Spártai étrend: Megduplázhatja az eredményeket?

Spártai étrend: megfelel-e a hype-nak?

Ma számos étrendi terv széles skálája létezik, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz és általános egészségi állapotának erősítéséhez. De sok ezer cikkben turkálva egy olyan étrend után kutatva, amely vadonatúj életet ad Önnek, ez igencsak félelmetes feladatnak tűnik. Hogyan lehet pontosan meghatározni az összes vörös zászlót, és felvenni a divatos diéta trend nyilvánvaló jeleit? A táplálkozási és méregtelenítési tervek tengerében honnan lehet tudni, hogy nem veszélyezteti-e egészségét? Kipróbált megközelítés a lehető legtöbb információ bevitele és a legfrissebb fogyási trendek és fitneszőrületek megismertetése. Ma felhívjuk figyelmedbe a spártai étrendet. Hasznos-e valamilyen formában, formában vagy formában az egészségére, és fontolóra kell-e vennie egy örvényt? A cikk elolvasása után egyedül válaszolhat ezekre a kérdésekre. Merüljünk hát be!

Mi a spártai étrend?

Lehet, hogy hallotta a történetet a spártai vezetőről, Leonidász királyról és 300 harcosáról. Xerxes perzsa király Sparta megszállására irányult, és Leonidas a legjobb 300 katonát választotta az ellenséges hadsereg elleni harcra. Meghatározták helyzetüket a Thermopylae-ban, egy keskeny hegyszorosban. Habár perzsák ezrei voltak, a harc helye miatt egyszerre csak több százan tudtak harcolni. A spártaiak sokáig harcoltak ellenségek millióival, míg a helyi paraszt el nem árulta őket.

A spártai étrend előfeltétele, hogy a fogyókúrázók csak teljes és bio ételeket fogyasztanak. Az egyik fő szempont az, hogy ne együnk addig, amíg jóllakunk. Ez egy fehérjorientált táplálkozási terv is. Ezért a fogyókúrázóknak három-négy óránként fehérjét kell enniük, testtömeg-kilogrammonként 1,2-2,0 grammot. Egy másik tipp az, hogy reggel fogyasszon szénhidrátot annak érdekében, hogy a nap folyamán felszámolják az edzéseket. Célozzon napi 5–7 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként a rendszeres edzéshez, és napi 7–10 g szénhidrátot/testtömeg-kg-ot kitartó munkához. Minden étkezéshez elengedhetetlen a zöldségek fogyasztása is.

Hogyan kell elvégezni a spártai étrendet?

Az alábbiakban megtalálja az ételek listáját, amelyeket fel kell venni az étkezési tervbe.

Csirke, pulyka, tojás, hal (például lazac, tilápia), sajt, tej
Zöldségek (spenót, paradicsom, brokkoli, káposzta, karfiol, édesburgonya és még sok más)
Gyümölcsök (füge, szőlő, alma, narancs, áfonya, avokádó)
Telítetlen zsír: extra szűz olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj, halolaj
Komplex szénhidrátok: vadrizs, quinoa, hengerelt zab, teljes kiőrlésű kenyér
Bab, Szója
Diófélék (például kesudió, földimogyoró, mogyoró, mandula)

Mindezek az élelmiszerek számos előnnyel járnak egészsége szempontjából. Például az avokádó B12-, C-, E-, K-vitamint, magnéziumot, káliumot, omega-3 zsírsavat és számos egyéb nélkülözhetetlen elemet tartalmaz a tested számára (6). A tojás, a hal, a dió és az olívaolaj gazdag forrása az egészséges zsíroknak, mint az omega-3 és az omega-6 (5). Ezek és a fent felsorolt egyéb ételek táplálékkal látják el testét táplálkozási szokásai javítása érdekében. Elegendő energiád lesz az edzésekhez, és ez segít elérni a fitnesz célodat.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

Szüksége van egy kis testmozgásra?

Ne feledje azonban, hogy a spártai étrend nem fog teljes mértékben működni rendszeres edzések nélkül (1). Kipróbálhat bármilyen teljes testű edzést, vagy kombinálhat különböző erő- és kardio edzéseket. Lehetséges napi rutinja a következőket foglalhatja magában:

Felhúzások - 25 ismétlés
Push-up - 50 ismétlés
Deadlifts - 50 ismétlés (135 font súlyzóval)
Dobozugrások - 50 ismétlés (24 hüvelykes dobozzal)
Egykaros tisztítás és nyomás - 50 ismétlés (36 font kettlebellel)
Padló ablaktörlők - 50 ismétlés

Néhány betartandó szabály

Ne hagyja ki az étkezéseket

Létfontosságú, hogy az edzések mennyiségét megfeleljen a táplálkozási igényeinek. A reggeli kihagyása vagy egy alma elfogyasztása ebédhez nem segít az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében. Ügyeljen arra, hogy naponta megegye a szükséges mennyiséget. Ha megfelelő ételeket fogyaszt naponta 5-6 alkalommal, az anyagcseréje folyamatosan működik, és segít elérni fitneszcélját.

Kerülje a gyorsételeket

Ez meglehetősen általános szabály minden fogyókúrázó számára, amelyet gyakran elhanyagolnak. Ezek az erősen feldolgozott ételek nem biztosítják a megfelelő tápanyagokat a mindennapi életed és tevékenységeid fenntartásához. Ezért az ilyeneket amennyire csak lehet, ki kell zárnia a napi étkezési tervből.

GYIK

Hány kalória van a spártai étrendben?

A diéta egyes támogatói azt állítják, hogy nincs specifikus kalóriabevitel. A diéta fő gondolata az, hogy megeszi a szükséges mennyiségű ételt, hogy elegendő energiát kapjon az edzésekhez. Fontos, hogy egészséges és tápláló ételekből szerezze be üzemanyagát.

Más követők úgy vélik, hogy 14 kalóriát kell bevenned a napi bevitelből, testsúlyod kilogrammonként. A fehérjének a napi kalóriabevitel 35% -át kell kitöltenie, a szénhidrátokat - 25%, az egészséges zsírokat pedig 40% -ot. Egy hónap múlva módosítania kell a kalóriákat, a napi 100-200 kalóriával történő csökkentésnek változást kell hoznia.

Hatékony és egészséges-e a spártai étrend?

Ha betartja ezt a diétát és rendszeresen edz, akkor leválaszthatja a nem kívánt kilókat, és testét tónusúvá és erőssé teheti. Azoknak az ételeknek, amelyeknek ezt a diétát előtérbe kell helyezniük, számos egészségügyi előnye van. Bizonyos lehetőségek, például a magas zsírtartalmú vörös hús vagy a telített zsírtartalmú feldolgozott hús kizárása csökkentheti a vér koleszterinszintjét, és jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is (2).

Következtetés

Összefoglalva, a spártai étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és egészséges étrend. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód szokásainak követésével és kombinálásával végül el kell érnie a kívánt eredményeket. Ne feledje a hidratálás fontosságát, és igyon naponta szükséges mennyiségű vizet (4). Elegendő magas minőségű alvással (3) és a stressz szintjének csökkentésével hozzájárul a fogyáshoz és javítja az egészségi állapotát. Mindazonáltal tegye szabályossá, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen jelentős módosítást végezne az életmódjában és új étrendbe kezdene.

Küzd a jobb és gyorsabb eredmények eléréséért? Ellenőrizze ezt a 20 perc teljes test edzés otthon feladatot!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Előny az étrend és a testmozgás egyszerre történő javításához (2013, health.harvard.edu)
Hús, baromfi és hal: egészséges fehérjék szedése (2017, heart.org)
Az alvás fontossága (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Víz, hidratálás és egészség (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Melyek a legegészségesebb zsírtartalmú ételek? (2018, medicalnewstoday.com)
Miért jó az avokádó neked? (2017, medicalnewstoday.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!