Marha Pita recept a mediterrán étrend megünneplésére

pita

Marha Pita recept a mediterrán étrend megünneplésére

Ez a bejegyzés a Marhával való együttműködés. Ez az, ami vacsorára szolgál. a Marha Checkoff nevében. . Minden vélemény a sajátom.

Hé barátok! Dan Churchill itt, a New York-i Charley St mögött álló séf és az egészséges szakács minden héten epikus recept jóságot hoz neked! Ma szeretnék megosztani veletek egy receptet, amely abszolút játékváltó volt, amikor a napközi táplálékról volt szó. Mindannyian szeretjük a jó pita szendvicset, igaz ?! Alig várom, hogy bemutassam ezt nektek, egy sokoldalú salsával, amelyet minden kedves kedvencünkre fel fogsz tölteni ezen a nyáron.

Ez a recept remekül elkészíthető a család számára, mivel testreszabható, ha a bővítményekről van szó. Ez arról szól, hogy mindenki ki tudja érezni a legjobban magát, és kiegyensúlyozott étkezés keretében oktassa szeretteinket a sovány marhahúsról.

Mi a mediterrán étrend?

A mediterrán stílusú étkezési szokások egészségessége miatt egyre népszerűbb. Ez magában foglalja a rengeteg élénk gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió/mag és olívaolaj elfogyasztását. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán stílusú étkezési szokások, amelyek tartalmazzák a sovány marhahúst, csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint például a teljes és az LDL-koleszterin és a vérnyomás.

Mindig van néhány módja annak, hogy saját étrendjeit is bekapcsolja az étrendbe, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is, ha ez megfelel Önnek, valamint az olívaolajat. És egy friss kutatási tanulmány szerint a sovány marhahús párosítása mediterrán kedvenceivel nagyszerű módja lehet annak biztosítására, hogy ezeket az alapvető tápanyagokat, például kiváló minőségű fehérjét kapja. Ennek az életmódnak egy másik nagy hangsúlya, amelyet imádtam kiemelni ebben az egészséges Steak és Veggie Pita receptben, az a finom gyógynövények és fűszerek használata, hogy az ételeket következő szintű ízzel töltsék.

Miért tápláló ez a Steak & Veggie Pita recept?

Azok számára, akik kíváncsiak a marhahús táplálkozási előnyeire a kiegyensúlyozott mediterrán étrend részeként, tudjuk, hogy a marhahúsnak több mint tíz alapvető tápanyaga van (beleértve a cinket, a vasat és a B12-vitamint), amelyek testünk számára oly nagy előnyök forrását jelentik., beleértve az izomnövekedést és a javulást, az idegrendszer működését, az oxigén fenntartását, az energiatermelést, az anyagcserét és az agy egészségét! Ezek a tápanyagok elősegítik a test optimális teljesítményének fenntartását egész elfoglalt életünk során.

És mindenki számára a nagy kérdés… a szív egészsége! Mindannyian tudjuk, hogy az erős pumpáló szív az első üzletág, amikor testünk többi részét tápláljuk. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a szív által pumpált vér az általunk elfogyasztott tápanyagokat és az oxigént, amelyet belélegzünk, minden szövetünkbe visszahozza őket, ezáltal a legjobb teljesítményt nyújtva.

A mediterrán stílusú étrendben az a nagyszerű, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a sovány marhahús és a sertéshús is lehetővé teszi e diéta összes előnyének kiaknázását, ideértve a szív egészségének javítását is. A színes mediterrán stílusú étrend sovány marhahússal javíthatja az összkoleszterint, az LDL-koleszterint és a vérnyomást. Arra törekszem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ezek a szintek az optimális tartományban vannak-e, ami jó egészséget biztosít a mozgalmas és aktív életmódhoz.

Ez a recept ötvözi mindazt, amit szeretni kell a mediterrán étrendben: viszonylag alacsony zsír- és nátriumtartalom, az adagok méretének kordában tartása, valamint friss és élénk összetevők felhasználása, ami rendkívül szépvé teszi a tányérját.

A recept színkódja

Ez a színes steak és veggie pita recept kamrabarát, felhasználva olyan összetevőket, amelyek már a konyhában is megtalálhatók, és néhány hűtőszekrény kapcsot, amelyek mind összeállnak egy egyszerű, finom, színes színű recept elkészítéséhez.

A recept nem állhat össze könnyebben. Kezdjük egy pompás teljes kiőrlésű pitával, és adjunk hozzá egy pezsgő salsa-t, olívaolajból és fetából származó egészséges zsírok, valamint a friss fűszernövények és a chili paprika színes keverékéből származó gyönyörű íz kombinációjával. Ez a zöld salsa tele van gyógynövényekkel, amelyek gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek a gyomor rendezésében. Ez a gyönyörű salsa további bónuszt tartalmaz, mivel szinte minden sós étel mellé tálalható, amelyet asztalánál kapott. Gyönyörűen párosul a tápértékkel és a sovány szárnyas steak nagyszerű ízével, amelyet a pitához adunk.

Természetesen a hős összetevőnk, a marhahúsunk, tele van olyan hasznos esszenciális aminosavakkal, amelyek annyira fontosak az izom helyreállításában és növekedésében, valamint olyan mikroelemekkel, mint a B12, B6 és a vas, amelyek létfontosságúak az ideg- és izomműködéshez, a vörös vérhez a sejtek képződése és működése, valamint az általános anyagcsere .

A pitánkhoz hozzáadott színkeverék paradicsomjaink vörösje az antioxidáns likopinból származik, amely hatalmas segítség a szív védelmében. És emelnek még egy C-vitamint, folátot és káliumot is.

Adjon hozzá néhány további krémet egy gyönyörű hummus elterjedésével, és töltse fel a marhahúst és azt a finom vibráló zöld salsa-t.

További jó receptekért nézze meg a marhahúst. Ez az, ami vacsorára szolgál .

És természetesen ... ne felejtsd el rajongóim kedvenc videóját arról, hogyan kell elkészíteni a tökéletes steaket!

Finom és színes mediterrán recept: Steak és Veggie Pita friss, könnyű salsa-val

Felkészülési idő: 10 perc
Főzési idő: 15 perc
Költség: 10-15 dollár
Ügyesség: Közepes

Hozzávalók: 6. tálalás

1 1/2-2lb szárnyas steak

Színkeverék
1/3 csésze feta sajt
1 tucat cseresznye paradicsom, szeletelve
1 uborka kockára vágva
1/4 csésze oregánó
1 közepes vöröshagyma, kockára vágva
1 citrom héja és lé
Csipet só és bors
1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Könnyű Salsa
1 csésze friss petrezselyem
1 csésze friss bazsalikom
Csipet só
1 fokhagymagerezd, apróra vágva
Lé 1/2 citrom
1 teáskanál Chili Peppers
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
Egész búza Pita kenyér
1 csésze Hummus

  1. Kombinálja a színkeverék összes hozzávalóját egy tálba, és tegye félre legalább 20 percre
  2. Hajlítóban vagy konyhai robotgépben 1-2 percig blitzelje az összes salsa-összetevőt, tegye félre
  3. Melegítsen közepes hőmérsékleten egy nagy, nonstick serpenyőt. Adjunk hozzá steaket, és főzzük 10-13 percig 1 percenként. Hagyja pihenni 10 percig.
  4. Hogy kiszolgáljuk a helyet, a hummát a pitán. A színkeverék egy részét kanalazzuk a hummus tetejére. Szeletelje fel a steaket és a réteget a színkeverék tetejére. Tegye a tetejére a könnyű salsa egy részét. Élvezd!