Magány a táplálkozási edző nézőpontjából

Szorongás. Depresszió. Magány és elszigeteltség. Ha valaha is felvetette ezeket a témákat az alapellátás orvosával, akkor nagy eséllyel gyorsan olyan gyógyszert ajánlott, amely rendbe hoz. De vajon a gyógyszeres kezelés a magány kezelésének módja?

Egy ideje tudjuk, hogy a kémiai egyensúlyhiány érzelmi rendellenességeket okozhat; kémiai anyagunk egyensúlyának helyreállítása lenyűgöző eredményekhez vezethet. Amit nem sokat vizsgáltunk, az az miért az egyensúlyhiány elsősorban bekövetkezik. A gyógyszerek csak az érzelmi rendellenességek tüneteit leplezik el - nem kezelik a kiváltó okot.

„Megfelelő ”táplálkozás

Az emberi test bonyolult gép, és mindennapos csodája az, hogy az ételt az általunk felhasznált energiává és az építőelemekké alakítja. vannak minket - szó szerint mi vagyunk az, amit eszünk. Észszerű tehát, hogy ha megfelelően tápláljuk magunkat, egészségünket megőrizhetjük, sőt természetesen számos betegségtől is meggyógyíthatjuk magunkat. De mit is jelent a „rendesen”?

Ellentmondásnak tűnhet, hogy a bőséges és viszonylag olcsó ételek korában valójában alultápláltak lehetünk. A helyzet az, hogy az amerikaiak és egyre inkább az első és a fejlődő világ állampolgárainak nagy százaléka energiával túltáplált (túl sok kalóriát kapunk) és táplálkozási szempontból alultáplált (nem kapunk elegendő tápanyagot).

Hogyan lehet megbirkózni a magányossággal: integratív táplálkozási nézet

Az érzelmi rendellenességeket táplálkozási hiányok táplálhatják - akár a nem megfelelő táplálkozás, akár a tápanyagok nem megfelelő felszívódása miatt. Ha egyszerűbb a nem elegendő tápanyag bevitele, az étrend potenciálisan megoldhatja ezt a problémát; azonban; ha a tested nem veszi fel megfelelő módon a tápanyagokat, hosszú távú terv az emésztőrendszer (a "bél") gyógyítása.

Egészségügyi edzőként nem diagnosztizálok, nem kezelek és nem írok fel, de ajánlásokat tehetek az egész utat támogató egészségi ételekkel kapcsolatban. Ha krónikus és/vagy súlyos depresszióval küzd, akkor az ön érdeke, hogy szakember segítségét kérje, és esetleg gyógyszert szedjen. És függetlenül attól, hogy mély depressziós érzéssel van-e dolga, vagy csak néha érzi magát kissé „kéknek” vagy magányosnak, van néhány változtatása az étrendben, hogy csökkentse ezek gyakoriságát és időtartamát.

A szájába adott étel mellett az integratív táplálkozással foglalkozó egészségügyi edzők arra is ösztönzik Önt, hogy nézze meg, mi táplálja vagy mérgezi még Önt.

A magány leküzdése: Mit eszel?

Először is vessünk egy pillantást az elfogyasztott ételekre. A legtöbb ember számára az ételnapló gramm zsír, fehérje és szénhidrát megszámlálását jelenti - a makrotápanyagok, amelyek energiát adnak nekünk.

De hogyan vannak csomagolva ezek a kalóriák? Teljes, tápanyagokban gazdag ételek formájában érkeznek hozzád, amelyek sok mikrotápanyagot (vitamint és ásványi anyagot) tartalmaznak, amelyek valóban segítik a testedet a kalóriák leghatékonyabb felhasználásában?

Van egy gondolatmenet, miszerint a megfelelően elkészített teljes ételek nemcsak rengeteg mikroelemet tartalmaznak - egyensúlyban tartalmazzák azokat a makrotápanyagokkal és más olyan anyagokkal, amelyek segítenek bennünket a leghatékonyabban felszívni: sötétzöld leveles zöldség főzése mérsékelt mennyiségű hasznos zsírral vagy áztatás a teljes kiőrlésű sütés a főzés előtt növeli a test képességét az ételben lévő tápanyagok felszívására, valamint a fizikai és érzelmi folyamatok jobb szabályozására: egyes esetekben a teljes ételre való áttérés elegendő ahhoz, hogy az emberek ne hagyják abba a magányos és depressziós érzést.

1. tipp: Fogyasszon teljes ételeket (zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és - az étkezési szokásaitól függően - állati termékeket), amelyeket otthon készít.

Milyen egész ételekre kell összpontosítani?

Az élelmiszer-energetika területe azt tanítja nekünk, hogy minden étel egy veleszületett energiát tartalmaz: lehet táguló vagy összehúzódó. A legtöbb ember a magányt és az elszigeteltséget világának összehúzódásaként írja le: magányosnak és depressziósnak érezni magát olyan lehet, mint nézni, ahogy a világ egyetlen magányos egyénné zsugorodik. Van értelme, hogy az ellenkező energiájú étel testbe juttatása gyógyító hatást fejtene ki.

Milyen ételek terjedelmesek? Elsősorban azok az ételek, amelyek leginkább hiányoznak a szokásos amerikai étrendből (igen, ez a rövidítés valóban SAD): sötétzöld leveles zöldségek, amelyek a föld fölött nőnek, a fény felé nyúlnak fel és fel, a metafora a magány ellentéte. A sötétzöld levelek a test felső felével, az energetikai központokkal társulnak, amelyek összekötnek minket másokkal (szívvel) és az univerzummal (a fejtetőn). A sötétzöld leveles zöldségfélékben gazdag étrend megkönnyítheti hangulatunkat és enyhítheti a depressziót; egy túl magas bennük megalapozatlannak és „ásványosnak” érezhetjük magunkat. A sötétzöld levelek ellentéte a gyökérzöldségek, amelyek a föld alatt nőnek, és kapcsolódnak a test alsó feléhez, a földi „gyökereinkhez”, amelyek kiegyensúlyozott állapotában földeltnek és középpontosnak érezhetjük magunkat, és ha túl fejlettek, akkor minket is lassúnak és lekötöttnek érzi magát, beragadt a helyére.

Tekintettel arra, hogy a természet milyen csodálatos, nem szabad meglepni minket, hogy a zöldek rengeteg tápanyagot tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy érzelmi rendellenességek szempontjából hasznosak: tartalmaznak élelmi rostokat, ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, káliumot és magnéziumot, valamint vitaminokat, köztük K, C, E és sok B-vitamin, beleértve a folátot is, és (növény számára) gazdag omega 3 zsírokban. Valóban tápanyag-sűrű étel!

Ezenkívül a főzési módszerek számítanak az élelmiszer-energetikában: a gőzölés és a forralás az energia kitáguló formái, míg a pörkölés és a dinsztelés összehúzódik.

2. tipp: Egyél minden nap legalább 1 adag párolt vagy enyhén főtt sötétzöld leveles zöldséget.

Az omega-3 zsírok csökkentik a gyulladást és befolyásolják az agy működését, például a hangulatot és a memóriát, és mivel testünk nem képes ezeket a vegyületeket előállítani, táplálékon keresztül kell bevinnünk őket. Az EV túl kevés omega 3 és túl sok omega 6 zsírt tartalmaz, amelyek gyulladást és sok más tünetet okozhatnak. Az omega 6 zsírok megtalálhatók a növényi olajokban és a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek többségében.

Hallottál már arról, hogy a hal agyi táplálék? Kiderült, hogy a halak - különösen vadon kifogott hidegvízi fajok, mint például a lazac, a tonhal és a laposhal - nagyon magas omega 3 zsírtartalmúak.

Vegetáriánus/vegán? Lenmagot és diót fogyasztva nagy koncentrációban kaphat omega 3 zsírokat.

3. tipp: Egyél magas omega 3 zsírtartalmú ételeket, például halat, lenmagot és diót, legalább hetente néhányszor, ha nem naponta.

Az alternatív/holisztikus szakemberek között a közelmúltban sok vita folyt a bél dysbiosisáról, arról az elméletről, hogy az emésztőrendszerünkben található hasznos baktériumokat eláraszthatják a káros baktériumok és/vagy nagy adag antibiotikum. Úgy tűnik, hogy a hasznos baktériumokra nemcsak a bevitt tápanyagok emésztésében és felszívódásában, hanem az immunrendszerünk kezelésében is szükségünk van.

Az érzelmi rendellenességek nyilvánvalóan a bél egészségünkhöz is kapcsolódnak, mivel a bélflóra egyensúlyhiánya "szivárgó bél" -et okozhat, amely lehetővé teszi, hogy a normálisan bezárt és kiválasztott baktériumok és élesztő bejuthasson a véráramba, és pusztítást végezzen a szervezetben. A gyógymód a jótékony és a káros baktériumok arányának egyensúlyának helyreállítása, amelyet nagyrészt diéta és életmódválasztás útján lehet megvalósítani.

Ez egy olyan téma, amely meghaladja egy egyszerű blogbejegyzés kereteit, és számos kiváló forrás található a témában, kezdve a Sonnenburg-i A jó bél.

4. tipp: Gyanítja, hogy bélproblémái vannak? Olvassa el a témát, és kezdje azzal, hogy erjesztett ételeket és csontleveseket vezet be étrendjébe.

Mi mást táplál?

Vannak olyan „elsődleges ételek”, amelyek táplálnak vagy mérgeznek minket, és ezeket veszélyünknél figyelmen kívül hagyjuk. Mérgező kapcsolatok, beteljesítetlen munka, hiányos fizikai aktivitás, lelki gyakorlat hiánya, elégtelen alvás, technológiai túladagolás… ezek magány felé hajthatnak.

Az elsődleges ételek egészséges táplálkozása teljesen lehetséges: könyörtelen öngondoskodással kezdődik.

5. tipp: Fontolja meg az L-vitamin hiány - a szeretet, különösen az önszeretet - kezelésének mélyebb munkáját. Keressen egy jó terapeutát vagy egészségügyi edzőt, aki segíthet az önszeretet növekedésében, és megtanulhatja a különbséget az egyedüllét és a magányosság között.