A magas BMI kockázati tényezőinek megértése és az elhízás megelőzése

bmi-kockázati

Kukkantson be orvosának diagramjába, és az egyik első dolog, amit láthat, a BMI, elöl és középen. A BMI - vagyis a testtömeg-index - a relatív magasságod és súlyod mértéke. A számítás alulsúlyos, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott kategóriába sorolja az embereket, és felmérésként felhasználható bizonyos betegségek kockázatának felmérésére.

Miért kell törődnie a BMI-vel az egészsége érdekében?

A BMI fontos. Mint a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) megjegyzi, a BMI négy fő kategóriát különböztethet meg: A 18,5 alatt alulsúlyosnak tekinthető; 18,5–24,9 normális vagy egészséges testsúly; 25,0–29,9 túlsúlyos; és a 30,0 és afeletti elhízott. (1)

Az orvosok gyakran egyéni szinten alkalmazzák a mérést, de ahol valóban hasznos, ott a népességalapú kutatások jelentik - mondja Charlie Seltzer, MD, Philadelphia súlycsökkentő szakembere. Dr. Seltzer nem használja a BMI-t az egyes betegek értékelésénél, mert ez nem mindig hasznos információ.

7 ok a testsúly 5 százalékának elvesztésére

Például normál BMI-vel rendelkezik, de alacsony az izomzata és sok a zsírtartalma, ami egészségtelen állapot. Vagy erősen izmos lehet, és így a Sports Health-ben megjelent cikk szerint pontatlanul túlsúlyos kategóriába sorolható. . (2) Ez csak néhány a BMI hibáiból.

De a BMI-n keresztül tudjuk, hogy mennyire súlyosak az elhízás statisztikái. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat adatai szerint a felnőttek körülbelül 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. (3) Hasonlóképpen, minden 6 gyermekből és serdülőről elhízottnak tekintik a CDC-t. (4)

A magas BMI kockázatot jelenthet az egészségére

Fontos tudni, hogy e kategóriák egyikébe tartozik-e. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, a stroke-nak és a 2-es típusú cukorbetegségnek. A rák bizonyos fajtáinak megnövekedett kockázatát szintén rendkívül alacsony szinten ismerik el - mondja Seltzer. Az Országos Rákkutató Intézet megjegyzi, hogy a testzsír nagyobb mennyisége társul a rákokkal, többek között az endometrium, a nyelőcső, a máj, a vese, a hasnyálmirigy, a vastagbél, az emlő, a petefészek és a pajzsmirigy. (5)

A jövőbeni egészségének másik szempontja az, hogy a testfelesleg hogyan kapcsolódik az agy egészségéhez. Valóban, egy 2019 februárjában a Neurology folyóiratban megjelent megfigyelési tanulmány megállapította, hogy a BMI 30 feletti (elhízottnak tekintett) vagy magasabb derék/csípő arány (más néven több hasi zsírral rendelkezik) alacsonyabb agytérfogattal rendelkezik, mint a karcsúbb felnőttek . (6) Az agy zsugorodása összefügg a kognitív hanyatlással.

Aztán itt van, hogy az elhízás hogyan befolyásolhatja mindennapi életminőségét. "Ez rossz alvásminőséghez is vezethet, ami fáradttá teszi, tönkreteszi az egészséges szokásokat és túlsúlyossá teszi az embereket" - mondja Seltzer. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a depresszió, a szorongás és a fájdalom az elhízással járó egyéb probléma, a CDC szerint. (7)

A legfrissebb diéta és táplálkozás

7 lényeges tény az anyagcseréről és a fogyásról

8 legjobb és legrosszabb típusú alkohol fogyás esetén

8 ok, amiért nem fogysz

Tudományosan bizonyított módszer 1 kiló fogyáshoz

Milyen tényezők veszélyeztethetik a magas BMI-t?

Az okok, amelyek miatt valaki túlsúlyossá válik vagy elhízik, többtényezősek, de itt van néhány tényező:

A szerkesztő válogatja a magas BMI-t

A „sovány zsírnak” tartott embereket át kell-e szűrni a cukorbetegség miatt?

Az elhízás aránya most az Egyesült Államokban meghaladja a 40 százalékot, Data Show

A tanulmány azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás megakadályozhatja az elhízás genetikai kockázatát

Az elhízás különböző módon érinti a férfiakat és a nőket, javasolja a tanulmány

Hogyan segíthet csökkenteni a túlsúly vagy elhízás kockázatát

Ha fogyni és csökkenteni szeretné a BMI-t, néhány apró és fenntartható változás valóban a legnagyobb különbséget jelentheti a siker esélyében.

Nézd meg, mit eszel most. Lehet, hogy azt gondolja, hogy kezeli az étrend szokásait, de az emberek többsége valójában nem tudja, mit eszik - mondja Seltzer. Azt javasolja, hogy két hétig kövesse nyomon, mit eszel. Gyakran látni fogja, hogy vannak véletlenszerű falatok ide vagy oda, amelyek naponta több száz extra kalóriát adhatnak. Ezek az apró dolgok gyakran többet számítanak, mint a pillanatnyi étrend betartása, vagy bizonyos ételek vagy ételcsoportok fogyasztása (vagy kerülése).

Az elhízásban 2020 januárjában publikált tanulmányban, amely a lefogyott emberek viselkedését és szokásait vizsgálta, azok, akik több mint három évig sikeresen tartották, nagyobb valószínűséggel határozták meg az élelmiszer-bevitel célját, megmérték az ételüket és rögzítették, hogy mit ettek egy kontroll csoporthoz képest. Valószínűleg figyelmen kívül hagyták a sóvárgást, és gyakorolták az egészséges táplálkozás megválasztását, így a táplálkozás prioritása automatikus lett. (10)

Noha a Kaliforniai Műszaki Egyetem Állami Egyetem kutatói végezték, a tanulmány támogatást kapott a WW-től, korábban a Weight Watchers-től, amely a viselkedés megváltoztatására épült. Amikor az ipar vagy egy adott vállalat közvetlenül vagy közvetve finanszíroz egy tanulmányt, mindig fennáll annak az esélye, hogy az eredmények az adott adományozó javára torzuljanak.

Mindenesetre semmit sem ér, hogy ezek is apró szokások, amelyeket esetleg fel tud építeni egy kereskedelmi fogyókúrás program nélkül.

Tegyen apró csípéseket kisebb adagok elfogyasztására. Végezzen apró és reális változtatásokat a kalória visszaszámlálásához - mondja Seltzer. (Gondoljon bele, hogy egy pohár borral kevesebbet igyon, amikor étkezik.) Az ételek (sőt a kedvenc ételek) megszüntetése helyett inkább fogyasszon kisebb adagokat. Ez lehet 1 csésze fagylalt 1 csésze helyett. Összességében 5-10 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszthat naponta.

Nézze meg, hogy a gyógyszer felsorolja-e a súlygyarapodást mellékhatásként. Mint említettük, bizonyos gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezethetnek. "Ennek nagy része elkerülhető, ha szemmel tartja a kalóriabevitelét" - mondja Seltzer. Az egyik probléma az, hogy orvosa nem biztos, hogy tájékoztatja Önt arról, hogy a súlygyarapodás az általa felírt gyógyszer mellékhatása. Kérdezze meg orvosát bármely új gyógyszer gyakori mellékhatásairól, beleértve a súlygyarapodást is. A tudás hatalom.

21 tipp a ténylegesen működő fogyáshoz

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Amikor az alvást alacsonyabb prioritássá teszi, akkor a súlygyarapodáshoz állítja be magát. "A fáradtság megnöveli a kortizolt [egy stresszhormont], amely úgy viselkedik, mint egy étvágygerjesztő" - mondja Seltzer. Az alváshiány azt eredményezheti, hogy kevésbé motivált fizikailag aktívan tevékenykedni, és nagyobb valószínűséggel nyúl a gyors és egészségtelen táplálékhoz - derül ki egy korábbi kutatásból. (11) A jobb testsúly-szabályozás érdekében szüneteltesse az ajánlott éjszakai hét-kilenc órát, javasolja a National Sleep Foundation. (12)

Kezelje a stressz szintjét. A feszültségérzet nemcsak nagyobb valószínűséggel nyúlhat az egészségtelen ételekhez és a túlevéshez, hanem az elhízási jelentésekben közzétett áttekintés szerint befolyásolhatja a zsír tárolási helyét is. A szerzők olyan kutatásokat idéznek, amelyek szerint a krónikus pszichés stressz több hasi zsír felhalmozódását okozhatja, ami a legerősebben összefügg az olyan egészségügyi problémákkal, mint a szívbetegség. (13) Olyan stresszcsökkentő stratégiákat alkalmazzon, amelyek nyugodtan érzik magukat (legyen az gyors futás vagy beszélgetés egy baráttal) - használja őket, ha növekszik a szorongás.

Légy kedves a beledhez. A bélmikrobiom, a bélben lévő jó és rossz baktériumok és más mikrobák környezete szintén szerepet játszhat a metabolikus szindróma és az elhízás kockázatában - állítja egy cikk, amely 2015 júniusában jelent meg a Clinical and Translational Gastroenterology-ban. (14) Az egészséges bélbaktériumokat támogató élelmiszerek - például pre- és probiotikumok - fogyasztása hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez - állítja egy cikk, amelyet 2016 júliusában tettek közzé a jelenlegi onkológiai jelentésekben. (15)

A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek a prebiotikumok példái, míg a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt, savanyú káposzta, savanyúság és kimchi a probiotikumok példái. Figyelnie kell arra is, hogy milyen antibiotikumokat szed, mert ha nincs rá szükség (például vírusfertőzések esetén, amelyeket az antibiotikumok nem képesek kezelni), ezek a gyógyszerek megdönthetik a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, ami potenciálisan befolyásolhatja a betegség kockázatát, tanulmányok azt sugallják.

Legyen megfelelő fizikai állapotban is. „Ha nem érzi jól magát, akkor nem lesz képes lefogyni. Ne aggódjon a fogyás miatt, és kezdjen aggódni a jobb érzés miatt ”- mondja Seltzer. Ez magában foglalja a stressz gondozását és a több alvást. "Ez olyan helyzetbe hoz, ahol sikeres lehetsz."