Hogyan lehet fogyni lenmaggal

A len vagy a lenmag több mint 30 000 éve része a mezőgazdasági termelésnek. A Linaceae virágos növénycsaládjához tartozó lenet széles körben használták a textiliparban. Nemcsak a len rendkívül hasznos növény, hanem a lenmagnak is nevezett magvaknak is nagy előnyei vannak. A lenmag kiválóan kiegészíti az étrendet, és csodálatos segítséget nyújt a fogyásban. Vessünk egy pillantást a lenmag tápértékére.

Mit tartalmaz a lenmag?

A lenmagnak magas a tápértéke. A napi egy evőkanál lenmag napi adagja sokáig megőrzi és jóindulatú lehet.

Hogyan lehet fogyni lenmaggal?

A lenmagok magas étrendi rostokkal rendelkeznek

Az emberi testnek bőséges mennyiségű élelmi rostra van szüksége. Oldható rostokra azért van szükség, mert durva takarmányt nyújtanak a szervezet számára, ami megkönnyíti az emésztési folyamatot, valamint elősegíti a test méregtelenítését. A lenmag az oldható élelmi rostok nagy forrása. A lenmagokban jelen lévő nyálka mézga megtapad az élelmiszerrészecskékkel és a vízzel, így az emésztési folyamat lassabbá válik. Ez viszont csökkenti az étvágyat, ami megakadályozza a felesleges étkezést.

A lenmag a zsírsavak nagy forrása

A lenmagokról ismert, hogy a legfontosabb zsírsavak közül kettő van, az omega-3 alfa-linolénsav és az omega-6 linolsav. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi test számára, amelyek aztán foszfolipidekké alakulnak, amelyek kulcsfontosságúak a sejtmembrán szempontjából. Ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a megnövekedett oxidatív stressz okozta belső gyulladásokat, amelyek segítenek a testsúly kezelésében.

A lenmagoknak antioxidáns hatása van

A lenmag szintén nagy lignánforrás, csaknem 800-szor több, mint bármely más növény. A lignánok egy fitoösztrogén nevű vegyületet tartalmaznak, amely antioxidáns hatásával megakadályozza a túlzott súlygyarapodást.

Lenmag receptek az egészséges étrendhez

Lenmag pirítós

A lenmag remek módja a reggeli kezdetnek, és a pirítós is. Mit szólnál a kettő keveréséhez? A lenmagos pirítós nem csak egészséges, hanem ízletes is.

Hozzávalók:

1,5 teáskanál őrölt fahéj
½ teáskanál őrölt szerecsendió
1 evőkanál őrölt lenmagliszt
2 evőkanál kókuszcukor
4 tojás
¼ c mandulatej
1 teáskanál vanília kivonat
4 evőkanál vaj
8 szelet teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyér
Friss bogyós gyümölcsök ízlés szerint
Juharszirup ízlés szerint

Itt tekintheti meg a teljes receptet.

Lenmag Muffin

Egy kis muffin soha nem bántott senkit. És amikor az örökké egészséges lenmagból készül, nincs miért aggódnia. A lenmag muffin szuper könnyű lenmag recept, és imádni fogja megenni.

Hozzávalók:

1 1⁄2 csésze liszt
1 1⁄2 csésze őrölt lenmagot
3⁄4 csésze barna cukor
1 evőkanál sütőpor
3⁄4 teáskanál szerecsendió
1 1⁄2 teáskanál fahéj
2 csésze tej
1 tojás
1⁄2-1 csésze szárított gyümölcs

A receptre itt hivatkozhat.

Lenmag zabkása

A zabkása az egyik legkönnyebben és legegészségesebben elkészíthető reggeli. A lenmag zabkása az egyik leghíresebb reggeli recept azok számára, akik fogyni szeretnének.

Hozzávalók:

3/4-1 csésze tej (bármelyik típust kedveli - lehet tej vagy mandula)
3 evőkanál őrölt lenmag
2 tojás
1 érett banán, pépesítve
1 teáskanál vanília kivonat
1/4 teáskanál őrölt fahéj
Egy csipet só
Vágott friss gyümölcs (öntethez, opcionális)
Szeletelt mandula (öntethez, opcionális)
Egy teáskanál méz (öntethez, opcionális)

Itt olvassa el a teljes receptet.

Lenmagleves

A levesek remek kiegészítői minden étkezésnek, legyen az ebéd vagy vacsora. Az egyik legegyszerűbb lenmag recept a lenmag leves. Csak néhány hozzávalóval elkészítheti saját egészséges levesét.

Hozzávalók:

1 evőkanál vaj
1 közepes hagyma kockára vágva
4 csésze víz
1 evőkanál miso
2 zöldséges húsleves kocka
2 csésze fagyasztott zöldség, például vegyes sárgarépa, borsó, kukorica vagy 2 csésze válogatott friss zöldség, az Ön választása szerint
4-6 evőkanál frissen őrölt lenmag (lenliszt)
4 evőkanál friss metélőhagyma vagy 4 evőkanál petrezselyem, apróra vágva

A lenmag rendkívül egészséges és nagy előnyökkel jár. A Nutriwish a legjobb minőségű organikus lenmagot kínálja a legjobb áron. Tehát siess, kezdje el a fogyókúrát még ma.