25 Lusta módszer a soványságra

"Mérsékelten élvezze az Ön által kedvelt ételeket" - biztatja Amy Shapiro MS, RD, CND, a Real Nutrition NYC. "Egyetlen étel sem okoz hízást, az adagok számítanak."

Ezt már hallotta. Az etikett írója, Emily Post úgy vélte, hogy egy udvarias hölgynek minden falat között le kell tennie a villáját, ez a technika segít abban is, hogy felismerje, mikor kell abbahagynia az étkezést, mielőtt felpuffadna.

"A zöldségek tele vannak rostokkal és vízzel, így feltöltéssel töltenek meg" - mondja Shapiro.

"Legyen szó kávéról, salátákról, levesekről, fagyasztott joghurtról" - mondja Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, a Middleberg Nutrition. - Ha kicsi akarsz lenni, rendelj így.

"Ha nem tudja korlátozni a válogatásra alkalmas ételeket (chips, dió, szőlő, cukorka stb.), Akkor ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon az egyes adagokhoz, például kézi gyümölcshöz, külön csomagolt hummushoz, dió- vagy dióvajas csomagokhoz, - magyarázza Middleberg.

"Mindkettő alacsony kalóriával tölt fel, és kevesebb helyet hagy a főételnek" - mondja Shapiro.

Shapiro figyelmeztet: "Ez csak üres kalória. Ügyfeleim követik a" méreg "szabályt: kenyér, ital vagy desszert. Élvezhet egyet, de nem mindet."

"Ha kint étkezünk, az adagok általában duplája a szükségünknek" - magyarázza Middleberg. "A szépség itt az, hogy ehetsz, amit szeretsz, csak kevesebbet."

"Össze vagyunk zavarodva, és úgy gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban csak szomjasak vagyunk. Célozzon naponta nyolc pohár vizet, adjon hozzá citromot íz- és vitaminélénkítéshez!" - teszi hozzá Shapiro.

- Ne korlátozza magát egész nap, majd éjszaka törjön össze. Middleberg azt ígéri: "Ha nap közben többet eszik, akkor az éjszakai legeltetés elkeskenyedik."

"Ha éhes vagy, keress rostokban gazdag snackeket, amelyek kevesebb kalóriával töltik fel, mint a pattogatott kukorica, gyümölcs, ösvény keverék".

"Próbáljon meg egy marék diót vagy egy darab gyümölcsöt, hogy ne jelenjen meg tomboló és rossz döntéseket hozzon" - mondja Shapiro.

"Így mindig felkészült leszel, amikor éhség támad. A kísértés akkor erős, ha éhes vagy, és rossz választásokkal szembesülsz - tehát rejtegetj snack bárokat, vagy gyümölcsöt vagy nyomot a táskádban." Shapiro kedvenc snack bárja a Gnu Food Bars, a Kashi Granola bár és a KIND gyümölcs- és dióbár.

Shapiro azt javasolja, hogy "ragaszkodjon a vízhez vagy a seltzerhez, hogy hidratálja Önt és megtakarítsa a kalóriákat egy későbbi kezelésre".

"Adjon pihenést a testének az állati fehérjétől, és keverje össze a dolgokat" - javasolja Middleberg.

További súlycsökkentő titkokat keres? Tudjon meg többet a 7 évvel fiatalabb étrendről, amely megolvasztja a zsírt és visszafordítja az időt.

Így nem kell teljesen kivágnia a szénhidrátokat. Shapiro lebontja: "A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig kiteljesednek, fenntartják a vércukorszintet, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. A fehér liszt gyorsan átalakul cukorrá a szervezetben. Ha nem égeti el, úgy tárolja zsír."

"A reggeli működésbe hozza az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a legtöbb kalóriát éjszaka fogyassza" - állítja Shapiro.

Shapiro azt mondja: "Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy órával korábban felébredtünk az edzőterembe, sétáltunk vacsora után, néhány megállóval korábban leugrottunk a buszról vagy a metróról, vagy az autóval tovább parkoltunk, mint máskor."

Az edzőterembe járás nem azt jelenti, hogy később egy óriási desszertdel jutalmazhatja magát. A jó étkezés, nem a testmozgás határozza meg, hogy hízni fog-e vagy fogyni fog.

"A hummus, a keksz, a joghurt stb. Elfogyasztásának problémája" - figyelmezteti Middleberg "- az, hogy ezek az" étkezési snackek "gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy kiegyensúlyozott vacsora."

"A kalóriák energiát adnak nekünk. Nincs szükségünk energiára az alváshoz" - magyarázza Shapiro.

Ezek összeadódhatnak, főleg, ha végül elkészíted a barátod tányérját.

Öntse az uzsonnáját (chips dió, nyomkeverék) egy tányérra vagy tálra, hogy elmondhassa, mennyit fogyaszt, mielőtt befejezi az egész táskát.

Csak nincs rájuk szükség. A teljességhez egy kis időbe telik a megtelepedés, ezért akkor is, ha nem érzi jóllakását, adjon magának egy kis időt az emésztésre.

"A mesterséges édesítőszerek fokozzák a sóvárgást, puffadáshoz és fáradtsághoz vezetnek. Fogyasszon egy teáskanál cukrot a nyers, vagy mézes vagy juharszirupban. Egy teáskanál csak tizenhat kalória" - mondja Middleberg.