk."

A súlygyarapodástól való félelem egyik legnagyobb problémája, a nagyon valóságos szorongás és szorongás mellett, amelyet ez okozhat számunkra, az, hogy eleve fatfób. Amit mondunk, amikor azt mondjuk: "Ó, nem, meghízni fogok", az az, hogy kövérnek lenni annyi, mint. Megkülönböztető a kövér emberek iránt, és az étkezési rendellenességekből vagy a kapcsolódó viselkedésből felépülőket váltja ki. "Kulturális szinten a tomboló fatfóbia felelős a súlygyarapodástól való félelmünkért" - mondja Ackerman. „Tudjuk, hogy a kövér embereket nem kezelik jól kultúránkban. És természetesen félünk a súlygyarapodástól. Félelmünk vagy súlygyarapodásunk minden rétege alatt félelem, hogy nem szeretnek és elfogadnak minket. "

Hogyan tud békét kötni súlygyarapodással

A súlygyarapodástól való félelem csak azért nem pattant ki a légből, mert belátható időn belül otthon maradunk - ez egy olyan félelem, amelyet sokan tudatosan vagy öntudatlanul hordozunk, amit hirtelen súlyosbít a rutinunk drámai változása . És ha a hízás olyan dolog, amitől félsz, annak van értelme: nagyon lehetséges, hogy a koronavírus-válság tartama alatt hízik valamennyire. "Még valószínűbb, hogy hatással van a testméretre, ha korábban korlátozó magatartást tanúsítottunk étkezés vagy túlterhelés körül" - mondja Ackerman. Ez azt jelenti, hogy valójában szembesülhet a fogyókúrával összhangban álló magatartásával, amely megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy marad-e vagy vékony lesz.

Sajnos nincs gyors megoldás. Ha most rendben akar lenni a súlygyarapodással, akkor mindig a súlygyarapodással kell rendben lennie. Meg kell végeznie a munkát, hogy átdolgozza a hitrendszerét, hogy mit jelentene ez számodra, ha nagyobb testben lennél. "A zsírt egészségtelennek tartják, eszméletlen elfogultságok vannak bennünk" - mondja Dalina Soto, a kétnyelvű bejegyzett dietetikus és a Nutritionally Yours alapítója a SheKnows-nak. „Sokak számára nagyon nehéz azt gondolni, hogy egy olyan társadalom részei vagyunk, amely a skála száma alapján így bánik az emberekkel. De ugyanez vonatkozik a rasszizmusra és a homofóbiára is, [csak] azért, mert nem érint benneteket, nem azt jelenti, hogy nem valós. Ezeknek a kérdéseknek a felismerése az első lépés a súlygyarapodástól való félelem elengedésében. ”

A béke megteremtése súlygyarapodással hatalmas munkát igényel, és korántsem egyszerű. "Kezdje az együttérzéssel és a szelídséggel önmagában" - mondja Ackerman. - Engedje meg magának, hogy érezze a kellemetlen érzéseket. Kérdezd meg magadtól, hogy mit gondolsz, mit adna neked egy kisebb test. Gondold át, hogyan adhatod ezt most magadnak, a jelenlegi testedben. A súlygyarapodással való béke alapja a magadhoz való viszony újjáépítése. ”

A fatfóbia felszámolásának egyik leghatékonyabb módja mások hallgatása. "Fontos, hogy információkat keressünk azoktól, akik a leginkább marginalizálódtak, és akiket a test körüli káros üzenetek érintettek leginkább" - mondja Ackerman. "Kapcsolatba léphet azzal a sok aktivistával, akik ingyen online kínálják munkájukat az Instagram, a Twitter és a podcastok segítségével."

Hogyan lehet megbirkózni a hízástól való félelemmel az elszigeteltség során

Miközben elkezdi elsajátítani a diétakultúrából fakadó viselkedését, még mindig ki kell dolgoznia a megbirkózáshoz szükséges eszközöket. Levine számára a dietetikusával való beszélgetés nagy segítség. "Emlékeztetett arra, hogy tudomásul kell vennünk az étkezési rendellenesség agyunkat, de nem pontosan azt kell tennünk, amit az étkezési rendellenességünk agya akar" - mondja Levine. - Néha nagyon sok erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy logikus agyam felülbírálja azokat az őrült követeléseket, amelyekkel az anorexiás vagy túlzott agyam felém hány. De rájöttem, hogy bár nem tudom kikapcsolni őket, megérdemlik, hogy meghallgassák őket. Hallgatva őket, a hangok kissé elcsendesednek. De csak hallgatni, nem engedelmeskedni. Rengeteg Animal Crossing-et és The Sims-t is játszottam. Ez nagyon hasznos! "

Ha az önkarantén alatt elegendő mennyiségű ételt kell készítenie egy-két hétig, nehéz eligazodnia, különösen azok számára, akiknek kórtörténetében rendezetlen táplálkozás van, és akik állandóan a konyha közelében vannak. Nincs mindenki számára megfelelő megoldás, de Francesca Baker számára, akinek 15 éve étvágytalansága van, az étkezés megtervezése hasznos. "Nagy boltot csináltam, és néhány napig beszereztem az összes szükséges ételt" - mondja. "Ha az étel a szekrényben van, sokkal nehezebb gondolkodnom egy étkezés kihagyásán - nincs könnyű mentség." Baker azt is elmondja, hogy a mentális egészség szempontjából fontos, hogy naponta egyszer kimenjen sétálni.

Végül, bár a súlygyarapodástól való félelem rendkívül szorongást okozhat, és ezt nem lehet könnyen elvetni, érdemes perspektívába helyezni. "Anyám egy egészségügyi dolgozó, aki 15-16 órás napokat dolgozik, és állandóan ki van téve az expozíció kockázatának" - mondja Danni Kosturko, aki fiatalabb korában étkezési rendellenességekkel küzdött. - A bátyámnak nehéz dolga van mindennel kapcsolatos aggodalmaival kapcsolatban. Még mindig van 3 nagyszülőm, akik életben vannak, és nagyon aggódnak, hogy esetleg nem láthatják újra unokáikat. Ez alatt az idő alatt a szeretteimre és magamra összpontosítok. " Kosturko azt mondja, kiváltságosnak érzi, hogy levonhatja súlyáról a hangsúlyt, hogy egészséges mentális térben tartsa magát, és tudja, hogy ez nem mindenki számára elérhető.

Jenny Stallard, akinek „alapértelmezett” a súlyának ellenőrzése - különösen bizonyos események, például zenei fesztiválok és legutóbbi elkötelezettsége körül -, az elszigeteltség kezdete óta nehezen érzi magát bűnösnek étkezési és mozgási szokásai miatt. "Próbálok kedves lenni magamhoz" - mondja. „Ha azt mondanám magamnak, hogy„ normális ”vagyok, és a súlygyarapodás rendben lenne. Hogy szerencsés vagyok, hogy egészséges vagyok és otthonom van. ”

Hogyan beszéljünk a súlygyarapodás félelméről anélkül, hogy bárkit elidegenítenénk

Először is gondolkodjon, mielőtt beszél. Ha arra gondolsz, hogy olyasmit mondasz, amit nem mondanál a kövér barátod előtt, akkor ez valószínűleg fatfóbiás, és be kell tartanod. "A zsír, mint érzés társítása nagyon kiváltó lehet" - mondja Soto. „Olyan dolgok mondása, mint„ kövérnek érzem magam ”, kiválthat valakit, aki gyógyul. Bármelyik ítélkezési beszéd kihagyása kulcsfontosságú, legyen az [étel] jónak vagy rossznak jelölése VAGY azon gondolkodik, hogy a kalóriák elégetése érdekében dolgozzon ki. "

A karantén alatt történő hízásról vagy „elszakadásról” szóló viccek különösen figyelmetlenek. Levine hallotta a „Quarantine 15” kifejezést - utalás a „Freshman 15” -re -, és erről beszélt Instagramján. „Az egész„ 15-es karantén ”dolog arra a gondolatra vezet vissza, hogy valahogy szégyenteljes a hízás, annak ellenére, hogy a világ jelenleg valami rendkívüli kényszer alatt áll. Őszintén szólva, kit érdekel, ha ez idő alatt hízik?

De ez nem azt jelenti, hogy az érzéseid nem érvényesek, és hogy soha nem szabad a súlygyarapodás körüli szorongásodról beszélni. "Abszolút hasznos lehet a súlygyarapodással kapcsolatos félelmek feldolgozása közeli barátokkal és családdal" - mondja Ackerman. "Azonban fontos, hogy ezeket a félelmeket olyan barátokkal és családtagokkal dolgozzuk fel, akik ismerik a kulturális és az internalizált fatfóbiát, hogy felkészüljenek a legjobb támogatásra, és ne tartsák fenn a kulturális félelmeket."

Ennek a történetnek egy változata 2020 márciusában jelent meg.