Maltodextrin vs. Dextrose - Mi a különbség az edzés után?

edzés utáni

Ó, csodálatos szénhidrátok. Szeretem vagy gyűlölöm őket, létfontosságúak az edzés utáni helyreállítás során; az intenzív edzés után gyorsan emészthető szénhidrát hatékonyabb izomépítő élményt nyújt.

Röviden: Az edzéseid sokkal tovább mennek a stratégiai szénhidrátterheléssel.

Itt azonban trükkös lesz: Milyen konkrét szénhidrátokat fogyasztasz?

Ha optimális gyógyulást és izomépítést szeretne, általában kétféle szénhidrátra lehet figyelni: maltodextrin és dextróz.

Mi ez a két dolog? Mi a különbség? Melyik a legjobb a szilárd izmok gyors felépítéséhez?

Ebben a cikkben megvizsgáljuk ezeket a kérdéseket, az egyes vegyületek előnyeivel, adagjaival, mellékhatásaival és legfontosabb termékeivel együtt. A végén egyszer és mindenkorra leszámolunk: Melyik a jobb, a maltodextrin vagy a dextróz?

Kezdjük el!

Mi az a maltodextrin?

A maltodextrin az úgynevezett poliszacharid, amely szénhidrát, amely számos egymáshoz kötött cukormolekulából áll. Tudom, hogy ez egy falat, de a lényeg ez: Több cukorból készült keményítő.

Normál esetben élelmiszer-adalékanyagként a maltodextrin könnyen emészthető, szinte olyan, mint a glükóz. Vagy kissé édes, vagy teljesen ízetlen.

A vízben oldódó fehér por, a maltodextrin általában javítja az ételek és italok szájérzetét, de kiegészítésként is használható.

Gyors felszívódásával és a rendszerben található glikogén feltöltésével szilárd edzés utáni rutin lehet bármilyen intenzív edzéshez.

Mi a Dextrose?

A dextróz valójában a glükóz bizonyos formája, valamint az uralkodó, természetesen előforduló forma. Ez egy egyszerű cukor, és ez a leggyakoribb monoszacharid (vagyis csak egy cukormolekulája van).

A dextrózt - vagy általában a glükózt - elsősorban a növények állítják elő a fotoszintézis során ... tudod, azok a dolgok, amelyekről még a középiskolai természettudományi órán tanultak.

Az egyik legfontosabb energiaforrás-típusként ismert dextróz a vércukorszint a vérben és a glikogén az izmokban vagy szervekben tárolva.

Ez cukor, sima és egyszerű - a leggyorsabb és leginkább felszívódó szénhidrát, amellyel kezébe veheti.

A Dextrose és a Maltodextrin ugyanaz?

Amint a fenti leírásokból látható ... abszolút nem ugyanaz a dolog.

Egyrészt a maltodextrin poliszacharid, míg a dextróz monoszacharid. Kémiai szempontból az előbbi bonyolultabb, mint az utóbbi.

A dextróz egy egyszerű cukor, amelyet a testének nem kell lebontania; így azonnal felemeli az inzulint.

A maltodextrin viszont lényegében egy glükózmolekula-sztring, vagyis a testének le kell bontania, hogy használhassa.

Látva azonban, hogy mindannyian glükózmolekulák, ugyanolyan gyorsan bomlanak le, mint a dextróz.

Tehát míg a kettő kémia egyedülálló egymástól, addig a folyamat, amelyen keresztül a tested energiához és felépüléshez használja fel, hasonló.

Ezért ez a cikk még egy dolog: ugyanazok, de nem, ezért megkérdőjelezzük, melyik a legjobb a gyógyuláshoz.

Mire használják a maltodextrint és a dextrózt?

Kezdjük a maltodextrinnel. Rendszeresen használják olcsó élelmiszer-adalékanyagként annak érdekében, hogy megvastagítsák az olyan termékeket, mint a csecsemőtápszerek.

De elég vicces, de a testépítők és más sportolók étrend-kiegészítőként is használják, akár por, gél csomagok vagy energiaitalok formájában.

A szőlőcukorral maroknyi dologra használják. Gyakran használják sütőipari termékekben édesítőszerként, feldolgozott élelmiszerekben és kukoricaszirupban is megtalálható.

De ne hagyd, hogy ez visszatartson téged: Orvosi szempontból az ember vércukorszintjének növelésére szolgál bármilyen okból (hipoglikémia stb.).

Tehát lényegében a szőlőcukor legfőbb hírneve a vércukorszint emelése, ami hasznos edzés után.

Mivel ezek a fő okok a maltodextrin és a dextróz alkalmazására, könnyen megállapítható, hogy ezek hasonló dolgokat nyújtanak egy testépítő vagy sportoló számára…

A maltodextrin és a dextróz előnyei

Kezdjük a maltodextrinnel:

  • A gyors kalóriák jó forrása: Természetesen olyasvalami, ami általában szerepel a sportitalokban és a sportolók számára készült harapnivalókban, jól kell, hogy kalóriát juttasson a rendszerébe. Bár ez jó, ha cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenved, több előnye van a testépítőknek ...
  • Vegyen be szénhidrátot dehidratálás nélkül: A maltodextrin nem használ annyi vizet az emésztéshez, mint más szénhidrátok. Emiatt beveheti a maltodextrin-kiegészítést, és nem azonnal kiszárad. Ahelyett, hogy más szénhidrátok az összes vizet kiszívnák a rendszerből, tartsa magát hidratált, miközben szénhidrátot és kalóriát ad hozzá.
  • Segít fenntartani az anaerob erőt edzés közben:Tanulmányok kimutatták, hogy a maltodextrin-kiegészítők hatással lehetnek az edzés közbeni teljesítményre. Röviden: fenntarthatja anaerob erejét edzés közben. Ez az extra lendület jó.
  • Helyettesíti az izomglikogént: A maltodextrin legfőbb előnye, hogy szénhidrátokat és cukrokat tol be a véráramba. Edzés után a szervezetben kimerült a cukor, különösen az izom- és májglikogén. Nos, a maltodextrin feltölti ezeket a raktárakat, elősegítve a gyógyulást és az izmait.

És itt vannak a szőlőcukor előnyei:

  • Olcsó gyors kalóriaforrás: Ez a fajta kiegészítés nagyon olcsó, mire szeretné használni. Hasonló eredményeket nyújt, mint a maltodextrin, de a költségek töredékéért. Ha ez valami fontos az Ön számára, érdemes megfontolnia mindkét egyszerű cukor árát.
  • Édesebb íz: Ismételten, összehasonlítva a maltodextrinnel, a dextróz édesebb cukor (ami furcsa mondani). Mindenesetre, ha az íz nagy dolog a döntéshozatali folyamatában - egy későbbi szakaszban többet áttekintünk - ezt tartsa szem előtt.
  • Ugyanolyan hatékonyan növeli az inzulint, mint a maltodextrin: Egy másik kiegészítés, amely nem igényel sok vizet, és a véráramba kerül a nyálkás részekre. Ezért fokozza az inzulin szekrécióját és segíti a cukorbetegségben és a hipoglikémiában szenvedőket. De a rugdalózó…
  • Helyettesíti az izomglikogént: Igen, glikogénnel tölti fel a tested. Máját és izmait azonnal eltalálja az éppen kimerült cucc. Ez javítja a gyógyulást, elősegíti az izmok növekedését a kezdetektől, és potenciálisan eltávolítja azokat a DOM-okat, amelyeket egy brutális edzés után érez.

Amint láthatja, a maltodextrin és a dextróz közeli testvérek, amikor az előnyökről van szó. Mindkettő gyorsítja a nyereséget, és sokkal gyorsabban eljuthat az edzőterembe. Ezen a ponton meg kell nézni a differenciálokat - ez valóban preferencia kérdéssé válik.

Maltodextrin és dextróz adagolása

Ez a kettő nem az edzés utáni kiegészítők közül a legnépszerűbb, ezért az adagolás legjobb módja az előírt adag felvétele a csomagolásra.

A szőlőcukor esetében ennek nagyjából 20 grammnak kell lennie.

A maltodextrin esetében ez 15-30 gramm között mozog. (Húsz gramm nagyszerű középút lenne.)

Mikor kell bevenned?

Az edzés után. Ekkor testében kimerült a glikogén, ami ennek a két kiegészítésnek a legfőbb előnye. Ha ezt az edzés után egy órán belül beveszi, akkor a legtöbbet hozza ki a kiegészítéséből és az edzésből.

Mennyi idő alatt működik?

Épp most. Ennyire gyors a maltodextrin és a dextróz. Ezek gyors szénhidrátforrások, amelyek célja, hogy automatikusan bekerüljenek a véráramba, és elkezdjék pótolni a glikogént.

Maltodextrin és dextróz mellékhatások

Vannak olyan káros hatások, amelyekkel óvakodni akar, amikor elkezdi szedni ezeket a kiegészítőket.

Először: Elnyomják a probiotikus növekedést a bélben. A cukor megváltoztathatja a bél mikrobiomját, beleértve a baktériumokkal összefüggő bélrendellenességek bevezetését is.

Most ez inkább a poliszacharidok növekedésének köszönhető, ami azt jelenti, hogy ez valójában maltodextrin kérdés, nem dextróz.

Másodszor: Ezeknek a kiegészítőknek a forrása nem biztos, hogy a legjobb. A maltodextrin előállítható GMO kukoricából, amely toxikusan befolyásolhatja több szervet.

A dextróz rossz forrásból is származhat. A legegyszerűbb módja ennek elkerülése, ha figyelmesen olvassa el a tápértékjelölést, és távolodjon el a GMO-forrásoktól és minden egyébtől, amire allergiás lehet.

Harmadszor: Nyilvánvalóan növeli az inzulint és a vércukorszintet. Mivel annyira magasak a glikémiás indexben, ezeket a kiegészítőket a legnagyobb gondossággal kell használnia. Ráadásul semmilyen tápértékük nincs; egyszerűen edzik a glikogént a rendszeredbe edzés után. Ez az. Ha ezt a kiegészítőt bármilyen más okból kifolyólag veszi igénybe, az egész testének rossz problémákat okoz.

Mindaddig, amíg teljesen megértette e termékek előnyeit és hátrányait, hatékonyan használhatja a maltodextrint vagy a dextrózt. Legyen óvatlan, és azt kívánja, bárcsak soha nem használta volna őket.

Gyakran Ismételt Kérdések

Hogyan ízlik ezek a kiegészítők? Attól függ. A dextróz íze általában édesebb, mint a maltodextrin; mindkettőjüknek azonban az ízlelőbimbóinak cukros oldalán kell lennie. A legtöbb maltodextrin-kiegészítő ízetlen, valamint néhány dextróz-kiegészítő. Ennek ellenére a márkák a szőlőcukor természetes édességét használják az ízek sokaságának létrehozására. Szóval vagy semmi íze nem lesz, vagy valami gyümölcsös.

Mi a helyzet a keverhetőséggel? A legtöbb étrend-kiegészítőhöz hasonlóan a dextróz és a maltodextrin is elüt vagy elmarad a keverhetőségtől, attól függően, hogy hogyan csinálod. A trükk az, hogy először töltse be a kiegészítést, majd töltse fel vízzel vagy kedvenc edzés utáni italával. Ezt követően erősen keverjük össze. Természetesen egy része leereszkedik az aljára ... de milyen kiegészítés nem teszi ezt meg?

Van azonban egy figyelmeztetés: A dextróz jobban oldódik vízben, mint a maltodextrin, megkönnyítve a keverést. De mindkettő összességében elég jól keveredik.

A legjobb maltodextrin- és dextrózvélemények

BulkSupplements Maltodextrin por

A legjobb maltodextrin-kiegészítés a kedvenc testvéreinktől származik a Bulk Supplements-nél.

A maltodextrin porjuk 100% -ban tiszta maltodextrin, amely nem GMO kukoricából származik. 30 gramm adaggal 28 gramm gyors hatású szénhidrátot kap.

Nulla töltőanyag, laboratóriumi teszteléssel, tisztasággal ellenőrizve, ez a kiegészítés könnyen megy az emésztéshez. Ez nem más, mint a maltodextrin, egyszerű és egyszerű.

Ha ki akarja próbálni a maltodextrint edzés utáni kiegészítőként, válassza a Bulk Supplements port.

Nutricost-dextróz-por

Ami a legfelső szőlőcukor port illeti, a Nutricost megszerezte.

A szőlőcukor minden egyes adagoló adagja 20 gramm tiszta, nem GMO-s, gluténmentes szőlőcukrot tartalmaz. Ebből a 20 grammból 18 gramm gyors tüzelésű szénhidrátból származik.

Gyors energia-kiegészítés, amelyet harmadik fél tesztelt, nem kell kitalálnia, hogy ez a kiegészítő jogos-e vagy sem. (Ez a kiegészítés ízetlen.)

Ha úgy gondolja, hogy a szőlőcukor a legjobb fogadása, válassza a Nutricost szőlőcukrot.

Melyik a jobb: maltodextrin vagy dextróz?

Ez mindannyiunkhoz visszatér a millió dolláros kérdéshez: melyik a legjobb kutya? Maltodextrin? Dextróz?

Melyik az?

Készüljön fel az eddigi legrosszabb válaszra: egyik sem eredendően jobb. Így van: bármelyiket elveheti, és ugyanannyit hozhat ki belőle, ha a másikat venné.

Vannak azonban olyan tényezők, amelyeknek döntést kell hozniuk. Az egyik számára az íze más lesz; a dextróz édesebb, mint a maltodextrin.

Ha azt szeretné, hogy a kiegészítői jó ízűek legyenek, vagy legalábbis ízletesek, a szőlőcukor jobb lehet az Ön számára.

Egy másik tényező az ár lenne. A dextróz általában olcsóbb, mint a maltodextrin; ha ez fontos számodra, amikor teszteled a kiegészítőket, akkor először menj a szőlőcukorral és nézd meg, hogy működik-e neked.

Végül mindenkinek megvan a maga biológiai hajlama. Egyesek azt tapasztalják, hogy a maltodextrin jobban működik számukra; mások jobb eredményeket fognak elérni a dextrózzal.

Egészségügyi tény az is, hogy a monoszacharidok minden test számára jobbak - a dextróz biztonságosabbá válik.

A megismerés legegyszerűbb módja, ha kipróbálja mindkettőjüket, és megnézi, mit tesz mind a gyógyulás, az edzőterem teljesítménye és az izomnövekedés. Ez a legjobb választ adja arra, hogy melyik a legjobb kutya.

Egy másik dolog, amit egyes testépítők tesznek, az a kettő keverése 50:50 arányú osztással vagy valami hasonlóval a 70: 30-mal a szőlőcukor javára.

Ez azért van, hogy a maltodextrin kevésbé gyors (de még mindig gyors) hosszan tartó hatásai révén a dextróz ultragyors hatásait érje el.

Következtetés

Mostanra rengeteg mindent tudnia kell két dologról, amelyekről soha nem gondoltad volna, hogy bármit is tudsz. A maltodextrin és a dextróz kvázi szakértője ismereteivel lenyűgözheti barátait. (Vagy nem.)

A maltodextrin és a dextróz kémiailag egyszerű, de meglehetősen nagy átütést nyújtanak az edzésprogramban és a testösszetételben.

Tekintsük őket testépítő rutinjuknak. Tudja meg, melyik működik a legjobban az Ön számára, majd ragaszkodjon hozzá.

Legyen szó akár szőlőcukorról, akár maltodextrinről, emberfeletti sebességgel kell felfedeznie a felvonóit és az izmokat.

Ez a kiegészítés - szó szerint - a tetején lévő cukor!