Hagyja abba az ivást, fogyjon - Sikertörténetem és hogyan tudja megismételni

sikertörténetem

Sokan azt mondják, hogy a fogyás érdekében abba akarják hagyni az ivást. A nem kívánt testzsír leadása az alkohol leszokásának egyik legszembetűnőbb előnye.

Ebben a cikkben elmagyarázom, miért van ez így. Azt is megvitatom, hogy az alkohol és a testmozgás miért nem nagyon keveredik. Mivel az erőnlét olyan hatalmas szerepet játszott az alkoholfüggőségből való kilábalásomban, elmélyült megértést nyújtok a testmozgás alkohol-gyógyulás előnyeiről.

Három évvel ezelőtt volt egy arcom, amely örökre dagadt az ivástól. Kb. 30 kiló nem kívánt testzsírom is volt. Mióta abbahagytam az ivást, és az erőnlétet elsőbbségbe helyeztem, ezt a súlyt elvesztettem, és szilárd izommal helyettesítettem.

Néhány ember, aki sikeresen leszokott az ivásról, egyszerűen azért fogy, mert már nem mérgezi a testét. De ha proaktívan áll a formába, akkor a fitnesz erőfeszítései szinergikus hatást fognak gyakorolni a teetotalkal együtt.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell ezt a folyamatot megismételni és optimalizálni magának!

Alkohol és zsír tárolása

Az alkohol nagyon egyszerű okból szabotálja a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseket.

Amikor alkoholt fogyasztunk, testünk méregként ismeri fel. A máj, amely hatalmas szerepet játszik az anyagcsere meghatározásában és a kalóriák energiává (vagy zsírrá) alakításában, azonnal megkezdi az alkohol kevésbé mérgező melléktermékekké - vízzé, ecetsavvá és acetaldehiddé - történő feldolgozását.

Amikor a máj az alkohol feldolgozására összpontosít, az alkohollal együtt fogyasztott kalóriák nagy százaléka zsírként kerül tárolásra.

Továbbá, mivel az alkohol nagyon finomított cukor, fogyasztása inzulincsúcsot okoz. Az inzulint a hasnyálmirigyben állítják elő a vércukorszint szabályozására. Ha nagy mennyiségű inzulin szabadul fel, hogy megakadályozza az alkohol vércukorszintjének emelkedését, az gyakran korrigálja és eltünteti a normális érzéshez szükséges vércukor nagy részét.

Ennek eredményeként éhes leszel és több kalóriát fogyasztasz. Ha olyan vagy, mint én voltam, mielőtt abbahagytam az ivást, akkor is folyton iszol - és eszel - egy ördögi körforgásban, amely hosszúig tarthat estig.

Az átlagember egy kék holdban egyszer képes ellenállni az ilyen etanol- és kalóriagátnak. De nem véletlen, hogy a nagy ivók, alkoholista vagy nem, árulkodó jele a súlygyarapodás - és nem tónusú izomról beszélünk.

Mi a helyzet a sovány alkoholistákkal?

De mit kérdezhetsz azokról a sovány alkoholistákról, akik a legtöbb kalóriát isszák, és úgy tűnik, soha nem híznak?

Találhatja őket a park padjain, vagy ha még nem bukták le őket, akkor elbűvölő partikon nagyvárosokban.

Fontos megérteni, hogy az idő múlásával az erős alkoholfogyasztás súlyosan károsítja a gyomor és a belek tápanyagfelvevő képességét. A sovány alkoholisták gyakran fogyasztanak alkoholt az izom- és csontszövet fenntartásához szükséges minőségi ételek helyett.

Maga az alkohol megéget a májban, és rövid ideig tartó energiát biztosít. Nem válik zsírrá (a vele fogyasztott ételek zsírokká válnak), és nem is értékes nyersanyagot biztosít a szövetek helyreállításához.

Ha az alkohol a kalóriák túlnyomó részét képezi az étrendben, akkor valóban fogyhat, míg a teste romlik a méreg 24/7 feldolgozása miatt.

A legtöbb ember teste óránként egy italt képes feldolgozni; az átlagos alkoholista csak valamivel többet tud feldolgozni ennél a mennyiségnél. Tehát, ha napi 5-10 italt iszol, akkor az alvási órádat a zsírvesztés blokkolásával és a vércukorszint, valamint az anyagcseréd pusztításával töltöd.

A tudomány kezdi bizonyítani, hogy a zsírvesztés nem pusztán a beleszámított és a kalóriamennyiség kérdése: Az egészséges testösszetételhez egészséges anyagcsere szükséges.

Egy évvel azelőtt, hogy abbahagytam az ivást, valójában sikerült körülbelül 15 kilót leadnom anélkül, hogy abbahagyná az ivást. Hogyan csináltam ezt? Azzal, hogy esténként nem hajlandó elfogyasztani semmilyen kalóriát az alkohollal együtt, és minden reggel keményen edzeni szédítő alkoholos párában.

Míg lefogytam, nyomorultul éreztem magam. A látásom kezdett romlani, és hiába égettem el némi zsírt a reggeli edzés során, hihetetlenül keményen kellett dolgozni, csak azért, hogy elégessem az előző este elfogyasztott alkoholt.

A szorongásom a tetőn volt, mert megmérgeztem a testemet, és nem hagytam olyan tápanyagokat adni neki, amelyekre valóban szüksége volt, hogy megjavítsa önmagát.

Emlékszem, egyik reggel munkába hurcoltam, és arra gondoltam, mennyire szörnyen éreztem magam annak ellenére, hogy „siker” voltam a fogyás frontján. Végül kb. 35 fontot szereztem vissza, mert az ivás, a fogyókúra, az edzés és az alváshiány fenntarthatatlan kombináció.

Szerencsés vagyok, hogy nem rontottam eléggé a bélemet vagy a kapcsolataimat ahhoz, hogy sovány alkoholistává váljak egy park padján.

Mi történt, amikor abbahagytam az ivást

Ezen az oldalon próbálom nagyon egyértelművé tenni, hogy a testmozgás önmagában nem menthet meg az alkoholfüggőségtől. Miután azonban elhatározta, hogy leszokik az alkoholról, vagy csökkentette az alkohol fogyasztását, a testmozgás óriási szerepet játszhat a fogyás erőfeszítéseiben.

Hatalmas szerepet játszhat abban is, hogy segít az izomtömeg növelésében, miközben karcsú marad.

Az edzések és az ezt követő hangulatváltozás minősége az egekbe szökik, minél tovább tartózkodik az alkoholtól.

Néhány évvel a toxinokkal átitatott edzéseim után sokkal más szellemi és fizikai tájon élek. Súlyokat emelek, sprinteket futok, kerékpározok és kick-box partnerrel spárgázok.

Jelentősen erősebb és karcsúbb vagyok, mint alig néhány évvel ezelőtt. Mivel minőségi alvást kapok, évekkel fiatalabbnak látszom, mint korábban. 30 kiló zsírt vesztettem és 35 kiló izommal helyettesítettem. Az energiaszintem sokkal magasabb, és az arcom már soha nem dagadt.

Az elmúlt évek rutinja egyszerű volt.

Reggel 20 perces edzést végzek, amely kardióból, testtömeg-gyakorlatokból és nyújtásból áll. Az utóbbi időben egy mérföldnyire egy mezőre bicikliztem, és 5 vagy 6 sprintet futottam 100% -os erőfeszítéssel. Majd elvégzem a könyvem PASS rutinját, amelyet az alábbiakban ismertetek.

Éjjel súlyokat emelek. Általában hetente négyszer vagy ötször.

A nehéz súlyemelés a kedvenc edzésformám, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy a felesleges energiát, negativitást és apátiát eredmény érzéssé alakítsam.

Az edzéseim olyan összetett gyakorlatok köré összpontosulnak, mint a holtpontok, a guggolás, a sorok és a fekvenyomás. Edzésenként egy összetett emelésre összpontosítok, majd különböző gyakorlatokkal eltalálom ugyanazt az izomcsoportot. A rutinom folyamatosan változik, és kettlebell programokból, olimpiai felvonókból, TRX és CrossFit edzésekből merítek.

Semmi sem hasonlít a nehéz súlyok emelésének tapasztalataira. A „nehéz” szó relatív kifejezés; olyan súlyt ír le, amelyet 1-6 ismétlés esetén kezelhet. Természetesen fontos, hogy először melegítsen néhány szettet.

Amikor abbahagytam az ivást, fokozatosan újravezetettem az agyamat, hogy koktél helyett egészséges endorfin-rohanásra számíthassak. Az edzőtermet átalakítottam katedrálisomnak. A súlyemelésnek azt tekintem, hogy meditációm és terápiám egyetlen tevékenységbe burkolva, számtalan egyéb egészségügyi és esztétikai előnnyel jár.

Miután ilyen módon átkötötte az agyát, akaraterőre van szükség ahhoz, hogy eldöntse, nem végez edzéseket.

Utáltam a lábam edzését. Manapság a súlyos holtpontok az én Xanaxom.

A PASS rutin

Ha olyan rövid edzésre vágyik, amely segíthet a fegyelem kialakításában, miközben abbahagyja az ivást és lefogy, akkor szerencséje van.

Az Alkoholfogyasztás! Című könyvemben elmagyarázom, hogyan végzek minden reggel egy rövid edzést, amely kevesebb, mint öt percig tart.

Közel két éve csinálom ezt a mini-edzést a kardiómmal együtt. Őszintén szólva nem tudom eléggé ajánlani idegrendszered és elméd stimulálására (és megnyugtatására).

Hívom PASS rutin:

  • Pushups - Válasszon ki egy számot, és tegye meg őket
  • Air Squats - Válasszon ki egy számot, és tegye meg őket
  • Svonalvezetés - Jóga csípőnyitók
  • Serenitás - A szakaszok során lélegezzen mélyet, és kilégzéskor számoljon 10 másodpercig

Nemrég hallottam egy coaching klienstől, aki bátran fejfájással küzd a PAWS mellett. Néhány alapvető kiegészítő mellett azt mondta, hogy ez a napi rutin segít túljutni a PAWS során fellépő szorongáson és anhedonián.

Ma reggel kaptam néhány képet arról, hogy a PASS rutinon dolgozom.

Push-Ups léggömbök Galamb Póz Tűz napló póz lefelé kutya oldali osztott nyújtás

Biztos vagyok benne, hogy a rendőrség jógaformája utánam ment volna, mivel határozottan nem vagyok jógi. De a rutin még mindig hihetetlenül érzem magam minden reggel.

És mivel olyan régóta csinálom a PASS rutint, érezhetően javultam a következő területeken:

  • Rugalmasság
  • Elme-test kapcsolat
  • Fegyelem
  • Mentális világosság
  • Anyagcsere

Miután abbahagyta az ivást, az anyagcsere természetesen javulni fog. Miért ne lehetne még gyorsabb egy gyors reggeli PASS rutinnal? Kutatások kimutatták, hogy minden nap 1 perc teljes testmozgás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a 45 perces mérsékelt erőfeszítés! (forrás)

A testmozgás agyi előnyei

Noha az ivás abbahagyása a súlycsökkenés és/vagy az izomtömeg növelése érdekében nagyon hatékony, egy pillanatra el akarok térni, hogy megvitassam a testmozgás agyi előnyeit.

Nem elsősorban a jólét érzése az oka annak, hogy abbahagyja az ivást és lefogy?

A jólét érzéséhez először egészséges, megfelelően működő agyra van szükséged.

Íme néhány agyi előny, amelyet ki lehet dolgozni:

Endorfinok: A testmozgás fájdalomcsillapító és eufóriát okozó neurokémiai anyagokat, úgynevezett endorfinokat szabadít fel, amelyek jó érzéssel tölthetik el az edzést követően több órán keresztül. Az alacsony endorfinszint genetikai eredetű lehet, és szomorúsággal, lassúsággal vagy a mindennapi tevékenységek iránti érdektelenséggel jár.

Az endorfinok testmozgás útján történő felszabadítása segíthet az emberekben a kudarcok levonásában, sőt a súlyos traumák leküzdésében is.

Szerotonin: Kimutatták, hogy különösen az aerob testmozgás növeli a szerotonin termelését, ami fontos az egészséges alvás és pihenés szempontjából. A testmozgás aminosavakat juttat az izmokba, kivéve a triptofánt, amely az agyba jut, és a szerotonin prekurzoraként szolgál.

Az oxigénre a szerotonin termeléséhez is szükség van, ami megmagyarázhatja, hogy a kardió miért segíti az agyat abban, hogy több ilyen agyi vegyi anyagot termeljen.

Dopamin: Ez a jó érzésű vegyszer örömmel, jutalommal és motivációval jár. Az edzés ugyanúgy stimulálja a dopamintermelést, mint a drogok és az alkohol, minden negatív mellékhatás nélkül!

Mivel a dopamin befolyásolja a tanulást és a motivációt, segíti az agyat abban, hogy az addiktív szerek alternatívájaként előre jelezze az edzéseket.

Noradrenalin: A testmozgás növeli ennek a neurotranszmitternek a szintjét, amely a stressz hatására termelődik, és szabályozza a neurotranszmittereket, amelyek közvetlenül gátolják a stresszt. Ily módon a testmozgás lehetővé teszi a test számára, hogy „gyakorolja” a stressz-válasz rendszerei közötti kommunikációt.

Ha agyunk, mellékveseink, szívünk és a stresszreakcióban részt vevő egyéb szerveink finomhangolódnak a testmozgással, akkor kevésbé valószínű, hogy túlreagáljuk a mindennapi stresszorokat.

BDNF: Az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) felszabadítása kidolgozza az agy új idegsejtjeit és javítja a meglévőket.

A BDNF egy viszonylag friss felfedezés, amely a puzzle hiányzó része volt azoknak a tudósoknak, akik régóta gyanították, hogy a gyakorlat „újrafinomítja” az agyat, de nem tudta pontosan meghatározni a mechanizmust.

Gyulladás: A rendszeres testmozgás csökkenti az egész test gyulladását. A gyökök a szabad gyökök által okozott károk mellett a betegség egyik alapvető oka. A rák, a szívbetegségek és a neurodegeneratív állapotok (például a demencia) mind közös gyulladással járulnak hozzá.

Mint látható, a testmozgás számtalan módon segíti az agyat. Idővel ezek az előnyök még hangsúlyosabbá válnak, mivel a testmozgás segít az agynak új utakat kialakítani és helyrehozni magát egy neuroplasticitás nevű jelenség révén.

Ne felejtsd el a táplálkozást!

Az elsődleges tanulság mindenkinek, akinek sikerül leszoknia az ivásról, a következő:

Az számít, hogy mit tesz a testébe!

Miután abbahagytam az ivást, és tanultam magam a táplálkozásról és a táplálékkiegészítőkről, a mérgező etanol napi rendszerbe helyezésének gondolata teljesen lázadónak tűnt.

Ha valóban abbahagyja az ivást és lefogy, ez a cikk segíthet az egészségének holisztikus kezelésében, és valódi előrelépésben lehet a napi hangulatban: A top 20 kiegészítő a méregtelenítéshez és a gyógyuláshoz.

Ha olyan közel van az alkoholfüggőséghez, mint egykor voltam, erősen ajánlom, hogy kezdje el a Calm Support szedését, hogy a gyógyulás kényelmesebb legyen.

Következtetés

A fitnesz és az önfejlesztés általában fantasztikus motivációt jelenthet az ivásról való leszokáshoz.

Sokan, akik abbahagyják az ivást, testmozgás nélkül fogynak, de véleményem szerint a testmozgás előnyei túlságosan jók ahhoz, hogy lemondjanak róla.

Ha tetszett ez a cikk, akkor imádni fogja a könyvemet. És ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogyan lehet leszokni az ivásról és lefogyni, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés mezőben.