8 étel, banánnál több káliummal

Ezek a káliumban gazdag ételek meglepetést okozhatnak.

több

Ami a káliumot illeti, a banán étkezési ételnek tűnhet, hogy betöltse ezt az ásványi anyagot-egy közepes banán körülbelül 420 mg, ez a napi érték 12 százaléka. Elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben található kálium segíthet az izomgörcsök elhárításában. Fontos a szív egészséges és a vérnyomás egészséges tartományban tartása szempontjából is. Ez azért van, mert a kálium segít ellensúlyozni a nátrium vérnyomásemelő hatását. De a banán nem az egyetlen kálium szupersztár. Íme 8 káliumban gazdag étel, adagonként több káliummal, mint egy banán, és ízes recepteket élvezhetünk.

1. Lazac

Lazac: 4 uncia = napi 15 százalék.

A lazac szív-egészséges ételként ismert, mert gazdag omega-3-ban. A lazacban lévő kálium a szívednek is segít, így még több oka van a halért nyúlni.

2. Avokádó

1/2 csésze avokádó püré = 16 százalékos napi érték.

Az avokádó arról is ismert, hogy szívében egészséges zsírok vannak. Az egyik adag az avokádó 1/3-a, amely 75 kalóriát, 7 gramm zsírt, 4 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 1 gramm fehérjét juttat el. A kutatás rámutat az avokádó rendszeres fogyasztásának súlycsökkentő előnyeire. Azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztanak avokádót (naponta körülbelül egy fele, amely több káliumot tartalmaz, mint egy teljes banán), nagyobb valószínűséggel kisebb derekúak és kevesebbek a testsúlyuk - állítják több mint 17 000 amerikai étrendet elemző kutatók. Egy másik tanulmány megállapította, hogy fél avokádó elfogyasztása ebédre az étkezés után akár 5 órán át is jóllakottnak érezte magát.

3. Joghurt

1 csésze zsírmentes sima joghurt = napi 18 százalék.

A kálium mellett a joghurt probiotikumokat is szállít. A probiotikumok jó baktériumok, amelyek segítenek megőrizni a bél egészségét. Amikor joghurtot vásárol, válasszon sima helyett ízesítettet, hogy sok hozzáadott cukrot spóroljon meg magának.

Szerezz többet: Egészséges receptek joghurttal

4. Sült makk tök

1 csésze kockás makk tök = 26 százalékos napi érték.

A makk tök magas rosttartalmú, kiváló A- és C-vitamin-forrás, valamint B6-vitamint, folátot, K-vitamint és káliumot is tartalmaz.

5. Szárított sárgabarack

1/2 csésze szárított sárgabarack = napi 22 százalék.

Ez az alázatos és édes szárított gyümölcs nagyszerű módja annak, hogy bekerüljön a káliumba. A szárított barackokat könnyű megtalálni, ellentétben a frissekkel, amelyeknek nagyon rövid az évszakuk. 1/2 csésze szárított sárgabarack 5 gramm szív-egészséges rostot is szállít.

6. Sült burgonya (bőrrel)

1 közepes burgonya = napi 26 százalék.

A burgonyának rossz hírneve van, de egészséges és finom tápanyagokkal töltött zöldség, különösen, ha a bőrét eszi. Egy közepes burgonya csak 160 kalóriát tartalmaz, és a kálium mellett magnéziumot és foszfort ásványi anyagokat szállít.

7. Fehér bab

1/2 csésze fehérbab = 17 százalékos napi érték.

A bab nagyszerű növényi fehérjeforrás, emellett magas a rosttartalma. A fehérje és a rost egyaránt kielégítő és segít feltölteni.

8. Sötét levelű zöldek

1 csésze főtt spenót = 24 százalék napi érték.

A sötét leveles zöldség az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, így nem meglepő, hogy jó káliumforrás is. A sötét levelű zöldek magas kalcium-, C- és K-vitamin-tartalommal rendelkeznek.