Nem gyűlölheted vékonyan magad

Megtarthatja-e magát "ellenőrzésben" a test megszégyenítése?

Feladva: 2018. január 25

Gondolhatja, hogy azzal, hogy „kövérnek”, „lustának” vagy „undorítónak” nevezi magát, motiválhatja magát az étkezési magatartás megváltoztatására és a fogyásra. Talán megpróbálta formába önteni magát negatív visszajelzések és negatív önbeszéd segítségével. Ahogy azonban egyik ügyfelem végül rájött: „Nem lehet utálni magad vékonynak!”

Ha ez a stratégia hatékony lenne, akkor a testsúlyon alapuló megbélyegzés növekedése kultúránkban az elhízás csökkenéséhez vezetett volna, nem pedig az elmúlt negyven év során tapasztalt jelentős növekedéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek, akik hisznek a súlyalapú sztereotípiákban, valójában kevésbé változtatják meg viselkedésüket, és nagyobb eséllyel falnak.

Ha az öngyűlölet nem segít leküzdeni az evéssel és a testsúlyával vívott küzdelmeit, akkor mi lesz? A legfontosabb, hogy megértsd gondolataid fontosságát.

Lehet, hogy arra gondolsz: "De ha a combom nem lenne olyan nagy (vagy bármi más), nem utálnám a testemet." A testgyűlölet mégsem mindig társul a testtömeggel, formával vagy mérettel. A tested felfogása okoz szenvedést. Ha az a felfogásod, hogy a tested nem felel meg annak, amit szeretnél, hogy kinézzen, vagy amit a társadalom elvár, akkor a felfogásodnak kell megváltoznia, nem pedig a testednek.

A tested egyszerűen olyan, amilyen, és semmi sem változik azzal, ha beruzálsz, ítélkezel és nevedet nevezed. Ha „gyűlölhetnéd magad vékonyan”, az már megtörtént volna, nem gondolod?

A kemény szavak szégyent, félelmet, haragot vagy szomorúságot válthatnak ki. Ez igaz, függetlenül attól, hogy más emberektől halljuk ezeket a szavakat, vagy rájuk kényszerítjük őket. Tehát a következő lépés megváltoztatja, hogyan beszéljen magával a testéről.

Kételkedhet abban, hogy a testével kapcsolatos szavai és gondolatai befolyásolják-e a testet vagy a viselkedését. De ha van háziállata vagy kisgyermekei, akkor tudja, hogy szavai nagyon erősen befolyásolják őket. Kiabálj a gyerekeidre, és könnyekre fakadhatsz. Ha dühében mondasz valami rosszat a párodnak, akkor sokáig megijedhet a kapcsolatod. Ha a szavak számítanak más emberekkel való kapcsolataidban, akkor biztosan számítanak a saját testeddel való kapcsolatodban is.

Szóval, mit mondtak szavaid és gondolataid a testednek? Ezt az üzenetet akarja átadni? Milyen érzelmeket váltanak ki benned a saját szavaid? Így akarod érezni magad?

Ezeket a kérdéseket nem a szégyentelek másik módjaként teszem fel, hanem felhívásként, hogy ébredjek fel arra a valóságra, hogy a tested hallgatja, amit mondasz és válaszolsz, éppúgy, ahogy meghallgatja, amit mások mondtak rólad.

Szeretne továbbra is negatív üzeneteket küldeni a testének, vagy meg szeretné tapasztalni a kapcsolat más módját? El tudja képzelni, mi lenne, ha abbahagyná a teste elleni küzdelmet és elkezdene vele dolgozni? Mennyire lehetnek mások a dolgok?

Vegyük fontolóra a feltétel nélküli pozitív tekintet fogalmát. Carl Rogers pszichológus azt írta, hogy minden embernek hatalmas erőforrásai vannak az önmegértéshez és az önkép, az attitűd és a viselkedés megváltoztatásához, ha megfelelő légkör biztosítható.

Ugyanezt a megközelítést alkalmazhatja a testével való kapcsolatának megváltoztatására is. Nem számít, hogyan érzi kudarcát a teste, függetlenül attól, hogy mit gondolnak a testéről, kijelentheti, hogy feltétel nélkül pozitívan viszonyul a testéhez, ezáltal új, érettebb kapcsolatot ápolva a testével.

Próbáljon feltétlenül pozitív kijelentéseket tenni a következővel: „A testem…”. Például azt mondhatja, hogy „A testem bölcs”. Akkor kérdezd meg magadtól: „Hogyan bölcs a testem? Ha úgy cselekednék, mintha a testem bölcs lenne, hogyan gondolkodnék másként a testemről? Hogyan bánnék másképp?

Próbáld meg feltétlenül pozitívan nyilatkozni a cetlikről, és tedd ki a házadba. Lehet, hogy ostobán hangzik, de valóban segíthet az új üzenetek internalizálásában.

Annyi év után, amikor hibásnak látja a testét, kihívást jelenthet, ha szeretettel és együttérzéssel tekint magára. De minden élő szervezet jobban fejlődik olyan éghajlaton, amely táplálja növekedését. A tested nem más. Türelemmel és elkötelezettséggel teljesen lehetséges megtanulni, hogy kedvesebben bánjon magával. És amikor új módon kapcsolódik a testéhez, akkor végre szabadon élheti álmai életét.