Leves: A végső karcsú ebéd

Bárki más komolyan vágyik a levesre az utóbbi időben?

Van még valakinek komoly vágya a levesre az utóbbi időben? Az év ezen időszakában nem tudunk betelni ebből a folyékony ebédből, ami nagyon jó dolog lehet Marjorie Nolan, RD, az American Dietetic Association szóvivője szerint.

leves

"Penn State elvégzett egy tanulmányt, és megállapította, hogy amikor az egyének kezdőként leves ételt fogyasztottak, általában 100 kalóriával kevesebbet fogyasztottak az étkezés során, mint azok, akik nem ettek levest" - mondja Nolan. "A másik jó dolog, hogy a leves az, hogy lelassítja az evési folyamatot, így regisztrálhatja a teltséget, mielőtt túlevne."

Emellett le kell ülnie, hogy élvezhesse - nehéz levest fogyasztani, miközben körbejárja a házát vagy a lakását - így pszichológiailag elégedettebbé teszi magát (és kevésbé valószínű, hogy mondjuk óriási csokis sütire lenne szüksége) töltse fel az ételt).

Úgy hangzik, mint egy egyszerű gondolkodás nélküli őszi/téli ebéd. Íme a HealthySelf 4 kedvenc levese:

Fűszeres thai leves lime garnélával

Egy tálban megkapja a napi fehérjeszükséglet felét, így teljes marad, és kevésbé valószínű, hogy étkezés közben falatozik egyenesen a csípőjébe. Kattintson ide a receptért.

Fehér bableves

Ez a recept a sajtos fehér babpörköltre, amelyet a regisztrált dietetikusok, Stephanie Clarke és Willow Jarosh, a SELF közreműködő szerkesztői és a C&J Nutrition társalapítói készítenek, teljes és elégedett marad (két adag zöldséget kap!), És segít A C-vitamin bónusz mellékhatása a bőrfeszesítő kollagén felépítésének elősegítése.

A legjobb rész: Nevetségesen egyszerű! Az alap kész sült pirospaprika és paradicsomleves, amelyet az élelmiszerboltban vásárolhat meg. Döntsön bele néhány egyéb összetevőt, és öntsön!

Minestrone

A Minestrone tele van zöldségekkel és babokkal, ami táplálkozási erőművé teszi. Ha minestront vásárol az élelmiszerboltban, ügyeljen a tetőn átívelő nátriumtartalomra. A legjobb tét az, ha elkészíted magad mondjuk vasárnap, és a hét folyamán néhányszor melegítesz egy tálat ebédre (vagy vacsorára!). Itt van egy fantasztikus recept, ha még nincs.

Lencse

Az SELF Eat Like Me blogger, Cristin Jones nemrég arról írt, miért kellene a lencselevesnek bevásárlókosárnak lennie. Nem tudtunk többet megegyezni! Ahogy Cristin rámutat, 18 gramm fehérje és 10 gramm rost van egy 2 csésze adag lencselevesben. A HealthySelf szereti a Progresso Vegetable Classics lencsét.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni