Marhahús és vaj gyors kihívás Gyakran ismételt kérdések

A megosztás törődés!

Marhahús és vaj gyors kihívás Gyakran ismételt kérdések

kihívás

Üdvözöljük a Marha és vaj gyors kihívás gyakran ismételt kérdéseinek részében! Ha olyan kérdése van, amelyre itt nem kapott választ. Üdvözöljük, ha feltesz egy kérdést a Marhahús és vaj gyors kihívás Facebook csoportba, hogy segítsünk Önnek.

Az első számú kérdés, hogy hogyan kezdheti meg a Marhahús és vaj gyors ™ kihívást. OLVASSA EL EZT ELSŐEN: Hogyan készüljünk fel a marhahús és vaj gyors ™ kihívásra: https://www.beefandbutterfast.com/how-do-i-prepare-ahead-of-time-for-the-beef-and-butter- gyors kihívás /

Hatalmas kiáltást akarok mondani Becky G-nek, aki moderátor a csoportunkban, mert rengeteg időt töltött el azzal, hogy visszamenőleg írta mindenki kérdéseit, hogy rendelkezésünkre álljon ez az egyoldalas forrás! Köszönöm, Becky! Ön csodálatos!

K. Fel kell készülnöm előre a kihívásra?

A. Igen! Nagyon ajánlott. Akik felkészülnek, állítsák be magukat a sikerhez! Azt is javasolnám, hogy távolítson el bizonyos ételeket, amelyek csábíthatnak. Az előkészítéshez szükséges összes lépést itt találja: https://www.beefandbutterfast.com/how-do-i-prepare-ahead-of-time-for-the-beef-and-butter-fast-challenge/

K. Mit ehetünk a marhahúson és a vajon kívül?

A. Bármelyik fehérjét megeheti egészséges zsír hozzáadásával. Mindig ellenőrizze a makrókat. Lásd a helyettesítések listáját: https://www.beefandbutterfast.com/beef-and-butter-fast-challenge-substitution-list/

K. Mennyi ideig tart a marhahús és a vaj kihívása?

A. Ez 4 nap és a végső súly az 5. napon (a böjt hétfőn-csütörtökön történik, és utoljára pénteken mérlegel)

K. Hogyan tudom elkészíteni a fehérjét?

A. Bármilyen módon főzzük. Párolhatott, grillezhetett, grillezhetett, serpenyőben süthetett, levegőben megsüthette, sütheti. Azonnali fazék, sous vide, húslevesben megkapja az ötletet. Amíg a használt zsír egészséges zsír (vaj/ghí/kókuszolaj/MCT olaj/olívaolaj/avokádóolaj stb.)

K. Mit és hogyan együnk, miután végeztünk a Marha és vaj kihívással?

A. Ennek a kihívásnak az a célja, hogy megmutassa Önnek a Keto fogyasztásának nagyon szigorú módját. A skála akkor mozog, amikor a számított makrókon belül figyeljük, mit eszünk. Ez a kihívás az összes olyan ételt is kiveszi, amely elakadhat, pedig ezek az ételek keto-barátak. Nagyon javaslom, hogy lassan tegye vissza azokat az ételeket, amelyeket korábban fogyasztott, hogy pontosan megtudja, milyen ételek okozzák az elakadást. Javaslom, hogy kezdjen naplót a keto fogyás útjának nyomon követésére, ha komolyan gondolja! Ez egy folyóirat, amelyet személyesen hoztam létre, hogy segítsen a saját utamon. Itt vásárolhatja meg az Amazon-on (affiliate link) https://amzn.to/2PepBUo

K. Milyen gyakran kell mérlegelnem magam?

A. Olyan gyakran vagy keveset, amennyit csak akar (minden reggel első dolog, vagy az utolsó reggel egyszer)

K. Milyen gyakran ehetünk így?

A. A legtöbb ember hetente 3-4 nap enni tud így, és a hét hátralévő részében kevésbé szigorú keto módszert követ. Kérjük, forduljon orvoshoz, ha bármilyen kérdése van.

K. Mennyire fontos a fűvel táplált vajat enni?

A. A fűvel táplált vajnak több egészségügyi előnye van, mint a fűvel nem táplált marhahúsnak. Ehhez a kihíváshoz bármit felhasználhat, amellyel Ön kényelmesen foglalkozik, és ez a költségvetésén belül van.

K. Mennyi marhahúst és vajat eszünk naponta?

A. Minden a makro számításaitól függ. Egy tipikus étkezés így néz ki: 1 csésze főtt hamburgert étkezésenként vagy többet nekem. Adjon hozzá akár 3 TB vajat étkezésenként.

Ebben a bejegyzésben van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell kiszámolni a makrókat, hogy pontosan meghatározhassa, mennyit kell ennie: https://www.beefandbutterfast.com/how-do-i-epepare-ahead-of- a marhahús-vaj gyors kihívásának ideje /

Megjegyzés: Érdemes kevésbé egészséges zsírokkal kezdeni, ha ez valamilyen G.I-t felidegesít, vagy ha nem alkalmazkodott kövérséghez, vagy nincs epehólyagja, vagy Gerdsben szenved. Ha nem szokott nagy mennyiségű zsírt enni, érdemes inkább egy vagy két teáskanálnál kezdeni.

K. Milyen fűszerezéssel tudnám jazzolni a marhahúst? A. Az ízesítők valóban tartalmaznak szénhidrátokat.

A. Bármilyen ízesítőt használhat, amennyiben nem tartalmaz cukrot, lisztet vagy keményítőt. Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy keto-barát.

K. A marhahúst nyersen vagy főzve mérik?

A. Bármelyik naponta egy font nyersen főzve, étkezésenként két vagy 5/6 oz-ra osztva

K. Ki kell ürítenem a zsírt a marhahúsomról, amint megfőtt?

A. Ez személyes preferencia lesz. Ha lecsöpögteti a zsírokat, további egészséges zsírokat kell hozzáadnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó mennyiségű egészséges zsírt fogyaszt-e. Személyesen kicsit lecsepegtetem és vajat adok hozzá.

K. Még mindig ennem kell, ha nem vagyok éhes?

A. Nem. Csak akkor eszel, ha éhes vagy, és győződjön meg róla, hogy sok vizet inni egészséges elektrolitokkal (rózsaszínű Himalája só)

K. Segítsen, hogy G.I ideges legyen

A. Gyomorégés - próbáljon ki kisebb ételeket, vagy inkább egyél. Csepegtesse le a felesleges zsírt, vegyen egy emésztési enzimet, csavarjon egy kis savanyúságot vagy italt. 1 TB almaecet vagy 1 TB szódabikarbóna meleg vízben.
Hasmenés - csökkentse a zsíros zsír mennyiségét, vegyen be emésztőenzimet, fogyasszon erjesztett ételeket.
Székrekedés - nem tud menni? Igyon több vizet elektrolitokkal, igyon meleg sima teákat, avokádót. Adjon magnéziumot étrendjéhez. A magnézium elősegíti a bélmozgást. Beszélj egy sétát!

K. Könnyűnek érzem magam, mit tehetek?

A. Felfelé elektrolitok bevitel. A rózsaszín Himalája só citrommal nagyszerű a vizében! Ügyeljen arra, hogy jó mennyiségű vizet igyon. A Keto egy kipiruló diéta, ami azt jelenti, hogy vizet veszít. Szüksége van sóra, hogy be tudja tartani ezt a vizet és hidratált maradjon! Dobjon be egy kis savanyúságot. A csontleves tele van tápanyagokkal, amelyek támogatják a hidratációt! Ügyeljen arra, hogy figyelje a csontleves címkéit. Megdöbbenve fogod megtudni, hogy sok népszerű márkában rejtett cukor van, amikor megnézed a címkéket. Nagy rajongója vagyok Vízforraló és húsleves mert nem adnak hozzá cukrot! Te tudod használni Promóciós kód: alacsony széndioxid-leadású légzés hogy kedvezményt kapjon a Kettle & Fire Bone Broth vásárlásából!

Itt van egy Házi elektrolit ital recept ez rendkívül hasznos. Ne felejtse el hozzáadni a NoSalt-ot ehhez a kálium-recepthez is.

Ha folyadékfogyasztással küzd, akkor beveheti a PerfectKeto Elektrolit-kiegészítőket is. Ezeket szeretem! A munka elképesztően jól áll nekem! Előre meg akarja rendelni az elektrolitokat. Ez a cég különleges kedvezményt adott nekünk bármire az üzletükben. Használja a promóciós kódot: isavea2z

Rendelje meg az elektrolitokat itt: http://bit.ly/2Q1Dw0Y

K. hányingerem van/fáradt/fejfájás/rosszul van a gyomrom

A. Növelje az elektrolit bevitelét. A rózsaszín Himalája só citrommal nagyszerű a vizében! Ügyeljen arra, hogy jó mennyiségű vizet igyon. A Keto egy kipiruló diéta, ami azt jelenti, hogy vizet veszít. Szüksége van sóra, hogy be tudja tartani ezt a vizet és hidratált maradjon! Dobjon be egy kis savanyúságot. A csontleves tápanyagokkal van ellátva, amelyek támogatják a hidratációt!

K. A 3. (vagy 2.) napon küzdök, mit tehetek?

A. Kapcsolja be! Van egy listánk azokról az élelmiszerekről, amelyeket helyettesíthet. Olvassa el őket itt: https://www.beefandbutterfast.com/beef-and-butter-fast-challenge-substitution-list/
Készítse elő a fehérjéket másképp. (Pl. Adj hozzá húslevest a darált marhahúshoz. Mit szólnál egy steakhez vagy tenger gyümölcseihez? Deviled tojás?

K. Nem fogyok le?

A. mit eszel még a fehérje és az egészséges zsír mellett? Az olyan ételek, mint a tejtermékek és az édesítőszerek, fogyást okozhatnak és felpuffadhatnak. Túl keményen dolgozol? Stresszes vagy? Elég minőségi alvást kap? Talán egy új gyógyszer?

K. Kell-e BPC (golyóálló kávé) vagy zsíros tea? Lehet több mint 1 naponta? Hogyan készítsem őket?

A. Nem kell BPC-t vagy zsíros teát inni, egyesek szerint ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjanak. Lehet, hogy annyi nap van, amennyit csak akar, de ne feledje a makrókat. Egy csésze kávéhoz adjunk hozzá 1 TB kókuszdióolajat és 1 TB vaj keveréket kézi habverővel. A zsíros teához adjon 1 TB vajat

K. Össze tudjuk-e kombinálni a tojást gyorsan a marhahús és vaj kihívással?

A. Igen, a tojások az itt található helyettesítési listán találhatók: https://www.beefandbutterfast.com/beef-and-butter-fast-challenge-substitution-list/

K. Hozzáadhatunk tojást (tojásokat) a golyóálló kávéinkhoz?

A. igen, ez is hozzáadja a fehérjét és a krémességet

K. Szedhetem-e a kollagént a böjt alatt?

A. Igen, mindaddig, amíg nincs töltő- vagy édesítőszerük. Csak add hozzá a makródhoz, ha nyomon követed őket.

K. Ki kell dolgoznom a kihívás alatt?

A. Nem, egyáltalán nem. Ha sikerül, folytathatja a munkát. Vannak, akik úgy találják, hogy ezen dolgoznak, és nincsenek hozzászokva ehhez a tevékenységhez, nem fogynak le.

K. Elkezdtem edzőterembe járni/edzeni, és híztam?

A. Néha a különösen kemény edzés folyadékot nyerhet, miközben teste alkalmazkodik az izom növekedéséhez. Vagy éppen túl nagy a stressz a testén. Lassan változtassa meg rutinját, és adjon hozzá mozgást, miután a diéta része rendben van.

K. Soha nem böjtöltem még, meg tudom csinálni ezt a kihívást?

A. Igen, lehet, hogy könnyebb megtenni, ha kövér vagy, vagy megszokta az időszakos böjtöt.

K. Honnan tudom, hogy a marhám 80/20?

A. A csomagon fel lesz tüntetve.

K. Rendben van-e a szakaszos gyors (I.F) a marha- és vajkihívás során?

A. Abszolút! Sokan 18/6 (18 órás böjtöt és 6 órát esznek), vagy csak egy étkezést végeznek naponta (OMAD). Az emberek gyakran találnak magasabb eredményeket, de ez nem szükséges, ha nem akarod megtenni.

K. Mit ehetek, ha elakadtam otthonról?

A. Burger nem zsemle, tojás, steak, csirke, garnélarák (minden egészséges zsírral együtt) stb.

K. A helyettesítési lista használatakor mennyit kell ennünk?

A. Használjon keto számológépet, hogy megnézze, mi a makrók száma az egyes helyettesítéseknél. Ez pontosan megmondja, mennyit ehet.

K. Engedélyeznek-e édesítőszereket a kihívásra? Vagy bármilyen tejüzem?

A. A kihívás célja annak kiderítése, mi állíthat bennünket, és a gyulladás csökkentése. Az édesítőszerek és a tejtermékek egyaránt elzárják a fogyást, gyulladást és puffadást okoznak. Tehát próbáljon meg nagyon keményen menni anélkül, hogy lássa, befolyásolja-e Önt és a fogyását.

K. Van-e a tejben tejszínhab (HWC) a kávémban?

A. Nem. Ez a böjt alatt nem ajánlott. A kihívás célja annak kiderítése, mi állíthat bennünket, és csökkenthető a gyulladás. Az édesítőszerek és a tejtermékek egyaránt elzárják a fogyást, gyulladást és puffadást okoznak. Tehát próbáljon meg nagyon keményen menni anélkül, hogy lássa, befolyásolja-e Önt és a fogyását.

K. Mi a helyzet a szénsavas vízzel?

A. Igen, igen, de puffadást és gyulladást okozhat> Győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz cukrot.

K. Most leestem a kocsiról?

A. Rendben van. Ne verje meg magát emiatt. Tudja, mi működik, és tudja, mit kell tennie a céljainak elérése érdekében. Térjen vissza, és tegye meg a kihívást, amikor elhatározza a sikerét!

K. Mik azok a makrók?

A. A makrók makrotápanyagok - gramm fehérje, szénhidrát és zsír -, amelyeket a kalóriatartalomban foglaltak szerint eszel, és milyen arányban. A makrókat úgy határozhatja meg, hogy elolvassa ezt a bejegyzést, amely bemutatja, hogyan kell csinálni: https://www.beefandbutterfast.com/how-much-beef-should-i-eat-on-the-beef-and-butter-fast /

K. Hogyan tudom követni a makrókat? Milyen nyomkövetők a legjobbak?

A. A MyFitnessPal ingyenes tervet kínál. Vannak jobb nyomkövetők, de lehet, hogy meg kell vásárolnia egyet. Minden nap újakkal és továbbfejlesztettekkel jelentkeznek.

K. Bármi snack, amelyet ebéd és vacsora között fogyaszthatunk el?

A. A legjobb az egészséges zsír (avokádó, szalonna, kókuszolaj, MCT olaj, csontleves, golyóálló kávé vagy több víz

K. A mustár rendben van?

A. Igen, a mustár kiváló választás.

K. A forró mártás rendben van?

A. Fogadsz! Amíg cukormentes.

K. Megkaphatom a fehérje turmixomat?

A. Nem használok fehérje turmixokat a kihívás alatt, mert általában vannak olyan összetevőik, amelyek miatt elakadok. Azt javaslom, hogy valódi ételt fogyasszon, hogy meg tudja állapítani, hogy Ön is elakad-e.

K. Zöldségek megengedettek?

A. Nem, nem ajánljuk a zöldségeket a böjt idején. A zöldségek, bár egészségesek, mégis tartalmaznak szénhidrátot. Ez nagyon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú gyors.

K. Először ketózisban kell lennem?

A. Nem, nem teszed, de javasolt.

K. Fenntartja-e a hozzáadott zsír?

K. A túl sok fehérje elakadna?

A. Igen, a túl sok fehérje megfelelő mennyiségű zsír nélkül cukorrá válhat. Ez a böjt azoknak szól, akik ketózisban szenvednek és nem égetnek cukrot.

K. görcsöl a lábam, mit tegyek?

A. Növelje a vízbevitelt, és győződjön meg arról, hogy minden víz elektrolitokat tartalmaz (rózsaszínű Himalája só), igyon több csontlevest hozzáadott rózsaszínű Himalája sóval, adjon hozzá magnézium-kiegészítőt és fogyasszon több avokádót (magas a káliumtartalma). Az izomrángás és a lábgörcs az alacsony magnéziumszint jele.

K. Rághatok cukormentes gumit?

A.No. Nem ajánlott.

K. Most magas a koleszterinszintem?

A. Nem vagyok orvos, és nem fogok tanácsot adni ebben. De nagyon ajánlom, hogy nézze meg ezt a magas koleszterinszintről és arról, hogy miért nem mindegy: https://www.youtube.com/watch?v=-QwD4xoSmRg

K. Mit lehet adni a vízhez?

A. A legjobb a citrom vagy a mész, illóolajok vagy almaecet. Adj hozzá sót is! Segít a hidratálásban!

K. Növekedni fog a koleszterinszintem ez alatt a gyors alatt?

A. Ha így változtat az étrendjén, a koleszterinszint emelkedni fog, de itt nem ők az ellenségek. Voltak jó kutatások, amelyek azt mutatják, hogy ez nem probléma. Nem vagyok dr., De azt mondom, végezze el a kutatását. Nem aggódom emiatt.