Magas fehérjetartalmú étrend és ételek listája - előnyök, legjobb források és egyebek

A magas fehérjetartalmú étrend napjaink körül az egyik legnépszerűbb étrend lett, és jó okkal.

magas

Egyszerűen fogalmazva, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak, MINDENKI profitálhat a magas fehérjetartalmú étrendből, amely különféle magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.

És ellentétben a manapság sok divat és trükk diétával, ezt valóban támogatják tudományos kutatások és valós eredmények. Akár konkrét célja a súlycsökkenés, az izomépítés, az izmok fenntartása a zsírvesztés mellett, akár csak az edzésből való jobb felépülés, a magas fehérjetartalmú étrend mindenképpen ideális az Ön számára.

Természetesen valószínűleg egy csomó kérdése van ...

  • Mitől olyan különleges?
  • Milyen előnyökkel jár?
  • Hogyan segít az izomépítésben? Mi a helyzet csak az izmok fenntartásával?
  • Hogyan segít a fogyásban?
  • Hány grammot kell megennem naponta, hogy mindezeket az előnyöket elérhessem?
  • Melyek a legjobb fehérjetartalmú ételek? Mikor van a legjobb idő enni őket?
  • Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Jó kérdések. Válaszoljunk most mindegyikre ...

Miért a legjobb az izomépítéshez?

A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik mindennek növekedésében és helyreállításában, a bőrtől a hajig és a körmökig. Ja, és kitalálod, mi más? IZOM!

A megfelelő edzésprogram és az ideális kalóriabevitel mellett a kellően magas fehérjetartalmú étrend a felépítendő izomzat 3 követelményének egyike. Valójában az izom csak fenntartásának követelménye.

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása bizonyos ideális időpontokban (egy perc alatt elmondom neked) fontos szerepet játszik az izomszövet felépítésében vagy fenntartásában, valamint az edzés teljes helyreállítási folyamatában.

Látja, bármilyen súlyemelő vagy erőnléti edzés során az izmait alapvetően lebontják, azzal a céllal, hogy egy kicsit jobban felépítsék őket, mint korábban. Minden kutatás azt mutatja, hogy az étrendnek nincs olyan aspektusa, amely ennél a folyamatnál elengedhetetlenebb, mint a fehérje.

Jelentés: magas fehérjetartalmú étrend nélkül az izomnövekedés, az izmok karbantartása és az edzés helyreállítása csak nem olyan hatékonyan megy végbe, mint kellene.

Miért a legjobb a fogyáshoz

Az emberek mindig azt mondják, hogy „fogyni” akarnak, de ez egy hülye módja annak. A „súly” sokféle dolog lehet.

A valóságban mindannyian itt szeretnénk fogyni ... NEM izomzatot. És minden kutatás azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a kulcsfontosságú étrendi tényező a sovány izmok megőrzésében, miközben a testzsír elvész. Mint korábban mondtam, az elegendő fehérjebevitel elengedhetetlen az izom fenntartásához.

De ez még nem minden. Amellett, hogy általában alacsony a kalóriatartalma, a magas fehérjetartalmú ételek a legteljesebb ételek közé tartoznak. A napi kalóriáinkat (fehérje, szénhidrátok és zsírok) biztosító 3 makrotápanyag közül a kutatások azt mutatják, hogy a fehérje tölti fel mindet a legjobban. Ami azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend kulcsfontosságú a teljes és elégedettség megőrzéséhez, valamint az éhség kordában tartásához.

De várjon, még mindig több előnye van. Amellett, hogy a legteljesebb, a fehérje egyben az a tápanyag is, amely emészti a legtöbb kalóriát. Látja, minden, amit megeszünk, emésztés közben kalóriákat éget el. A fehérje csak lényegesen többet ég, mint minden más.

Ami azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú étrend, amely magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, növeli a szervezet által természetesen égetett kalóriák mennyiségét minden nap.

Az emberek mindig társítják a fehérjét az izomépítéshez, de mint jól látható, ez ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából.

A magas fehérjetartalmú ételek listája

Ezen a ponton valószínűleg eléggé lenyűgözte a fehérje által nyújtott előnyök listája, függetlenül az Ön konkrét céljától. Amit valószínűleg most szeretne látni, az a magas fehérjetartalmú ételek listája, amelyek közül választhat.

Tehát itt van egy lista a legjobb fehérjeforrások közül:

  • Csirke
  • pulyka
  • Marhahús
  • Sertéshús
  • Borjúhús
  • Hal
  • Tojás és tojásfehérje
  • Bab
  • Diófélék
  • Tej
  • Sajt
  • Tofu
  • Kiegészítők (porok, turmixok, rudak stb.)

Lehet, hogy van még néhány magas fehérjetartalmú étel, de ezek határozottan a leggyakoribbak. Válassza ki a kedvenceit.

Mennyit egyek naponta?

A következő kérdés valószínűleg az, hogy mennyi fehérjét kell megennie naponta ahhoz, hogy magas fehérjetartalmú étrendnek lehessen tekinteni.

Az ajánlások általában eltérnek, de a legtöbb esetben között 0,8-1,3 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként az ideális tartomány, valószínűleg 1 gramm/font a leggyakoribb ajánlás az egészséges felnőtteknek, akik izomépítésre vagy zsírvesztésre vágynak.

Például, ha súlya 175 font, akkor arra kell törekednie, hogy napi 140-227 gramm fehérjét fogyasszon (vagy akár 175 grammot is, ha középen akar maradni). És igen, mindennap megennéd ezt a mennyiséget, függetlenül attól, hogy aznap edzett-e vagy sem.

Most, hogy meghallotta ezt az ajánlást, néhány ember arra gondolhat: „A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása lehetetlennek hangzik! Hogy a fenébe kéne enni annyi fehérjét minden nap?

Nos, az az igazság, hogy valójában egyáltalán nem olyan nehéz. Valójában sok ember csak akkor éri el ideális bevitelét, ha csak tipikus magas fehérjetartalmú ételeket eszik, például csirkét, tojást, húst és a fenti listán szereplő többi.

Van azonban egy módja annak, hogy még könnyebb legyen. Természetesen beszélek fehérje-kiegészítők…

Mi a helyzet a kiegészítőkkel? Melyek a legjobbak?

A fehérje turmixok, a por és a rudak valószínűleg a legnépszerűbb kiegészítők a piacon.

Nem, nem varázslatosan építik az izmokat, nem okoznak fogyást, vagy nem tesznek mást, amit a kiváló minőségű élelmiszer-források nem tenne meg. Van azonban egy NAGY előnyük ... gyorsabbak, könnyebbek és kényelmesebbek.

Gondolkodj el rajta. Az átlagos rázás 1 gombóc fehérjeporral történő fogyasztása esetén az adott márkától függően 15-30 grammot kap. Nincs főzés vagy előkészítés. Csak vegyél egy gombócot, adj hozzá folyadékot és igyál. Az egész folyamat egy percet vesz igénybe. A legtöbb rúd adagonként körülbelül 15-30 g-ot is tartalmaz, és méretükben hasonló a cukorkához (könnyen hordozható), és néha ízlés szerint.

Tehát, bár a magas fehérjetartalmú étrendnek leginkább a korábban felsorolt ​​listámban szereplő magas fehérjetartalmú ételekből kell állnia, a kiegészítők tökéletes, gyors, egyszerű, kényelmes és gyakran rendkívül ízletes módszerek annak biztosítására, hogy naponta elérje az ideális bevitelt.

Ami a legjobb kiegészítőket illeti, én személy szerint használom, és nagyon ajánlom…

  • Por: Az Optimum Nutrition 100% tejsavója
    Bármilyen kiváló minőségű is, csak egy kanállal keveredik másodpercek alatt, és csodálatos íze van. Néhány ízük szó szerint úgy érzi, hogy cukorkát iszol. Félelmetes, és szinte mindig a legkeresettebb fehérjepor körül.
  • Bárok: Küldj fehérjeszeleteket
    Képzelje el, ha egy cukorkában magas a fehérjetartalom, és lenne ötlete arról, hogy milyen íze van ennek a rúdnak (fantasztikus). Ez is meglehetősen alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú más bárokhoz képest.

Mikor van a legjobb idő a fehérje fogyasztására?

Bár az ideális napi bevitel elérése mindig a magas fehérjetartalmú étrend legfontosabb eleme, a nap bizonyos időszakaiban különösen előnyös lenne magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.

Ezek az idők:

  • A nap első étkezése (mivel órák óta nem eszel).
  • Éjszaka lefekvés előtt (tehát éjszakánként fehérje van benned, amikor a tested javul/helyreáll).
  • Az edzés előtt elfogyasztott étkezés során (edzés előtti étkezés).
  • Az étkezés során, amelyet közvetlenül edzés után eszel (az edzés utáni étkezés).

Az edzés előtti és utáni étkezése VÉGLEGESEN a legfontosabb az összes közül, ezért mindenképpen fogyasszon valamilyen fehérjét ilyenkor. Az edzés utáni étkezés táplálkozásáról szóló cikkemben elmagyarázom miért, mennyit és a lehető legjobb forrásokat.

Szüksége van egy teljes étrendre, amely már bizonyítottan a legjobb?

Véleményem szerint függetlenül attól, hogy célja a fogyás, az izomépítés, az erősebbé válás, az izmok fenntartása, az éhség kordában tartása vagy a fentiek mindegyike, a magas fehérjetartalmú étrend rendkívül jól fog működni.

Természetesen továbbra is SOKKAL több az étrend, mint csak a fehérje, és SOK, ami az étrend (és az edzésprogram) teljes megtervezéséhez szükséges, amely a lehető leggyorsabban, könnyebben és hatékonyabban fog működni az Ön és pontos céljainak érdekében. Nos, miután majdnem 10 évig kérdeztem, végül megalkottam a megoldást.

Ez a The Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide névre hallgat, és minden további választ, részletet és tényt megadok, amelyekre a lehető legjobb eredmény elérése érdekében bármikor szüksége lesz. Ez tartalmazza a bevált étrend- és edzésrendszert, amellyel számtalan férfinak és nőnek segítettem testének teljes átalakítását.

Készen áll erre? Ezután látogasson el ide, hogy mindent megtudjon róla: A végső zsírvesztés és izomépítés útmutató