Lépjen ki az edzőteremből és inkább tollaslabdázzon | a tollaslabda előnyei

A tollaslabda a világ egyik legnépszerűbb részvételi sportja, a futball (foci) után csak a második helyen áll - írja a BBC Sports Academy.

Világszerte milliók és milliók játszanak tollaslabdát, csak szórakozásból vagy akár profi szinten, mivel egyszerű szabályai vannak.

Bárki játszhat tollaslabdát kültéren a hátsó udvarban vagy beltéren speciális tollaslabdapályákon. A játék nem igényel nagy partit a részvételhez (két ember között játszható), és minden korosztály számára alkalmas kontaktus nélküli játékként.

A tollaslabda játék az akrobatikus játékok egyik fajtája, ami azt jelenti, hogy mozgatnia kell a test minden részét, sokat kell futnia, hajlítania az ízületeit és összehúznia a test izmait, ami nagy haszonnal jár az egészségre.

Ebben a cikkben megismerheti a tollaslabda játékának egészségügyi előnyeit, és ha ez jó a fogyáshoz és a hasi zsírhoz, vagy sem, akkor a 10 legfontosabb egészségügyi tipp segítségével. Kezdjük hát.

1. Tollaslabda és fogyás

Számos olyan sport létezik, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól és csökkenteni a testsúlyt. A tollaslabda játékot azonban a legmagasabb sportnak tekintik, amellyel kalóriát égethet el és extra súlyt fogyhat rövid idő alatt.

Ez a sport az akrobatikus játékokhoz tartozik, és szó szerint a test minden egyes izmait a pályán futás közben fogja fel az űrsikló elrepüléséhez, repüléshez tollaslabda-összetöréshez, röpdöséshez egy csepp lövéshez, hátrafelé eltaláláshoz, meg fogja használni a váll, a kar és a kéz izmait.

Ezenkívül a tollaslabda lábmunkája megégeti a fenék, a comb és a borjú izmai körül felhalmozódott zsírt.

Pár centit elveszíthet a hasi zsírtól, ha 3 hónap alatt rendszeresen játszik tollaslabdát, de ne felejtse el csökkenteni az ócska ételeket is.

Hány kalóriát éget el tollaslabdával 1 órán keresztül?

Számos tényezőtől függ:

a. Testsúly

A testsúlya nagyban befolyásolja az összes kalóriát, amelyet el fog veszíteni, ha mérsékelt tollaslabda játékot játszik egy órán keresztül, így például:

200 font ember (kb. 91 kg) körülbelül 544 kalóriát fog égetni.
A 300 kilós ember (kb. 136 kg) körülbelül 816 kalóriát fog égetni.

Kérjük, olvassa el ezt a cikket a Harvard Medical School 30 perces szabadidős és rutin tevékenységeinél elégetett kalóriákról.

b. A játék szintje

Ha csak egy normális játékot játszik különösebb erőfeszítés nélkül, az nem segítene túl sokat.

Ha azonban közepes szintű játékot játszik, sok erőfeszítéssel, például fut a pályán, nyújtózkodik a lövésekhez, gyorsan mozog, hogy elérje az ingát, akkor jelentősen elveszítené súlyát.

Ha jó versenytárssal játszik, gyorsabban mozoghat és több munkát végez.

Egy 200 kilós (91 kg) ember várhatóan 362 kalóriát éget el, ha normál tollaslabda játékot játszik.
Várható, hogy ugyanaz a személy körülbelül 666 kalóriát éget el, ha a játék szintje közepes vagy profi volt.

c. A játék ideje

Rövid ideig játszva nem kapod meg a várt eredményt. Ehelyett, ha minden nap tollaslabdát játszik 45-60-ig, legalább heti 5-6 napon keresztül, havonta körülbelül 4-5 kg-ot csökkenthet a testsúlyából.

d. A játékosok száma

Kettős játék lejátszása csökkenti a teljes futás távolságát és a tollaslabdapálya teljes mozgását, ami csökkenti az elveszített kalóriák számát.

2. Testépítés

A tollaslabda játékának jó szempontja a testépítés, mivel a felső és az alsó végtag izmait használja, de tollaslabda teszi az izmokat?

A válasz Igen és Nem, hogyan?

Igen, mivel a tollaslabda játék növeli az izomerődet, és a Nem, mert nem növeli az izmok nagyobb részét, ehelyett a környező zsírok elégetésével csökkenti.

Mindkettő nettó eredménye erős izmok, de nem terjedelmes, mint például az emelésnél.

A tollaslabda napi játéka befolyásolja a fő izmokat:

Felső végtag:

Deltoid izom, bicepsz, tricepsz, vállövizmok, alkarizmok és a kéz finom izmai.
Mint a tollaslabdában, sok kézmozdulattal el fogja érni az ingát, összetörni, váltani a kéz és a kéz között.

Az alsó végtag:

Quadriceps, Gastrocnemius, combhajlító izmok és Tibialis Anterior. A tollaslabda lábmunkája fontos, mint kézmozdulat, mert a lábad segítségével belebújhatsz, futhatsz, előre hajolsz és ugrasz, hogy eltalálja a madarat.

A legjobb testépítő tollaslabda felszerelés 2019

Arany standard 100% tejsavófehérje por

Nagyobb karcsúbb és erősebb: A végső test felépítésének egyszerű tudománya (legjobb könyv)

Bowflex SelectTech 552 állítható súlyzók (pár)

11-es törzs PC-sávok fogantyúval, ajtóhorgony

Arany standard 100% tejsavófehérje por

Nagyobb karcsúbb és erősebb: A végső test felépítésének egyszerű tudománya (legjobb könyv)

Bowflex SelectTech 552 állítható súlyzók (pár)

11-es törzs PC-sávok fogantyúval, ajtóhorgony

3. Szív

A tollaslabda jó a szív számára?

A tollaslabda mérsékelt intenzitású tevékenységnek számít, és minden egészséges felnőtt számára ajánlott heti legalább 150 percig aerob tevékenységet folytatni, így emiatt tollaslabdázhat.

Növeli a szívizom erejét és kontraktilitását, valamint megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) csökkentésével, ami egy rossz típusú koleszterin, amely kicsapódik az erek falán, és erek elzáródásához vezet, amely krónikus szívbetegséget okozhat. (CHD), stroke, szívinfarktus vagy akár szívmegállás.

4. Fizikai erőnlét

Miért jó a tollaslabda a fizikai erőnlét fenntartásában és javításában?

A tollaslabdát a világ leggyorsabb ütősportjának tartják, és tollaslabda szolgálati sebessége elérheti a 300 km/órát.

Egyetlen tollaslabda rally játék profi szintjén minden játékos 1 mérföldnek (1,6 km) megfelelő távot futhat le, ami növeli fizikai erőnlétét és formában tartja.

Hatással lesz a játékos munka közbeni termelékenységére, a koncentrációra, az általános egészségi állapotra.

5. Tartsa meg az alakját

Mint minden sportág, a tollaslabda is szép izmokkal és erős izmokkal tartja formáját. Különböző tollaslabda technikákkal a test számos helyéről, például a deréktól, a borjaktól, a combhajlítóktól és a fenéktől kezdve elveszíti a zsírt.

6. A tollaslabda pszichológiai vonatkozásai

A tollaslabda egy interaktív játék, amelyet legalább két játékos között kell játszani, így az ellenféllel folytatott meccsen végzett interakciók jót tesznek a mentális egészségnek, és valóban enyhíthetik a feszültséget, a stresszt és a szorongást, és megakadályozhatják a depressziót az egyéni önértékelés fokozásával.

Emellett a tollaslabda játék közben végzett fizikai munka miatt néhány agyi neurotranszmitter, mint endorfin felszabadul a vérben, javítva a hangulatot és az alvási ritmust.

7. A test mobilitása és rugalmassága

A játék különböző irányú lövéseivel minden ízületet természetes, egészséges módon hajlít meg, a vállízületet, a csípőízületet a nyakat és a hátat is. Ez csökkenti az izommerevséget, az ízületi fájdalmakat és megelőzheti az ízületi gyulladást azáltal, hogy növeli az ízületi kapszulák belsejében található kenőanyagokat.

Növelhetjük a magasságunkat tollaslabda játékkal?

Vitatott kérdés, mivel az a tény, hogy egyes gyakorlatok és sportok, különösen a tollaslabda, fokozhatják a csontnövekedést és növelhetik az ember magasságát, de ez főleg serdülőkorban történik, amely nagyjából 16 éves lányoknál, fiúknál pedig kb. 18 év.

Mások szerint a magasság abszolút genetikai anyag, és a sportnak nincs szerepe rajta.

Ez téves meggyőződés, mivel a sportolás a testizmok összehúzódásait és ellazulásait eredményezi, ami magasabbra és erősebbé válik.

Ez a folyamatos izommozgás emellett rengeteg növekedési hormon felszabadulását fokozza, ami növeli a csontok és izmok magasságát.

8. Megszabadulni a test méregeitől

A tollaslabda használata elősegíti a test megfelelő mennyiségű verejték előállítását, amely rengeteg endotoxint fog kiüríteni a testünkből.

Javítja az anyagcserét, így a testsejtek elvégzik a munkájukat, és kimossák az összes méreganyagot a testünkből, és éberebb, tudatosabb és koncentráltabb leszel.

9. Tollaslabda és társasági élet

Mint korábban említettük, a tollaslabda egy szabadtéri/beltéri tevékenység, amelyhez legalább 2 játékos szükséges, ezért amikor tollaslabdázni kezd, partnerre van szüksége, és ki kell mennie, ami pozitív hatással lesz társadalmi életére, mivel újat készíthet. barátok, ossza meg velük tapasztalatait, és legyen része a közösségüknek.

Ez egy nagyszerű módja az emberekkel való találkozásnak és a barátok megszerzésének. E megfizethető szett segítségével elkezdhet játszani a családtagjaival a kertjében.

A játék társadalmi vonatkozása hatalmas; ez egy nagyszerű mód a mód emelésére, és egyszerű szabályokkal egyszerűen játszható.

Az év bármely szakában játszhat, és érintés nélküli sportként minden korosztály számára alkalmas, függetlenül attól, hogy milyen fittek, mert képesek kezelni a játék sebességét, lassúvá vagy gyorsabbá téve azt.

A BBC Sportakadémia szerint a tollaslabda a világ második legnépszerűbb részvételi sportja, amelyet világszerte emberek milliói űznek.

10. Tollaslabda és krónikus betegségek

Diabetes mellitus:

A tollaslabda játék elősegíti a hasnyálmirigy inzulintermelésének szabályozását, valamint a glikolízis folyamatát, amely a májban lévő cukrok lebomlását és a vér glükózzá válását jelenti.

Magas vérnyomás:

Különösen olyan betegeknél, akiknél a vérnyomás 120/80 és 139/89 Hgmm között van, mivel a sportolás, például a tollaslabda játék megakadályozza a betegség előfordulását.