Lépés Diéta

Háttér

A Step Diet-et James Hill, John Peters, Bonnie Jortberg és Pamela Peeke írta, és egész életen át tartó programként népszerűsítik a fogyást és a testsúly fenntartását. James Hill elhízáskutató és a National Weight Control Registry társalapítója, és minden szerző súlykontroll szakértő a Colorado Egyetemen.

A könyv azt javasolja, hogy a fogyókúrázók könnyedén fogyhassanak, ha lassan növelik fizikai aktivitásukat. Hill azt állítja, hogy a fogyókúrázóknak nem kell erõs testmozgást folytatniuk a fogyáshoz. A fogyókúrázók többségének elegendő a gyaloglás és az étrend kisebb módosítása.

A lépés diéta alapjai

A Step Diet a „többet mozogj, kevesebbet egyél” alapkoncepción alapul. A fogyókúrázóknak azt mondják, hogy ha naponta 10 000 lépést tesznek meg, és negyedével csökkentik az adagméretet, akkor könnyen fogyni fognak.

A program kezdetén a diétázók minden nap 2000 lépést tesznek meg, és ez fokozatosan növekszik a 12 hetes program során.

Nincsenek tiltott ételek, és a fogyókúrázók ehetnek, amit csak akarnak, mindaddig, amíg az adagok mérete 25% -kal csökken.

Ha a fogyókúrázók szeretnék élvezni a kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeiket, akkor azt javasolták, hogy kompenzálják az adott napon tett lépések számának növelésével. A könyv részletes táblázatokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik a szükséges lépések számának kiszámítását annak érdekében, hogy elengedjék a kalóriákat egy kényeztetésből.

A diétázóknak általános diétás irányelveket, valamint tippeket adnak a kalóriák és az adagok csökkentésére vonatkozóan.

Ajánlott ételek

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérje és egészséges zsírok.

Gyakorlási ajánlások

A fogyókúrázók napi 2000 lépéssel indulnak, és végül 10 000 lépést építenek fel, nem feltétlenül egyszerre, hanem az egész nap folyamán.

A Step Diet tartalmaz információkat más fizikai tevékenységekről is, amelyek helyettesíthetik a gyaloglást, és a lépések mennyiségével, amellyel egyenértékűek. Például a jóga egy perce megegyezik 50 lépéssel, tehát egy órás jógaóra 3000 lépésnek felel meg.

Költségek és költségek

Nincs számolás vagy mérés.
Nincsenek tiltott ételek.
Nem követeli meg a fogyókúrázóktól, hogy drámai változtatásokat hajtsanak végre abban, amit esznek.
Ösztönzi a testmozgást.
A könyv lépésszámlálóval érkezik, amelynek értéke 20 dollár.
Jó azoknak, akik inkább nem követik a szigorú terveket.
Lehetővé teszi a fogyókúrázók számára a fokozatos fogyást, hogy elkerüljék a visszapattanó súlygyarapodás kockázatát.
Foglalkozik a fogyókúrával és a súlykezeléssel kapcsolatos pszichológiai kérdésekkel.
Tudományos kutatások és tanulmányok alapján.

Nem vonzza azokat a fogyókúrázókat, akik inkább a strukturált étkezési tervet választják.
Hiányzik az élelmiszerek minőségével kapcsolatos információ.
A fogyókúrázók lehetősége, hogy rossz étkezési lehetőséget válasszanak a konkrét étkezési irányelvek hiánya miatt.
A diétázók nem tudják pontosan felmérni, hogy csökkentik-e a kalóriát, különösen akkor, ha rendszeresen fogyasztanak magas zsírtartalmú ételeket.

Következtetések

A Step Diet egy egyszerű megközelítést kínál a fogyáshoz, amely a hosszú távon könnyen fenntartható, stabil eredmények elérésére összpontosít. Azokhoz a fogyókúrákhoz fog tetszeni, akik inkább nem tartanak be egy meghatározott étkezési tervet, és nem akarnak jelentősen változtatni az étkezésükön.

1 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Soha nem tudtam pár hétnél tovább tartani magam az étrend mellett. Utálom, hogy éhes vagyok, és utálom a testedzést. De tudod mit? 8 hete ragaszkodom ehhez, és tudom, hogy ezt egész életemben folytatni tudom.

Ez nem gyors és gyors. Nehéz munka, de annyira megéri. Hetente átlagosan 1,5 fontot veszítek, és heti 1/4–1/2 hüvelyket veszítek a derekamtól. Minden nap sétálok, és nem érzem, hogy a diéta átvenné az életemet.

Figyelem, mit eszek, és azt eszem, amit akarok, bár nem mindig döntök a legbölcsebben. Tudom, hogy ha megeszem azt a gombóc fagylaltot, aznap tovább kell sétálnom a futópadon. Annak, aki nem szeret tornázni, ez nagyszerű ösztönzés arra, hogy ne nagyon kényeztesse magát.

Apró változtatások, lépések hozzáadása minden héten - ez könnyen követhető, nem számít kalória, csak figyelni kell a lépésszámláló lépéseit. Nekem működik, és jobban érzem magam, mint évek óta.