Izomtörés

Lauryn Lax

Táplálkozás, CrossFit, Foglalkozási terápia

Kevesebb, mint egy órával a 2015-ös búcsúzás és az újévi csengetés után a „súlyfigyelők” keresési kifejezés az elmúlt év bármely más napján látta a legtöbb megtekintést, a Google Trends szerint. Ha a legalacsonyabb dollárodra tippelsz, hogy mi jár az embereknek ebben az évszakban, akkor biztosan azt mondhatod, hogy a font leadása vezeti a listát.

A „diéta”, a „testmozgás” és a „fogyás” egyenlő mértékben megugrotta a forgalmat, népszerű kapcsolódó keresésekkel, beleértve:

21 napos javítás
Nutrisystem
Shakeology
Paleo diéta
almaecet
Melissa McCarthy fogyás

Tehát hogyan áll az újévi diéta?

A szokásainak nyomon követése segít megismerni testének valós igényeit.

Egy reményteli cím

Az újévi étrend trendjeivel kapcsolatos éjféli kutatásom során egy olyan címre bukkantam, amely megakadt a szememben:

A cikk szokatlan bölcsességet kínál, és azt állítja, hogy a súlycsökkenéshez kerülni kell a diétát. Várj, mi? Abszurdnak tűnhet lemondani a fogyásról, amikor ez a célod, de a cikk következő statisztikája mást javasol:

Míg az emberek többsége bármely diéta kezdő súlyának körülbelül 5-10 százalékát elveszítheti, valójában végül több súlyt szerezni, mint amit eredetileg elvesztettek.
A Scrantoni Egyetem kutatása arra enged következtetni az újévben határozattal csengő emberek egyharmada bedobja a törülközőt februárig, és a megoldók egynegyede nem is csinál teljes hetet.
Az International Journal of Obesity több mint 2000 ikerhalmaz tanulmánya azt találta az ikrek, akik életükben csak egyszer próbáltak fogyni, körülbelül kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel lettek túlsúlyosak a jövőben, genetikailag azonos, nem diétázó társaikhoz képest. Ráadásul minél gyakrabban próbált lefogyni egy iker, annál nagyobb a kockázata a későbbi súlygyarapodásnak.

Mit vonhatunk le ebből a kutatásból? Ez a siker gondolkodásmódba süllyed.

Az egészségébe való befektetés időt vesz igénybe

A célok elérésének végdátumának meghatározása olyan, mintha kiutat adna magának, még mielőtt elkezdené. Amikor időbeli korlátozásokat tűzünk ki egy cél köré, már tudjuk, hogy a fogyás erőfeszítéseink nem fenntarthatóak. Koncentrált korlátozás után teste és elméje régi szokásokra vágyik. Könnyű visszavonulni az első helyre, vagy még rosszabb, ha ragaszkodik ehhez a diétás mentalitáshoz.

Ebben az évben, ahelyett, hogy a 2017-es „sikertelen újévi fogadalmak” cikk újabb statisztikájává válna, miért ne csatlakozhatna egy kis mozgalomhoz a krónikus fogyókúrázók történelmének megfordításában? A nem diétás mentalitásról beszélek: a fogyás fenntartható megközelítéséről, vagy bármilyen más táplálkozási vagy fitnesz célról, amely esetleg megvan.

7 lépés a nem diétás mentalitás erősítéséhez: 1. Dobja ki a mérleget

A következő harminc napban ne mérlegelje magát, ne mérje meg magát, és ne számolja ki az étel- vagy kalóriaégést. Komolyan mondom. Koncentráljon kevesebbet a számokra, és inkább az üzemanyagra. Hozzon létre egy egészséges edzésprogramot, amely életre kelti Önt. Hagyja, hogy teste megtalálja a homeosztázist. Jutalmazza meg magát, ha megvásárol egy gyilkos farmert, amely millió dollárnak tűnik és úgy érzi magát.

7 lépés a diétán kívüli mentalitás megerősítéséhez: 2. Naplózza étkezési szokásait

Az intuíció az a képesség, hogy valamit megértsünk azonnal, tudatos érvelés nélkül. A fenntartható étkezési és testedzési életmód kialakításához meg kell értenie, hogy mit szeretne és mire van szüksége a testének az üzemanyaghoz.

Próbálja ki ezt az egyszerű, figyelmes étkezési gyakorlatot a következő hét napban nézze meg, mit tanul meg testének valós szükségleteiről:

Naplózza a napi étkezéseket, beleértve az elfogyasztottakat, az elfogyasztás idejét és az éhség vagy a teltség szintjét az 1-10 skálán (étkezés előtt és után). Vegye figyelembe az étkezés közben tapasztalt érzéseit is, például fejfájást, álmosságot, energiát, letargiát vagy székrekedést.

Hét nap végén ellenőrizze az étkezési naplót.

Jegyezzen fel minden témát. Lehet, hogy fejfájása minden nap 15: 00-kor jelentkezik, vagy extrém csökkenést okoz az energiaszint.

Írja ki a legfontosabb céljait.

Válasszon egyet a változtatáshoz, amely közelebb visz a céljához, például egy hétig minden nap megfelelő mennyiségű vizet inni. Kezdje kicsiben.

Az intuitív evés és testmozgás visszanyerhető. A figyelmes étkezési napló feltárja az étrend javításának lehetőségeit.

7 lépés a diétán kívüli mentalitás erősítéséhez: 3. Rágja meg az ételt

Bármennyire is szigorúan betartja a tiszta étrendet, ha nem emészti meg jól az ételt, akkor küzdeni fog a céljainak teljesítéséért. Az emésztési problémák a bél szivárgásához, hormonális egyensúlyhiányhoz és a kortizolszint károsodásához vezethetnek. Végül ezek a feltételek befolyásolják a test képességét arra, hogy megtalálja egészséges súlyát.

Az emésztés javítása olyan egyszerű, mint az étel megrágása. Ételét annyira meg kell rágni, mielőtt lenyeli, hogy nem ismerné fel eredeti formájában.

Milyen növekményes változásokat hajtott végre ma a hosszú távú táplálkozási céljainak támogatása érdekében?

7 lépés a nem diétás mentalitás megerősítéséhez: 4. Tervezz előre

Az étkezés megtervezése és előkészítése biztosítja, hogy rengeteg egészséges munícióval rendelkezzen az előttünk álló hétre. Ha egyszerű receptek vannak az arzenálodban, az éhség támadásakor a stressz elkerülheti a főzést.

"Az élet megtörténik, és a régi szokások nagyon meghalnak. Célja, hogy egészséges döntéseket hozzon, amelyek beépülnek a jövőbeni sikerébe."

Minden héten szánjon néhány órát az étel elkészítésére, és tartsa egyszerű. Gondolj a húsra, a zöldségekre és az egészséges zsírokra. Ne boruljon el, amikor megpróbálja minden ételt ínyencé tenni. Ízesítsen fűszereket és egészséges ételízesítőket, például mustárt vagy savanyú káposztát.

Amikor éhes vagy, és azonnal ételre van szükséged, tartson jól felszerelt konyhát olyan ételekkel, mint pl:

Tonhalkonzerv (és majonéz vagy dijoni mustár tonhalalátához)
Fagyasztott csirke/pulyka kolbász pogácsák (az Applegate Farms jó márka)
Nyers diófélék/magvak, mandula vaj és napraforgómag vaj
Rotisserie csirke
Keményre főtt tojás
Marha/pulyka rángatózó
Fagyasztott zöldségek (kelbimbó, kelkáposzta, brokkoli stb.)
Egész gyümölcsök (alma, narancs, körte)
Fagyasztott bogyók
Házi csirkehúsleves/csontleves
Fagyasztott pulyka
Édes burgonya (mikrohullámú sütőben 5-7 perc alatt elkészül)
Avokádó

7 lépés a diétán kívüli mentalitás megerősítéséhez: 5. Ölelje be az egészséges zsírokat

A vaj mindent jobbá tesz, csakúgy, mint a ghee, a kókuszolaj, az avokádó, a dió és a magvak, az olívaolaj, az organikus állati húsok, a tojássárgája és más egészséges zsírok. A közhiedelemmel ellentétben kevés bizonyíték támasztja alá a telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolatot. Továbbá, a vaj és a kókusz alapú zsírok rövid és közepes láncú zsírokat tartalmaznak, amelyek más zsíranyagtól eltérő módon metabolizálódnak, ami jobb jóllakottsághoz és fokozott zsírégetéshez vezet.

7 lépés a diétán kívüli mentalitás megerősítéséhez: 6. Kérdezd: „WWHMD”?

Amikor tartós változásra van szükség elmédben és testedben, tedd fel ezt a kérdést:

- Mit tennék egészségesnek?

Milyen döntéseket hozna? Hogyan változhat az ételhez való hozzáállása? Készítsen listát a kívánt módosításokról, és ne feledje: ahogy gondolod, úgy válsz.

7 lépés a diétán kívüli mentalitás megerősítéséhez: 7. Találd meg az egyensúlyt

Kevés diétás program foglalkozik a teljes képpel. A holisztikus megközelítés létfontosságú a fenntartható jólét szempontjából. Az olyan tényezők, mint az alvás, a külső tevékenységek, a munka és a stresszkezelés ugyanolyan fontosak, mint a táplálkozás, és jelentősen befolyásolják a test homeosztázisát.

Az egyensúly megteremtésének kulcsa a baba lépéseinek megtétele. Például, ha az a célja, hogy éjszakánként 7–9 órát aludjon, de a legtöbb éjszaka csak 5-6 órát alszik, akkor törekedjen arra, hogy ezt az összeget 30-60 perccel növelje két hét alatt. Ha sikerrel jár, folytassa és adjon hozzá még 30-60 percet. Legyen türelmes, és tegyen reális és elérhető lépéseket.

Vállalja az egész életen át tartó változást

Végső soron tartós változás és szokások megteremtése érdekében, a saját egészsége érdekében hozott döntéseknek olyan dolgoknak kell lenniük, amelyeket minden nap megtehetsz egész életedben. A fagyasztott diétás étkezés, a kardió megszállása és a falatok követése, amelyeket a My Fitness Pal-ba tesz a szájába, nem fenntartható szokások.

Ne feledje, hogy a tökéletesség nem létezik - és nem is várható. Megtörténik az élet, és a régi szokások keményen meghalnak. Célozzon egészséges döntéseket hozni, amelyek beépülnek a jövőbeni sikerébe. Dobja ki a mindent vagy semmit mentalitást, és legyen kegyelmes önmagához, ha apró tűz gyullad ki. Nyugtázza a sebességütközőket, és lépjen tovább. Egy-egy újrakezdés gomb vár minden alkalommal. És ne felejtsen el lélegezni.