Martin 30 kg-os fogyás sikere

Martin, 50 éves, magassága 174cm/5 '8½ " Kezdő súly Jelenlegi súly Cél súly Fogyott Dolgozni a veszteség mértékére

99kg/15. 8lb

69kg/10. 12lb

30kg/4st 10lb

Heti 1kg/2lb

Martinról

Szoftvertámogató és fejlesztő csapat vezetője vagyok egy nagy amerikai szoftvercégnél.

Csapatom fele (beleértve a főnökömet és a főnökét) az Egyesült Államok különböző helyein, másik fele pedig Indiában található.

Bár irodáink vannak Readingben, hajlamosak vagyok otthon legtöbbször dolgozni, mivel a késő éjszakára könnyebb.

"Sok időt töltök számítógép mellett vagy telefonon (vagy mindkettőn) ülve, így ez eléggé ülő foglalkozás."

Amikor meglátogatom az amerikai kollégáimat, meg kell küzdenem a szállodai ételek és az amerikai éttermek adagjainak csábításával, valamint egy bárszámlával, amelyet csak felszámíthatok a cégnek.

Fogyás története

Körülbelül 13 évvel ezelőtt nagyon lefogytam a nikotin diétán.

Ez alapvetően azt jelentette, hogy a legtöbb élelmiszert cigarettára cserélték. Egészen vonzó étrend, mivel nem járt le semmiről, például az alkoholról, vagy nem kapcsolódott be a testmozgásba.

De gyanítom, hogy ez nem életképes hosszú távú megközelítés.

Amikor magas vérnyomást állapítottak meg nálam, elkezdtem követni a K-faktor étrend című könyvet.

Ez a táplálkozási és életmódbeli megközelítés a magas vérnyomás kezelésében, az alacsony nátriumtartalmú, friss gyümölcsök és zöldségek hangsúlyozásával, valamint az alkohol, telített zsírok és előre elkészített ételek mellőzésével.

Ez kombinálódik a testmozgással és az étkezési naplókkal. Ez a megközelítés vezetett a legújabb fogyásomhoz.

Hogyan hatott rád a túlsúly?

Borzalmasan éreztem magam kövérnek lenni. Bár sokan azt mondanák, hogy „nem igazán látlak kövérnek”, magamban tudtam, hogy fogynom kell, és sokáig depressziós voltam, hogy nem láttam ennek a módját.

"Az új ruhák megvásárlása nehézkes volt, mert túl nagy voltam a kívánt ruhákhoz, és a Marks and Spencer korai életem előtt álltam."

Aggódtam az egészségem miatt is, időnként aggasztó fájdalmak jelentkeztek a mellkasomban (amelyeket férfi lévén megpróbáltam figyelmen kívül hagyni).

Hobbiként nagy szerelmem a búvárkodás, és ez egyre nehezebbé vált, mivel egyre többet küzdöttem a nedvesruhákba való beilleszkedésért, és egyre több ólmot kellett cipelnem ahhoz, hogy le tudjak szállni (mivel a testzsír lendületes, a búvároknak súlyokat kell hordaniuk, hogy elsüllyedjenek).

Az Egyesült Államokban töltött nyaralásokkal és találkozókkal elég sokat kell utaznom munkám miatt, és ez egyre kényelmetlenebbé vált a szűk gazdaságú vagy bérleti helyekkel való foglalkozásban.

Motiváció a fogyáshoz

Az orvoshoz való kényelmetlen megbeszélés után azt mondták, hogy diétának és testmozgásnak vagy gyógyszereknek kell lennie a (nagyon) magas vérnyomásom leküzdésére.

"Ezen a ponton rájöttem, hogy a helyzet figyelmen kívül hagyása nem lehetõség, és elhatároztam, hogy a drogok sem lesznek lehetõségek."

Fokozatosan arra a következtetésre jutottam, hogy bármilyen okból is rokkantam. Amit meg kellett tennem, helyette engedélyeznem kellett magam.

Szeretőbb akarok lenni a maga érdekében. Bármelyik üzletből szeretnék ruhákat vásárolni, anélkül, hogy aggódnom kellene a méret miatt.

Az a személy szeretnék lenni a búvárhajón, akinek a legkevesebb súlyra van szüksége.

Büszke akarok lenni arra, hogy ki vagyok és hogyan nézek ki. És szeretnék tudni futni tovább és gyorsabban.

Hogyan segítenek a fogyás forrásai

Akkor jöttem rá az oldalra, amikor megpróbáltam megtalálni valamiben a kalória mennyiségét.

"Ez arra késztetett, hogy felfedezzem, hogy szerintem az alacsony kalóriatartalmú étrend valójában meglehetősen magas volt, és ezért platóztam."

Vonzó volt a tájékozottabb kalóriaszámolás ötlete az eddig használt durva és kész megközelítés helyett.

A legjobb fogyókúrás források

Naponta használom az étel- és testmozgási naplót, és általában naponta többször látogatom meg a futók fórumát. Elolvastam a különjelentéseket, ha valami megakad.

Életmódváltások

Mióta lefogytam és csatlakoztam a wlr-hez, felfedeztem a futást.

Amikor elkezdtem a diétát és a testmozgást, sokat sétáltam, majd sétáltam és kocogtam, fokozatosan felépítve egy lassú, vörös színű faanyagot az út túloldalán lévő park körül.

Aztán elkezdtem komolyabban foglalkozni vele, és az év elején jelentkeztem a Bristoli Félmaratonra (a bátyám a Gyermekházak Szövetségének adománygyűjtési igazgatója).

"Most lefutottam a Bracknell Félmaratont és több tízet."

Nyáron csatlakoztam a wlr többi tagjához a Richmond Park körüli banánfutáshoz (az 50 év feletti férfiaknál első helyen végeztem).

Gyakorolja a rutint

A legtöbb nap az edzőterembe járok, ahol aerobik gyakorlatot végzek, mint evezés, keresztedzés, kerékpározás, majd súlyok és felülések.

A sérülések függvényében a legtöbb nap megpróbálok futni is. Ha nem tudok futni, akkor többet töltök az edzőterem gépein, hogy ezt pótoljam.

Az étrend változásai

Tipikus vacsora - előtte

A hét folyamán általában ciabatta vagy bagett egy nagy levessel (mondjuk a Covent Garden) és salátalevelekkel.

A hétvégén nagy darab hús, olajos burgonya, tejszínes szószok és valószínűleg legalább egy elvihető odabent.

Ó, mi is használtunk nagy lemezeket. A héten nem sokat ittam, de legalább egy üveg bort egy hétvégi este.

Tipikus vacsora - most

A hét folyamán sok-sok gyümölcs.

A főétkezéshez általában valamilyen hüvelyesek (csicseriborsó, lencse) vagy házi készítésű saláta.

A hétvégén alkalmi curry vagy pizza, de jóval kisebb és soványabb adag hús és zöldség. Most ritkán iszom.

Mit gondolsz, miért segített a wlr a fogyásban, ahol más diéták kudarcot vallottak?

Alapvetően az étel mérlegelésének és a kalóriák naplózásának strukturált megközelítése azt jelenti, hogy nem tévesztem meg magam azzal, hogy mennyit eszem.

Martin súlycsökkenési tippjei

Azt hiszem, a legfontosabb (és valószínűleg a legnehezebb) megvalósítani, hogy valóban rajtad múlik. Y

a mi súlyunk az ön felelőssége. Nem a génjeid okozzák a túlevést, hanem te.

Nem a lassú anyagcseréd miatt hízol meg, hanem te.

Más emberek nem táplálják erőszakkal.

Ne vegye tudomásul azt, amit bárki más mond, különös tekintettel a szirénahívásra: „Azt hiszem, most lefogytál elég súlyt”.

Ha lefogy, akkor válassza azt a súlyt, amellyel jól érzi magát.

"Ez én vagyok, szégyentelenül pózol fehérben az 50. születésnapi partijomon. Azt hiszem, ezen a ponton körülbelül 65 kg volt"

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Martinhoz hasonló emberek közül sokan elérték a fogyás sikerét a wlr által kínált eszközök, információk és támogatás felhasználásával. De ne vegye szavunkra - tegyen egy ingyenes próbaverziót, és győződjön meg róla.

* Megjegyzés: A Súlycsökkentő Erőforrásokon közzétett sikertörténeteket wlr tagok írták, régebben és jelenben, saját sztorikkal saját szavaikkal mesélve. Amint látni fogja, ha többet is olvas el közülük, kettő mindenki története más, és sokféle kiindulópontból érte el sikereit, és változó ütemben fogyott. Az egyes eredmények változhatnak.