Makró diéta alkalmazások

makró

A makrók számlálása elengedhetetlen része a makrodiéta követésének. Ha még nem ismeri a makrókat, akkor kezdje el a kezdők útmutatójában, vagy ellenőrizze a célmakrókat kalkulátorunkkal.

A makrók nyomon követése történhet előre elkészített étkezési terv követésével, táblázatkezeléssel, vagy könnyebben elvégezhető egy makró alkalmazás segítségével, hogy nyomon kövesse menet közben.

Íme néhány a legjobb makrotáp-nyomkövető alkalmazások közül, amelyeket találtunk.

MyFitnessPal

A MyFitnessPal (MFP) egy rendkívül népszerű alkalmazás, az Under Armour ruházati cég tulajdonában van. 5 millió tételt tartalmazó élelmiszer-adatbázisával ez a legnépszerűbb rendszer az élelmiszer-bevitel nyomon követésére.

Itt van egy alapvető oktatóanyag az MFP használatáról, és a programunkhoz egy átfogó útmutató tartozik: A makro megoldás.

Makrószámlálókhoz: Ha feliratkozik a prémium előfizetésre, beállíthatja saját makrócéljait (ez nagyon hasznos a makrodiéta szempontjából).

A MyFitnessPal ingyenesen letölthető. A prémium kiadás kiterjedt funkciókkal rendelkezik a makro-étrend számára (például gramm vagy százalék szerinti célok kitűzése és különböző makró célok lehetővé tétele ülő és edzésnapokon).

MyPlate

A Myplate a Livestrong alapítványtól származik. Ez lényegében egy élelmiszer-nyomkövető (2 millió élelmiszer-adatbázis), extra kölcsönös támogatási eszközökkel beépítve.

Makrószámlálókhoz: A napi nézet a makrók lebontását mutatja (mind grammban, mind százalékban) - így figyelemmel kísérheti az ételt, amíg el nem éri a kívánt célt.

A Myplate ingyenesen letölthető. Az arany kiadás havi előfizetési díjba kerül, és hirdetés nélküli élményt, privát támogató csoportokat, speciális statisztikákat és kiemelt támogatást nyújt.

MyMacros+

A MyMacros egyike azon kevés ételkövető alkalmazásoknak, amelyek kifejezetten a makrószámlálásra koncentrálnak. Itt tekintheti meg a MyMacros bemutatónkat.

Makrószámlálókhoz: Összpontosítva a makrók számlálására, ahol makrókat állíthat be mind a testmozgáshoz, mind a nem testmozgáshoz.

A MyMacros letöltése 2,99 USD. Van egy prémium előfizetés is, amely lehetővé teszi adatok elérését bárhonnan (asztali számítógép, laptop stb.).

Elveszít!

Elveszít! egy kalóriakövető (10 éve létezik). Egyik legújabb funkciójuk az integráció az EmbodyDNA-val (190 dollárért a DNS személyre szabott betekintés céljából tesztelhető és integrálható a nyomkövetővel).

A makrókat a Lose It alkalmazásban követheti nyomon.

Minden felhasználó használhatja a Lose It-t a makrók nyomon követésére, de a prémium előfizetés lehetővé teszi az emberek számára, hogy meghatározott makrótagokat állítsanak be.

Elveszít! ingyenesen letölthető. A prémium előfizetés lehetővé teszi a nyomon követhető dolgok szélesebb körét, valamint a fitneszkövetőkkel való integrációt.

Életidő

A Lifesum egy szélesebb körű egészségügyi alkalmazás, amely ajánlott étrend-terveket, recepteket és egyéb funkciókat tartalmaz.


Makrószámlálókhoz: A kezdőképernyőn láthatók a napi makrók száma, és lehetőség van manuális makró cél beállítására.

Az Lifesum ingyenesen letölthető. Mint más alkalmazásokban, a prémium előfizetés is az egyetlen módja a hasznos funkciók (receptek, makrókövetés) elérésének.

Fitbit

A Fitbit nemcsak az edzés kalóriaégetésének nyomon követésében segít, hanem egy nagyon robusztus társalkalmazással is rendelkezik az okostelefonhoz.

Most a Fitbit alkalmazásban állíthat be makrócélokat.

Így van, a Fitbit segítségével beállíthatja a makró céljait, és akár az ételeit is nyomon követheti. A Fitbit hordható használatához már nincs szüksége egy olyan második alkalmazásra, mint a MyFitnessPal.

Ingyenesen letöltheti az alkalmazást, de azok számára, akiknek kompatibilis, Fitbit hordható eszközük van, a leghasznosabb, ha makróalkalmazásuk mellett használhatják őket.

A Fitbits segít a fogyásban?

A Fitbits motiválja az embereket arra, hogy aktívabbak legyenek, ami kalóriát éget. Az embereknek azonban továbbra is figyelniük kell arra, hogy mennyit esznek az adott gyakorlattal kapcsolatban. Itt van a Fitbit Macro App használható.

A legjobb makroalkalmazások a felhasználói vélemények szerint rangsorolva

  1. MyFitnessPal: 4,7 csillag, 743 ezer értékelés
  2. Elveszít: 4,7 Csillag 330 ezer értékelés
  3. Életidő: 4.7 Csillag 66.7k értékelés
  4. MyPlate: 4,6 csillag, 17,2 ezer értékelés
  5. MyMacros+: 4,7 csillag, 12 ezer értékelés
  6. Fitbit App: 4,2 csillag, 81 ezer értékelés

Melyiket használom?

  • A MyFitnessPal népszerű, de a beállításához időbe telhet.
  • MyPlate és veszítsd el! sokkal szebb kivitelűek (de a makró funkciók feloldásához prémium előfizetés szükséges).
  • A MyMacros finomszemcsés vezérlést tesz lehetővé (több haladó felhasználó számára is alkalmas).
  • Fontolja meg a prémium előfizetését.
    (a legtöbb évente 40-45 USD között van). Nagyobb esélye van a dolog használatára, ha fizet az előfizetésért, és sok alkalmazásban csak bizonyos funkciók oldhatók fel.
  • A nagyobb élelmiszer-adatbázisok nem mindig jelentenek jobbat.
    A felhasználók által beküldött bejegyzések nagy része hibás lehet, vagy egyes ételeket nehezebben találhat meg. Az alábbi példa: A Starbucks keresése a myfooddiary (balra) és myfitnesspal (jobbra).

Az Apple Watch követheti-e az elfogyasztott kalóriákat?

Sajnos a Apple óra hasznos alkalmazás/eszköz lehet a kalóriaégés és az aktivitás nyomon követésére, de nem képes követni az elfogyasztott ételeket. Ehhez szüksége lesz a fenti makro-/kalóriakövető alkalmazások egyikére.

Az Apple Watch azonban összekapcsolja a legtöbb fent említett alkalmazást, így megosztják egymással az adatokat, megkönnyítve ezzel a nyomon követési folyamatot, mivel integrálhatja tevékenységi adatait stb.

Imádni fogja a Macro Solution programomat

Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.