Leonardo DiCaprio edzés és diéta: New York-i indulók és bandák számára

Leonardo DiCaprio edzés

Leonardo DiCaprio izomépítő edzést keresett, hogy megkapja azt a durva előnyt, amire szüksége van, hogy olyan szerepeket játsszon, mint a The Departed és New York bandái. Az utcai élet Boston déli részén és New York öt pontján nehéz volt, és Leo tudta, hogy neki meg kell néznie ezt a részt. Leonardo DiCaprio 15 font (6,8 kg) izomra tett szert Billy-ben (The Departed) és Amsterdam Vallon (New York-i bandák) szerepéért.

diéta

Leonardo DiCaprio edzés hétfői rutin = Mellkas és váll

Íme a Leonardo DiCaprio edzésterv:

    jóga/1 órás kardió nyújtás a futópadon (@ 2% dőlésszög) absz. intervallumokkal 30 perc. súlyemelés: Mellkas/Váll

Itt van a Leonardo DiCaprio futópad kardio/abs rutin. Leonardo DiCaprio edzője, Gregory Joujon-Roche egy pulzusmérővel ellenőrzi, hogy a megfelelő pulzusszinten van-e.

  1. Tegyen 20 percet a futópadon (@ 2% -os lejtőn)
  2. 10 perc elteltével ellenőrizze, hogy a pulzus értéke @ 75%
  3. 20 perc múlva hagyja abba és végezze el ezt a három alapvető hasizom gyakorlatot: (Ab Circuit)
  4. Harmonika ropog
  5. Oldalsó hidak
  6. Supermans
  7. 2 perc futópad 85% -os pulzusszámmal (160 BPM)
  8. Ismételje meg az Ab áramkört (4 készlet: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Végezzen 2 perc sprintet az ab áramkörök között
  10. A 4. hasizomkészlet után 5 percig futópadon kell futni @ 87%

A kardio/abs elvégzése után sajátos testrészeik lennének, amelyeken dolgoznának. Mindegyiküket gyengén kezdenék mellkas/váll izmokkal. Itt a hétfői súlyemelő rutin. Ahelyett, hogy bizonyos számú ismétlést tartana szem előtt, egyszerűen végezze el az egyes áramkörök sorozatát, amíg úgy érzi, hogy „megölte”.

Leonardo DiCaprio edzője, Gregory Joujon-Roche azt mondja, hogy Leonardo a New York-i bandákat keresse:

Merő erőn kell dolgozni fekvenyomókkal, egyenes rúdgöndörökkel és katonai présekkel. Ne aggódjon a készletek és az ismétlések számlálása miatt. A cél megnehezíteni és érezni az erőt.

Leonardo DiCaprio edzés keddi rutin = lábak

    1+ órás reggeli futás 1 órás súlyemelés: Lábak 30 perc harcművészet

Itt a keddi lábak rutinja. Ahelyett, hogy bizonyos számú ismétlést tartana szem előtt. Ahelyett, hogy bizonyos számú ismétlést tartana szem előtt, egyszerűen végezze el az egyes áramkörök sorozatát, amíg úgy érzi, hogy „megölte”.

Harcművészetek: (Haladó: Tartson 10 font súlyzót mindezekhez a mozdulatokhoz)

  1. Jab-Cross kombinációk (25 ismétlés)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 ismétlés)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 ismétlés)
  4. Snap-and-Roundhouse kombináció (50 rúgás)
  5. Körházrúgások (Rapid Fire 50 rúgás)
  6. Thai térd-has

Ezt a harcművészeti edzést Gregory Joujon-Roche asszisztense, Steven Ho tervezte, aki Donatellót alakította a Teenage Mutant Ninja Turtles játékban.