Mark Wahlberg edzés és diéta: 165 hétről 221 fontra 7 hét alatt

Hogyan csinálja Marky Mark?

Wahlberg problémás fiatalságból származott, de bátyja szerencsére elhúzta a helyszínről. Először fittséggel és súlyemeléssel vonzódott be, majd hamarosan megütötte a fejét, amikor Marky Mark a fehér rapper volt. Évekkel később Wahlberg mára világhírű színész és tv-producer. Mark több különböző szerepet játszott olyan filmekben, amelyek mindenféle testalkatot igényelnek. Ez a cikk néhány legismertebb karakteréről szól, akiknek fittnek és izmosnak kellett lenniük, hogy színvonalas színészi teljesítményt nyújtsanak. A figyelemre méltó a The Fighter & Pain and Gain. Legutóbb pedig a Lone Survivor című filmben játszott haditengerészeti pecsétet (Marcus Luttrell).

Méretre fel

Wahlberg 5'8 "-nál ül, tehát nem igazán magas, átlagos súlya pedig 185 kg körül van. A képalkotás függvényében, attól függően, hogy melyik szerepet játszik/készül, meghatározza, hogy mekkora izmot fog megszerezni vagy elveszíteni. Filmszerepein keresztül egészen a 221 fontig, egészen a 165-ig terjedt. A legnagyobb tömegű filmek a Pain & Gain voltak, ahol egy Miami testépítőt játszott.

Mark Wahlberg Diet

Wahlberg étrendje a következőkre összpontosul:

csirke steak néhány tészta tejsavófehérje áfonya, málna, banán, alma Sunfare’s Signature diéta menü

Mark azt mondja, hogy a menetrend szerint körülbelül 6 étkezés naponta. Általában 3 jó egészséges ételt fog enni, majd 3 kisebb méretű snacket. Sok ételét a Sunfare-től kapja.

Mark Wahlberg diéta lebontása

Wahlberg étrendjének 30% -át általában sovány fehérjékből kapja. Ezután a teljes kiőrlésű, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek 40% -át kapja. A fennmaradó 30% egészséges zsírokból származik.

A Pain & Gain szerepében napi 10-12-szeresére emelte étkezési ütemtervét. Nagyon megdöbbentő, ha figyelembe vesszük, hogy a nap utolsó étkezése 10 órakor volt, akkor hajnali 2 órakor kellett felébrednie, hogy egy újabbat kényszerítsen. Először szórakoztató volt, de ahogy el tudod képzelni, Marky Mark kezdett öregedni.

Edzés közben/utáni étrend

Az edzés során többnyire víz és gyümölcs (banán és bogyós gyümölcsök) állt.

Utána a tejsavófehérjére és a fehérjetartókra összpontosít, ha a gyerekei nem egyék meg mindet.

Hétfő - Mellkas, karok és has

Reggel mellkas és karok

Délutáni edzés: nyújtás, hasizom és kardió

A hasi rutinhoz Mark Wahlberg azt mondja, 2-3 edzést végez 15 ismétléssel gyakorlatonként:

Bemelegítés: Nyújtás, habgörgő, szalagok és csúszdák göndörítés (McGill) (x 15) kerékpáros ropogás (x 15) oldalsó ropogás (x 15) hip-up (x 15) orvostudományi labda csavarás (x 15) kardió: futópad vagy elliptikus 30 percig

Kedd - lábak, hát és bicepsz

Reggeli edzés: Lábak és hát

P.M edzés: bicepsz, nyújtás és kardió

1 db 10-es készlet 45 kg-nál. (20 kg)
1 db 8-as készlet 25 kg-nál
1 db 6-os készlet 65 fontnál. (30 kg)

Bemelegítés: Nyújtás, habgörgő, szalagok és TRX munka Ülőgombos bicepszgöndör súlyzó Bicepfülkés gömbölyű bicepszgöndör EZ rúdgöndör prédikátor göndörítőgép Bicep göndör kardió: Futópad vagy elliptikus 30 perc

Igen, nagyon ismétlődő a bicepszen, de ez rendben van, mivel olyan kicsi az izom. Az egyetlen módja a szivattyúzásnak a nagyobb térfogat és a véráramlás (ismétlések) révén.

Szerda rutin - pihenés

Csütörtök rutin - teljes test edzés

Reggeli edzés: Teljes test edzés

Minden körből 4 forduló

8 ismétlés mindegyik áramkörből

Egy kör befejezése után pihenjen 90 másodpercig

1. áramkör

Barbell Deadlift Power Clean Tisztítsa meg és nyomja meg a Hang Snatch Push Press gombot

2. áramkör

Osztott zömök súlyzó fekvenyomás Súlyzó holtemelés fordított sor

Befejezők

Pihenjen 60 másodpercet az egyes gyakorlatok között.

Kábel bicepsz fürtök ülő mellkasi présláb prés tricepszek lehúzható ülő oldalsó oldalemelkedés

P.M edzés: hasizom, nyújtás és kardió

A hasi rutinhoz 2-3 ismétlést végez 15 ismétléssel gyakorlatonként:

Nyújtás, habgörgő, szalagok és csúszdák göndörítéssel (McGill) (x 15) Kerékpárgörgések (x 15) Oldalsó ropogások (x 15) Hip-upok (x 15) Gyógyszeres labdacsavarok (x 15) Kardio: Futópad vagy ellipszis 30 percig

Mark Wahlberg edzés pénteken - mellkas, karok és bicepsz

P.M edzés: bicepsz, nyújtás és kardió

1 db 10 darabos súly 45 kg-nál. (20 kg)
1 db 8-as készlet 25 kg-nál
1 db 6-os készlet 65 fontnál. (30 kg)

Nyújtás, habgörgő és TRX munka ülő bicepszgöndör göndör súlyzó bicepszgöndör súlyzó bicepszgöndör EZ bárgöndör prédikátor göndörítő gép bicep göndör kardió: futópad vagy ellipszis 30 percig

Ismét elkalapálja a bicepszet, mert ez működik.

Szombat - lábak, hát és has

Bemelegítés: Nyújtás, habgörgő, oldalsó szalagok és Val diák

P.M edzés: hasizom, nyújtás és kardió

A hasi rutinhoz Mark Wahlberg azt mondja, 2-3 edzést végez 15 ismétléssel gyakorlatonként:

A harcos edzés

A The Fighter forgatásán bemutatott Mark odaadás valóban figyelemre méltó volt.

Nem voltak biztosak abban, hogy elkészítik a filmet, és mégis mindennap ringbe ment, hogy ütemet vegyen. Nem is beszélve a szigorú kiképzésről, amelyet átélt.

Képzés a Pain & Gain filmhez

Ironikus módon ez a film nem fikció volt. Valójában nem vígjátéknak szánták, de a szereplők csak túl sok hülye dolgot tettek, hogy ne nevessenek ki.

Kétség sem volt afelől, hogy ezeket a srácokat „személyi edzői” szerepük miatt szaggatták.

Kulcsai a sikeréhez:

Marknak többféle módja volt a siker szintjének megőrzésére testalkatát tekintve. Az egyik legnagyobb, amiről mindig beszél, az a táplálkozása. Mindegy, mit tesz a testébe. Ha szemetet rak be, akkor érezni fogja. A tested fájni fog, az ízületeid, és szó szerint minden nem fog optimálisan működni.

A másik oldalon, ha folyamatosan jó dolgokat teszel a testedbe, akkor jól fogod érezni magad, bármennyire is edzel. Mark sikereinek 80-90% -át táplálékának és étrend-kiegészítőinek tulajdonítja.

A pihenésre is mindig van idő. Ismét szerdán és vasárnap (csalónapokon) indul. Ez az a nap, amikor megeszi, amit akar. Azt mondta, általában palacsintát fogyaszt.

Szuperhalmazok

Lehet, hogy észrevette, hogy Mark sok szuperhalmazt végez az edzésein. Ez csak egy divatos szó arra, hogy ne tartsunk szünetet a halmazok között. Jellemzően akkor fogja ezt megtenni, ha egy olyan gyakorlatot végez, amelynél egynél több izom van, majd ezt követi egy elszigeteltebb gyakorlattal.

Példa: Az 1. gyakorlat elülső guggolás, majd osztott guggolás.

Gondolkodásmód

Egy dolog, ami rám (és az edzőjére) rájön, az a gondolkodásmódja. Bajnok. Sikeres. A bajnokságban profi sportolókkal rendelkezik, gondolkodásmódja miatt. A The Fighter című film például. Azt gondolták, hogy a filmet nem fogják elkészíteni, de mégis ragaszkodott hozzá, bármi is legyen. Ez a nagy különbség közte és mások között.

Megfelelő óvintézkedések

Marknak korábban sérülései voltak a hátán, ezért mindig megteszi a szükséges lépéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas a valószínűsége, és nem lesz többé. Minden edzés előtt mindig jól és jól nyújtózkodik.

Mark Wahlberg Kiegészítők

Mark Wahlberg a legjobb táplálkozási szakemberekkel dolgozott a Marked nevű kiegészítők gyártásában. A Pain & Gain esetében Mark Wahlberg megemlítette ezeknek a kiegészítőknek a használatát:

Jelölt táplálék - Blast & Burn Pack
Jelölt táplálék - Nutrition napi csomag
Jelölt táplálék - fehérjetartók

Mindez megtalálható az Amazon.com webhelyen

Remélem, tetszett ez a cikk Mark Wahlberg edzéséről és étrendjéről.