Maradj éles, egyél élesen - The New Indian Express

Remélem, hogy a lezárás zökkenőmentesen zajlik, néhány tipp segítségével, amelyet korábbi hasábjaimban megosztottam. Hányan kezdték el gondoskodni a saját egészségükről, egészséges ételeket fogyasztani? Minél hamarabb kezdi, annál jobban fogja érezni magát.

Látszott-e már lanyha vagy fáradt egy aktív nap után is? Milyen ételt tesz a pocakjába, hogy aktív vagy energikus maradjon? Tudta, hogy az elfogyasztott ételek hatalmas - pozitív és negatív - hatással lehetnek az energiaszintre?

Van néhány olyan élelmiszer-összetevő vagy tétel, amely valóban javíthatja egészségünket és kalóriáinkat, jól szabályozhatja a vércukorszintet és a vérnyomást, beindíthatja az agyunkban a jó hormonokat az energiaszint javítása, a hangulat javítása és az anyagcsere fokozása érdekében hogy több kalóriát égethessünk el.

Néhány étel pedig pontosan az ellenkezőjét teheti a fentieknek. Ami az energiánk javítását és az egészség megőrzését célzó étkezésekről szól, az a megfelelő típusú étel fogyasztása.

Ellenőrizzük az alábbi néhány élelmiszer listáját, amelyek segítenek az energiaszint növelésében:

A zöld leveles zöldségek jó vas- és rostforrások, amelyek szükségesek a testünk energiatermeléséhez. Ezek az ételek lúgosítják a testet is, emiatt könnyebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat. Magas a különféle tápanyagok, például vas, kalcium, magnézium, kálium és vitaminok, például A, C, E és K, valamint folsav, rost és antioxidánsok, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak és növelik az energiaszintet.

Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a búza, a jowar, a ragi, a feldolgozatlan rizs és a bajra lassabban emésztődnek a szervezetben, stabilan tartva a vércukor- és energiaszintet, és segítenek hosszabb ideig jóllakottnak érezni magukat, elkerülve az édességeket, a szemetet és az üres szénhidrátokat. A szénhidrát testünk elsődleges energiaforrása, és nem annyira gonoszak, mint ahogyan gyakrabban mutatják be. A teljes kiőrlésű magok lassan felszívódnak, így hosszabb ideig tartó energiát adnak Önnek.

A C-vitamin nélkülözhetetlen antioxidáns, amelyre szükségünk van a szervezet oxidatív stresszének csökkentéséhez. Ez a stressz az alacsony energiaszintnek tulajdonítható. Ez segít az immunrendszer megerősítésében, és megvéd minket a különféle fertőzésektől, például a náthától és a köhögéstől, amelyek elrontják az energiánkat.

Utazáskor fogékonyabbak vagyunk az egészséget hátráltató bakteriális fertőzésekre. Tehát ne felejtsen el C-vitaminban gazdag ételeket és gyümölcsöket fogyasztani, mint a citrom, narancs, édes mész, guava és gránátalma. A C-vitaminról ismert, hogy fokozza az anyagcserét, fokozza az immunitást a fertőzések leküzdése érdekében, valamint növeli a test általános energiaellátását.

A tojás remek vas- és fehérjeforrás, amely fenntartható energiát ad a nap folyamán. A kolin, a B-vitamin egyik típusa rengeteg olyan tojásban található, amely elősegíti az agy működését és az energiatermelést.

A joghurt/túró probiotikumokat tartalmaz, amelyek közismerten az egészséges emésztés kulcsfontosságú részei. Ezek a jó baktériumok javítják az általános emésztést, és hozzájárulhatnak a gyenge immunrendszer elleni küzdelemhez és energiaszintünk növeléséhez is.

Mint mindig hangsúlyozom, az immunitás a bélben kezdődik.

(Az író klinikai táplálkozási szakorvos, az egészséges életmód választására összpontosítva)