8 táplálkozási szakember felfedi másnapos kúráját

Mert még a hihetetlenül másnapos emberek is néha törődnek azzal, hogy homályosan egészségesek legyenek.

Mindannyian szeretnénk kimenni és engedni egy kis gőzt; az egyetlen dolog, ez általában másnap másnapossághoz vezet. De ha a hét folyamán keményen dolgozott az egészséges táplálkozás és életmód fenntartásán, úgy tűnik, hogy egyfajta szégyen elmegy és visszavonja mindazt a jó munkát azzal, hogy négy sajtburgert és egy dominót eszik, csak mert másnapos vagy.

Tehát, hogy ötleteket nyújtsunk homályosan egészséges ételekhez, amelyek még mindig kielégítik ezt a másnaposság-éhséget, azt gondoltuk, hogy egy csomó táplálkozási szakemberhez fordulunk, hogy megkérdezzük, mihez fordulnak, amikor előző este másnap reggel dörömbölnek a fejük.

A következőket mondták:

1. "Töltött zabkása"

Rhiannon Lambert, regisztrált táplálkozási szakember és a vezető Harley Street klinika Rhitrition alapítója:

"Soha nem vagyok nagy ivó, ezért nem kell sok ahhoz, hogy érezzem az alkohol hatását! Mivel a hidratálás az egészség megélésének sarokköve, mindig emlékeztetem magam, hogy sokkal több vizet igyam az azt követő napon Normál esetben úgy tenném, hogy könnyen meghaladja a 2 litert. Az étlapon egy frissítő turmix tál vagy egy töltelékkása dióvajjal és bogyókkal szolgál. "

2. "A szénhidrát elengedhetetlen"

Katharina Kaiser, a Freeletics fitnesz cég táplálkozási specialistája:

"Mikor másnapos vagyok, alapvetően két dologra összpontosítok: először is megpróbálom ásványi anyagokkal" elárasztani "a testemet, hogy egy kicsit segítsem a méregtelenítési folyamatokban. Ezért egy zöld turmixot vagy kókuszvizet iszom. A második dolog elég pragmatikus. Valamit sósat kell ennem (és nem túl fűszeres, hogy a gyomornak esélye legyen a pihenésre). Személy szerint nekem a szénhidrát elengedhetetlen, ha másnapos vagyok. Gyakran eszek valamit krumplival és babgal, például egy pörkölt. "

3. "sok folyadékot iszom"

Steph Williams, a súlyfigyelők táplálkozási szakértője:

"Bár nagyon szívesen fogyasztanám egész nap a bézs ételeket, például a pizzát, a chipset és a fagylaltot, azt tapasztaltam (attól kezdve, hogy túl sokat szenvedtem egy másnaposságon keresztül), hogy valóban jobban érzem magam, ha sok folyadékot iszom, és valami táplálót választok. Például a rántotta és az avokádó pirítóson mindig álmot szolgáltat, és arra késztet, hogy a nap hátralévő részében jobb ételeket válasszak. Szénhidrátokat, fehérjét és jó zsírokat biztosít a testem táplálásához. Természetesen az egyetlen igazi gyógymód a másnaposság ideje és folyadékpótlása, ezért mindig ügyeljek arra, hogy legyen egy pohár víz. "

4. "Guacamole pirítóson"

Manal Chouchane, a BioCare klinikai táplálkozási szakértője:

"Guacamole pirítóson és kókuszvízen. Ez kielégítené a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek iránti vágyunkat, amikor másnaposak vagyunk, mégis jó minőségű zsírokat biztosít a testünk táplálásához. A kókuszvíz ideális a hidratáláshoz és az elektrolitegyensúly biztosításához."

5. "Májtojás"

Dr. Emma Derbyshire, regisztrált közegészségügyi táplálkozási szakember:

"Néhány túl sok bor vagy piña colada után rengeteg víz és pirított tojás van pirítóssal."

6. "Egy tojásos majonézes szendvics"

Kim Pearson, a BetterYou-vel partnerségben dolgozó táplálkozási szakember:

"A napszaktól és a másnaposságtól függ! Szeretem a mandulatejjel készült zabkását, málnával és mogyoróvajjal. Ha kint leszek, akkor egy szabadon tartott tojásos majas szendvicset kapok magtárkenyérre később. A nap folyamán nagyon szeretem az M&S füstölt foltos halas süteményeit egy buggyantott tojással, spenótágyon. "

7. "Füstölt lazac, tojás és spárga"

Faye Townsend, a Protein World táplálkozási szakértője:

"Gyakran egy éjszakai erős ivás után zsíros sütésre vágyom, de nem tudom meggyomorítani. A múltban a házamhoz legközelebbi kávézóba mentem, és felzabáltam, de ez az étel mindig irritálja a gyomromat, és rosszul érzem magam a nap hátralévő részében.

Az oka annak, hogy tipikus másnapossági tüneteket kapunk, például fejfájást, émelygést, fájó izmokat és hasmenést, elsősorban azért, mert kiszáradtak vagyunk. Az alkohol vizelethajtó hatású, amely kiöblíti (nagyon meggyengíti), ezért a víz elengedhetetlen a másnaposság gyógyulásának megelőzésében. Próbálok hidratált maradni egy éjszakánként azzal, hogy az alkoholos italok között van víz, mielőtt alszom és reggel felébredek.

Az étvágycsökkenés gyakori egy éjszakázás után, de fontos a vércukorszint és az elektrolitok helyreállítása. Füstölt lazac, tojás és spárga lenne az ideális másnapos reggelim. A tojás két aminosavat (taurin és cisztein) tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a másnaposságot. A taurin kimutatták, hogy visszafordítja az alkohol károsodásának a májra gyakorolt hatását azáltal, hogy gyorsabban öblíti ki a toxinokat, a cisztein pedig segít az acetaldehid lebontásában, amely az alkohol-anyagcsere mellékterméke. Az acetaldehid mérgezőbb, mint maga az alkohol, és ez az összetevő felelős azokért a szörnyű másnaposságokért. "

8. "Tojás pirítóssal"

Alexis Poole, a Spoon Guru regisztrált táplálkozási és táplálkozási menedzsere:

"Tojás pirítóssal. Szeretem a sima és egyszerű ételt egy éjszaka után, a tojást pedig pirítóssal
soha nem hagy csalódást. A tojás az egyik legtáplálóbb étel a bolygón. A
egy nagy tojás tartalmaz A-, D-, E-, K-, B12-, B2-, B5-vitamint, folátot, foszfort,
szelén, kalcium és cink, valamint 6 gramm fehérje, mindez csak 77 kalóriát tartalmaz.
A magas koleszterintartalmukról híres tojások rossz sajtót kaptak
a múlt. Annak ellenére, hogy a tojásokban természetesen magas a koleszterinszint,
kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott telített zsír mennyisége hatással lesz a vérünkre
a koleszterin inkább, mint a tojásból származó koleszterin.

Egy másik tévhit az az elképzelés, hogy a kenyér és a szénhidrátok egésze az
Rossz neked. A szénhidrátok tág kategória. A kormány javasolja
hogy csökkentjük a szabad cukrok mennyiségét, ami a legegyszerűbb formája
szénhidrát, étrendünkben. A „szabad cukrok” az élelmiszerekhez vagy italokhoz hozzáadott cukrok,
és magában foglalja a kekszben lévő cukrokat, csokoládét, ízesített joghurtokat, reggeli müzliket és
alkoholmentes italok. Cukor mézben, szirupok (agavé, juhar és arany), gyümölcslé és
a turmixok is szabad cukroknak számítanak. A tejben, a gyümölcsökben és a zöldségekben található cukrok igen
nem számít szabad cukornak, ezért nem kell ezeket csökkentenünk
még mindig tisztában kell lennünk azzal, hogy ezek hozzájárulnak a teljes cukorbevitelhez.

Más típusú szénhidrátok, például keményítők és teljes kiőrlésű fajták, amelyek
magában foglalja a kenyeret, valamint a burgonyát és más gabonákat, alapját kell képeznie
étkezés. A rost, amely egy másik típusú szénhidrát, jót tesz az egészségünknek és
komoly bizonyítékok támasztják alá ezt. A kenyér elfogyasztása vagy másnaposság nélkül nem rossz
dolog!"