Izomtörés

Alex McMahon

A tesztoszteron az a hormon, amely férfiakat, férfiakat termel. Serkenti a pénisz és a herezacskó növekedését, létfontosságú a sperma termelésében, szabályozza a test zsíreloszlását, fokozza az arc- és testszőrzet növekedését, anabolikus az izmok számára, nagyobb csontsűrűséget biztosít számunkra és formát ad a férfiaknak és azokat az attribútumokat, amelyeket a férfiassághoz társítunk.

A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, és az androgének néven ismert egyéb férfi nemi hormonok csoportjába tartozik, amelyek közé tartozik a dihidrotesztoszteron (DHT) és a dehidroepiandroszteron (DHEA). A férfiak és a nők egyaránt tesztoszteront és DHEA-t termelnek, de a férfiak körülbelül tízszer több tesztoszteront termelnek, mint a nők.

Miért számít az alacsony tesztoszteron?

Az alacsony tesztoszteron negatív hatással van a férfi test szinte minden nagyobb rendszerére, beleértve az inzulinrezisztenciát, 1 elhízást, 2 rövidebb életet, 3 és a szív- és érrendszeri betegségeket. 4 Az alacsony tesztoszteron tünetei a következők: alacsony nemi vágy, az erekció elérésének és megőrzésének nehéz ideje, hajhullás, fáradtság, memóriazavar, izomtömeg-csökkenés és izomnövekedési nehézség, csökkent csontsűrűség, testzsír növekedés nehéz időszak elvesztése.

Az alacsony tesztoszteron jelei és tünetei nem azonnal jelentkeznek, és időbe telhet, míg felépül. Éppen ezért az alacsony tesztoszteron tünetei hónapokig, sőt évekig könnyen figyelmen kívül hagyhatók. A szomorú rész az, hogy a legtöbb férfi a tesztoszteron javítása érdekében megvárja, míg kialakul néhány súlyos tünet, általában a libidóval és az erekciós diszfunkcióval összefüggésben.

Ezen tüneteken túl az alacsony tesztoszteronszint a következőkhöz kapcsolódik: szívbetegség, 6 nagyobb a depresszió kockázata, 7 kognitív probléma, 8 anyagcserezavar, 9 cukorbetegség, 10 és csontritkulás. 11.

A nehéz dolgok emelése nem az egyetlen módja a tesztoszteron növelésének.

A tesztoszteron táplálkozási terve

A tesztoszteron növekedése természetesen teljes életmód-átalakítást igényel, ami az alvási szokásoktól kezdve, a stresszkezelésen és az étrenden át mindenre hatással van. Ma a táplálkozásra koncentrálok. A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a tesztoszteron előállításában, mivel ellátja azokat a nyersanyagokat, amelyeket a szervezet a hormon előállításához használni fog.

Íme néhány egyszerű táplálkozási szokás, amelyet a tesztoszteron termelés természetes növelése érdekében alkalmazhat.

1. Egyél több keresztesvirágú zöldséget

Miért: Szeretnénk a tesztoszteront és az ösztrogént egy bizonyos egyensúlyban tartani. Amikor ez az egyensúly erősen kedvez az ösztrogénnek a férfiaknál, ez annak a jele a tesztoszteront aromatizálják (átalakítják) ösztrogénné, ami nem jó.

Hogyan: Egyél keresztesvirágú zöldségeket, például kelbimbót, retket, kelkáposztát, vízitorma, bok choy, brokkoli és karfiol. Ezeknek az ételeknek a bevitele során fitokémiai anyag szabadul fel, amely segíti a testet az ösztrogén anyagcseréjében 11 és a clearance-ben.

2. Fogyasszon több cinket

Miért: Egy tanulmányban 12 diétás cinkkorlátozás társult a szérum tesztoszteron jelentős csökkenésével az egyébként egészséges férfiaknál. A cink egy aromatáz inhibitor, amely blokkolja az ösztrogén receptor helyét. A tesztoszteron ösztrogén és cink arányának optimalizálására törekszünk hogy a tesztoszteron ne alakuljon át ösztrogénné.

Hogyan: A cink egyik legjobb forrása az osztriga, marhahús, bárány, kagyló, rák, kagyló, homár, kagyló, tökmag, tökmag, spenót és kesudió. A Jarrow Formulas és a Now Foods egyaránt kiváló minőségű cink-kiegészítőket árul.

3. Fogyasszon szelénben gazdag ételeket

Miért: Eltekintve attól, hogy elengedhetetlen nyomelem, amelyet az emberek ritkán kapnak étrendjükbe, a szelén elengedhetetlen a férfi termékenységéhez 13, és döntő szerepet játszik a tesztoszteron termelésében. A cink és a szelén egyaránt korrelál a férfiak termékenységével és a tesztoszteron szintjével.

Hogyan: A brazil dió, a máj, a rák és más kagylók jó szelénforrások. A legtöbb jó minőségű multivitaminnak elegendő szelént kell tartalmaznia annak az embernek az igényeinek kielégítésére, aki tápanyag-optimalizálás révén a tesztoszteron növelésére törekszik.

4. Fogyasszon omega-3-ban gazdag ételeket

Miért: A gyulladás és a stressz változatlanul összekapcsolódik a testben, és súlyosbítja egymást. Krónikus gyulladás idején a stressz is fokozódik. Amikor a test nem képes lépést tartani a kortizol stresszhormon termelésével, a tested feláldoz más hormonokat a stresszválasz támogatására, amelyet a pregnenolone lopásnak neveznek, és a tesztoszteronná és ösztrogénné váló prekurzorokat kortizol előállítására használják fel. 14

Az omega-3 zsírsavak erős gyulladáscsökkentők, és bebizonyították, hogy csökkentik a szervezet stresszét. 15 Az alacsonyabb stressz és gyulladás kevesebb pregnenolone lopáshoz vezet, és nagyobb tesztoszteron termelést tesz lehetővé.

Hogyan: A könnyen felszívódó omega-3 zsírsavtartalmú ételek a szardínia, dió, lazac és makréla. Míg vannak olyan ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, mint a len és a chia magok, ezek hasznos EPA-vá és DHA-val való átszámítási aránya nagyon gyenge, körülbelül 1-5%, 16 ahol a fent felsorolt egyéb források könnyebben emészthetők és felhasználhatók a szervezetben. Mindig használhat kiegészítő omega-3 zsírsavakat. A Barleans, a Nordic Naturals vagy a Carlson Labs márkákat ajánlom.

5. Optimalizálja a D3-vitamin szintjét

Miért: A férfiaknál a magasabb D3-vitamin státusz a tesztoszteron magasabb szintjével jár. Amikor a férfiaknak hiányzik a D3-vitamin, a pótlásokról kiderült, hogy növelik a tesztoszteronszintet. 17 Az aromatáz enzim szabályozásán is dolgozik, 18 amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Hogyan: A D3-vitamin az a biológiailag elérhető forma, amelyet testünk használhat. Kerülje a dúsított D2-vitamint a legtöbb ételben, amely nem nyújt ugyanolyan előnyöket, mint a D3. Mivel a D3 biológiailag elérhető formáját nehéz megszerezni az ételektől, azt javaslom, hogy minél több időt töltsön a napsütésben, és használjon kiegészítést a legfelső szint eléréséhez.