Súlygyarapodás terhesség alatt

Ebben a cikkben

Mennyit fogok még terhelni terhesség alatt?
Mi a testtömeg-indexem, és hogyan fog változni?
Mérlegelni fogok-e, amíg terhes vagyok?
Mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok és terhes vagyok?
Mit tegyek, ha alacsony a súlyom és terhes vagyok?
Mi van, ha cukorbeteg vagyok és terhes vagyok?
Hogyan tudom kontrollálni a súlyomat terhesség alatt?

Honnan származik a terhesség súlya?

Mennyit fogok még terhelni terhesség alatt?

A terhesség végére valószínűleg 10–12,5 kg (22–27,6 font) lesz a súlya, mint terhesség előtt (NHS 2015) .

Ez személyenként változik, ezért nézze meg a terhességi súlygyarapodás becslését. Ez az Egyesült Államok ajánlásain alapul, és személyesebb iránymutatást ad a saját magasságán és a terhesség előtti súlyán alapul.

Természetes és egészséges, ha terhesség alatt hízik. A testének meg kell változnia, hogy elősegítse a baba növekedését, és hogy a lehető legjobban induljon neki az életben.

Mire eléri az esedékességét, extra súlyának alig több mint egyharmada a csecsemőből, a méhlepényből és a magzatvízből származik (Murray és Hassall 2014: 166). Minden anya és baba más és más, de itt van néhány átlag:

Születéskor a baba súlya körülbelül 3,3 kg (7,3 font).
A méhlepény, amely táplálja a babát, súlya 0,7 kg (1,5 font).
A babát tartó és párnázó magzatvíz súlya 0,8 kg (1,8 font).

A plusz súly másik kétharmada azoknak a változásoknak köszönhető, amelyek terhesség alatt bekövetkeznek a testével. Átlagban:

A méh (méh) izomrétege drámai módon növekszik, és súlya plusz 0,9 kg (2 font).
A vérmennyiség növekszik, és további 1,2 kg súlyú (2,6 font).
Extra folyadék van a testében, körülbelül 1,2 kg (2,6 font).
A melleid súlya plusz 0,4 kg (0,9 font).
Körülbelül 4 kg (8,8 font) zsírt tárol, hogy energiát nyújtson a szoptatáshoz (Murray és Hassall 2014: 166) .

Mi a testtömeg-indexem, és hogyan fog változni?

Testtömeg-indexe (BMI) méri a súlyát a magasságához képest. Pontos módszer annak megállapítására, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e vagy sem. A terhesség alatt megadandó súly mennyisége attól függ, hogy milyen volt a BMI terhesség előtt.

A szülésznő a foglalás időpontjában kiszámítja a BMI-t. BMI-jét számológépünk segítségével is meghatározhatja.

Nincsenek hivatalos irányelvek az Egyesült Királyságban arra vonatkozóan, hogy mekkora súlyt kell szereznie terhessége alatt. Csak olyan általános tanácsok vannak, amelyeket a legtöbb nő 10 kg és 12,5 kg között tesz fel (NHS 2015). A súly legnagyobb részét 20 hét múlva fogja hízni (NHS 2015) .

Lásd alább az átlagos súlygyarapodást (IOM 2009):

A terhesség előtti BMIBMIT Teljes súlygyarapodás A súlygyarapodás aránya
2. és 3. trimeszter (átlagos tartomány/hét)

Alsúlyú	Kevesebb, mint 18,5	13–18 kg (28–40 font)	0,5–6,6 kg (1–1,3 font)
Normál súlyú	18,5–24,9	11,5–16 kg (25–35 font)	0,4 - 0,5 kg (0,8 - 1 font)
Túlsúly	25–29,9	7–11,5 kg (15–25 font)	0,2 kg - 0,3 kg (0,5 l - 0,7 lb)
Elhízott	30 vagy több	5kg - 9kg (11lb - 20lb)	0,2–0,3 kg (0,4–0,6 font)

Mérlegelni fogok-e, amíg terhes vagyok?

A szülésznője mérlegelni fogja, amikor először találkozik vele, ami a foglalás időpontjában lesz. Ezután kidolgozza a BMI-t (NICE 2010). Lehet, hogy a harmadik trimeszterében is mérlegel, különösen, ha sokat hízott. A vártnál nagyobb súly elérése hatással lehet a munkára vonatkozó tervre.

A szülésznő a terhesség alatt rendszeresen mérni fogja a dudor méretét, hogy ellenőrizze, hogyan növekszik a baba. Ha a baba nagynak tűnik, nem valószínű, hogy extra ultrahang vizsgálatot végez, mindaddig, amíg a terhessége egészséges. Ha babája nagyon kicsi, a szülésznő javasolja, hogy végezzen átvizsgálást (NICE 2017), hogy jobban ellenőrizhesse a baba növekedését.

Mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok és terhes vagyok?

Ha a BMI 30 vagy annál magasabb volt a fogantatás előtt, a szülésznőnek dietetikushoz vagy más szakemberhez kell irányítania (NICE 2010). Személyre szabott tanácsokat adnak az egészséges táplálkozásról és a legjobb testmozgásról. Ez segíteni fog abban, hogy ellenőrizze, mennyi a súlya.

A terhesség kezdetén sok extra súly viselése növelheti a terhesség és a vajúdás során jelentkező szövődmények kockázatát, és nagyobb valószínűséggel:

Sajnos, ha a 30-as vagy annál magasabb BMI-vel van összefüggésbe hozható a halandó születés magasabb kockázata is. A kockázat mégis alacsony.

Azonban ne kísértjen diétázni, amíg terhes. Az alacsony kalóriatartalmú vagy balesetes étrend rosszullétet okozhat, és hatással lehet a babájára (NICE 2010) .

Ehelyett törekedjen az egészséges táplálkozásra és az aktív tevékenységre. Egészségessége megkönnyíti a terhességet és a szülést. Segít abban is, hogy elveszítse terhességi súlyát a gyermeke megszületése után (NHS 2017a) .

Cserélje az egészségtelen ételeket az egészségesebb alternatívákra. A telített zsír- és cukortartalmú kekszek, sütemények, édességek és fagylaltok helyett válasszon friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet és alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot vagy egy marék szárított gyümölcsöt.

Cseréljen cukros szénsavas italokat diétás változatokra, vagy még jobb, vízre. Csak az ilyen egyszerű változtatások valóban változtatni fognak.

Csatlakozhat egy terhességi edzésórához, például antenatális jóga, pilates vagy aquanatal osztályokhoz. Remek módszer arra, hogy megismerkedj más leendő anyukákkal, és megtartsd a motivációt a testmozgásra.

Próbáljon extra mozgást építeni a napjába. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, tegyen rövid sétákat, vagy szálljon le a buszról egy megálló előtt. Kérjen szülésznőjétől vagy orvosától ötleteket arról, hogyan táplálkozzon jól és legyen aktívabb.

Mit tegyek, ha alacsony a súlyom és terhes vagyok?

Beszéljen szülésznőjével, háziorvosával vagy ápolónőjével arról, hogyan lehet fokozatosan felépíteni magát az elkövetkező hónapokban. Kövesse tanácsaikat, hogy különféle egészséges, tápláló ételeket fogyasszon, így a baba megkapja a szükséges kalóriákat, nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat.

A legjobbat fogja tenni a babája érdekében, ha fenntartja a súlygyarapodását. Nagyobb valószínűséggel lehet vérszegénysége, koraszülött vagy alacsony születési súlyú csecsemője (Denison et al 2013, Scott-Pillai R et al 2013), ha alacsony a BMI-je. A korán született és kicsi babák születésükkor néha extra ellátásra szorulnak.

Mi van, ha cukorbeteg vagyok és terhes vagyok?

Ha cukorbetegségben szenved, különösen fontos, hogy a terhességet egészséges BMI-vel kezdje. Ha még nem vagy terhes, keress fel egy cukorbeteg ápolót vagy háziorvost, hogy megnézhesd, mit eszel. Segítenek a vércukorszint ellenőrzésében (NICE 2015), és megbizonyosodni arról, hogy megfelelő folsavad van-e (NICE 2016) .

Ha már terhes, akkor stabilnak kell tartania a vércukorszintjét. Kérjen tanácsot kezelőorvosától a lehető legjobb étrenddel kapcsolatban, hogy Ön és a baba egészséges maradjon (NICE 2015). A legtöbb szülészeti kórházban speciális orvosok, szülésznők, dietetikusok és ápolók működnek, akik kiképzettek a cukorbeteg kismamák gondozására (NICE 2016) .

Hogyan tudom kontrollálni a súlyomat terhesség alatt?

A testsúly ellenőrzése legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az aktív aktivitás.

Minden nőnek ajánlott körülbelül 2000 kalóriát fogyasztania a terhesség első hat hónapjában (NHS 2016). Nem kell kettőért enni (RCOG 2015). Valójában nincs szüksége extra kalóriákra a terhesség utolsó három hónapjáig, amikor napi 200 további kalóriára lesz szüksége (DH 2012, RCOG 2015) .

A 200 extra kalóriát olyan snackekből szerezheti be, mint egy tál müzli, leves vagy turmix. Rengeteg finom ötletet kaptunk 200 kalóriás snack-bemutatónkban.

Egészséges táplálkozáshoz a következő ételeket kell fogyasztania:

Kenyér, tészta, burgonya, rizs és gabonafélék (szénhidrátok). Válasszon teljes kiőrlésű fajtákat, például barna rizst és tésztát, valamint teljes kiőrlésű kenyeret. Azt gondolhatja, hogy ezek az ételek hizlalnak, de a napi egyharmadát kell kitenniük.
Legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta. Ezeknek a napi egyharmadát kell kitenniük.
Fehérjék, például hús (de nem máj), hal, tojás és hüvelyesek.
Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt. Válasszon alacsony zsírtartalmú verziót, ha túlsúlyos.

Próbálj meg nem nagy ételeket fogyasztani. Használhat kisebb tányért is, ha ez segít korlátozni az adagok méretét. Kevés étkezés és gyakran segíthet a gyomorégés megelőzésében is (NHS 2017c) .

Próbáljon alkalmi kezelésként kekszet, süteményt vagy szénsavas italt készíteni (NHS 2017b). A eatwell tányérról képet kaphat az ételek megfelelő egyensúlyáról minden nap.

Magadra és babádra vigyázni, amikor terhes vagy:

Tudja meg, miért segíthet a lassú hízás a striák megelőzésében, tippeket kaphat a több gyümölcs és zöldség elfogyasztásának egyszerű módjairól, vagy megtudhatja, mely gyakorlatok a legjobbak a terhesség számára.

Aggódik, hogy már túlsúlyos? Ossza meg aggodalmait, és kérjen tippeket és tanácsokat más terhes nőktől barátságos BabyCentre közösségünkben.

Hivatkozások

Denison FC, Norwood P, Bhattacharya S et al. 2013. Az asszonyok terhesség alatti testtömeg-indexe, a rövid távú morbiditás és az egészségügyi szolgáltatások megnövekedett költségei közötti összefüggés: népességalapú tanulmányBJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012. Egészséges szokások babának és neked. Egészségügyi Minisztérium, Start4Life. www.nhs.uk

IOM. 2009. Súlygyarapodás terhesség alatt: az irányelvek újbóli vizsgálata. Rövid jelentés. Orvostudományi Intézet. Washington, DC: The National Academies Press.

Morgan KL, Rahman MA, Hill RA és mtsai. 2014. A terhesség alatti fizikai aktivitás és a túlsúly önálló és egyedülálló hatást gyakorol a szülésre és a perinatális kimenetelre. PLoS ONE 9 (4): e94532

Murray I, Hassall J. 2014. Változás és alkalmazkodás a terhesség alatt. In: Marshall J, Raynor M. szerk. Myles tankönyv szülésznőknek. 16. kiadás Edinburgh: Churchill Livingstone, 143-77

NHS. 2015. Mennyi súlyt fogok hízni terhesség alatt? NHS Choices. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. október]

NHS. 2016. Mennyi legyen a napi kalóriabevitelem? NHS Choices. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. október]

NHS. 2017a. Gyakorolja terhesség alatt. NHS Choices. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. október]

NHS. 2017b. Egészségesen táplálkozzon a terhesség alatt. NHS Choices. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. október]

NHS. 2017c. Gyomorégés és savas reflux. NHS Choices. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2017. október]

SZÉP. 2017. A komplikáció nélküli terhességek koraszülése. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. Clinical Guidelines 62.www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. október]

SZÉP. 2010. Súlyszabályozás terhesség előtt, alatt és után. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. Közegészségügyi útmutató 27. Felülvizsgálva: 2017. www.nice.org.uk. [Hozzáférés: 2017. október]

SZÉP. 2015. Cukorbetegség terhesség alatt: kezelés a prekoncepciótól a posztnatális időszakig. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. 3. útmutató: www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. október]

SZÉP. 2016. Cukorbetegség a terhesség alatt. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. Quality Standard 109. www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2017. október]

RCOG. 2011. Miért számít a súlya terhesség alatt és születés után. Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola. Tájékoztató. www.rcog.org.uk [Hozzáférés: 2017. október]

RCOG. 2013. A kis gesztációs korú magzat vizsgálata és kezelése. Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola. Green-top irányelv [Hozzáférés: 2018. július]