Magas fehérjetartalmú spagetti és húsgombóc

Ez egy egyszerű, de finom módja annak, hogy nagy mértékben beletörődj a napi fehérje makró célba, miközben csinálod az IIFYM-et.

A fene, még akkor is, ha nem rugalmas fogyókúrát folytat, ez a recept finom, ezért próbáld ki.

Kevesebb, mint egy óra múlva Ön és családja nagyon kielégítő és tápláló ételt fogyaszthat ezzel a magas fehérjetartalmú spagetti és húsgombóc recept segítségével.

Állítsa be nyugodtan az adagokat, hogy azok illeszkedjenek a makró céljaihoz, de a receptet a 4-es kiszolgálására fejlesztettem ki.

Magas fehérjetartalmú spagetti és húsgombóc

Könnyű, de finom módja annak, hogy nagymértékben beletörődjön a napi fehérje makró célba.

Hozzávalók

1 font 95% sovány darált marhahús (454g)
2 tojás
1 nagy sárgarépa finoman reszelt
3 csésze baba spenót apróra vágva
1 teáskanál fokhagymás só
1/4 teáskanál fekete bors
2 evőkanál oregánó
1 csésze zsemlemorzsa lehet gluténmentes
1 üveg tészta szósz 25 uncia (709g)
1 csomag organikus fekete babspagetti 7 uncia (200g)

Útmutatások

Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra vagy 190 ° C-ra. Egy nagy tálban keverje össze a marhahúst, a tojást, a sárgarépát, a spenótot, a fokhagymás sót, a fekete borsot, az oreganót és a zsemlemorzsát. Addig keverjük, amíg az összes összetevő egyenletesen eloszlik. (A kezeimet használom, ami sokkal gyorsabb és könnyebb, mint a keverés.)

A húskeveréket formáljuk 2 hüvelykes golyókká, és tegyük őket egy pergamennel bélelt tepsire. (12 húsgombócot kell készítenie), majd kb. 30 percig sütjük a húsgombókat.

Forraljuk a tésztát kb. 8 percig, a csomagoláson feltüntetett utasítások szerint, majd eresszük le és öblítsük le a tésztát forró vízzel.

A tésztaszószt a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben melegítjük.

Makrók (adagonként)

FEHÉRJE

Kalóriák

ROST

Ez a recept nagy maradványokat is előállít, és adagolva műanyag tartályokba helyezhető munkába vételhez vagy a hét későbbi használatához.

Ez a recept nagyszerű azok számára, akiknek izomépítés a célja és nehezen érik el a napi fehérje céljukat anélkül, hogy sok kiegészítőt használnának.

Ez kiválóan alkalmas azok számára is, akik megpróbálják visszaszorítani a szénhidrátot. Bármi is legyen a célja, biztos vagyok benne, hogy ezt a receptet ugyanúgy szeretni fogja, mint én.

Ha kipróbálja, szívesen meghallgatnám az alábbi visszajelzéseket.

Tarnopolsky, M. A., Atkinson, S. A., MacDougall, J. D., Chesley, A., Phillips, S. és Schwarcz, H. P. (1992). A fehérjeigény értékelése az edzett erős sportolók számára. Alkalmazott élettani folyóirat, 73.(5), 1986-1995. link