Mattie Rogers karanténról, gyógyulásról és a jégfürdőjéről érkező kérdésekről beszél

Mattie Rogers Jégfürdő Kérdések és válaszok

Az USA csapatának súlyemelője és a kétszeres Súlyemelő Világbajnokság ezüstérmes Mattie Rogers sokkal rendszeresebben posztol YouTube-csatornáján a lezárás kezdete óta, és legújabb videójában úgy döntött, hogy megosztja, hogyan gyógyul meg egy nehéz edzésnapon, miközben felépült kemény edzésnap. Ez azt jelenti, hogy egy 15 perces jégfürdő közepén kérdést és választ adott.

Nézze meg a jég megszerzésének, a jégfürdőben való elhelyezkedés és az internet alábbi kérdéseinek megválaszolásának teljes folyamatát:

Megmutatom, hogyan gyógyultam meg a karantén alatt anélkül, hogy hozzáférnék az összes szokásos dolgomhoz; az apró trükkök és dolgok, amiket azért teszek, hogy alapvetően a lehető legjobban élhessem túl a hetet.

Rogers először megkeresi a közeli „vázlatos jégautomatát”, és javasolja, hogy mások találják meg a környéken található gépet, mert sokkal olcsóbb - csak 2 dollár/táska -, mint jeget vásárolni egy boltból. Rogers esetében a gép akkora, mint egy kis házikó.

Visszatérve négy zsákot öntött egy liter literes kádba egy kis vízzel.

„Nem tudom a hőmérsékletet. Soha nem mértem, de hideg van. ”

Milyen gyakran szokott jégfürdőt venni?

„Ezt körülbelül hetente háromszor fogom megtenni. Tudom, hogy néhány embernek kissé ellentmondásos, hogy a jégfürdők milyen jól működnek a gyógyulás érdekében. Én személy szerint szeretem őket. Ha valami, akkor kissé kevésbé fájnak az ízületeim. Nagyon nagy különbség van a másnapi edzésen való részvétel között… nem gyógyultam meg… szemben a jégfürdővel, nyújtózkodással és a lehető legteljesebb felépüléssel. "

Rogers a jégfürdőben ült, melléig érő vízzel. Megemlítette, hogy általában csak a nyakáig teljesen elmerülve tölti a fürdő utolsó öt percét. A gyógyuláshoz szükséges jégfürdők mellett Rogers heti masszázst, rutin találkozókat is kap gyógytornászával és alkalmi kupás terápiát.

Milyen dolgokra nem voltál felkészülve, amikor profi emelő lettél?

Rogers leírja, hogy meg kell tennie a saját útját a sportban, mert „senki nem volt igazán ismert”, amikor először indult.

„Nem mintha valakinek a nyomába eredtem volna. Valami ismeretlen terület volt egy súlyemelő számára, hogy a sporton kívül is ismertté váljon. ”

Hogyan néz ki egy egész napos étkezés [neked]?

Rogers bevallja, hogy éppen lemaradt étkezése előtt, mielőtt a semmiből előhúzna egy befőttes üveg csokoládé tejet, és azt mondja:

„Amikor ezzel végeztem, még három étkezésem van hátra. Követem az RP erősségét. ”

Azok számára, akik nem ismerik, az RP erősség a reneszánsz periodizációs étrend, amely megtervezi az adott napi étkezéseket, az egyes étkezések makrókat (az edzésintenzitáshoz igazítva) és az étkezés időzítését. Rogers számára, aki öt láb 7 hüvelykes és a -76 kg-os súlycsoportba költözik, ez napi hat étkezést, valamint edzésen belüli rázásokat jelent, amelyek napi körülbelül 4500–5000 kalóriát tartalmaznak.

„Jelenleg, mivel még mindig gyarapodom, határozottan továbbra is támaszkodom arra, hogy sok kalóriát iszom. Körülbelül szeptember óta próbálok nyerni ... ez állandó kalóriafelesleg volt. "

Hogyan kezeled a fáradtságot és a túledzést?

Súlyemelő karrierje kezdetén jobban odafigyelt a túledzettség elkerülésére. „Újoncok nyereségét” szerezte, és semmilyen jelentős módon nem érezte a fáradtság hatásait.

„Végül eltaláltam azt a falat, amelyet minden sportoló valamikor megüt. És megérteni, hogy nem minden nap lesz maximális erőfeszítés. "

Rogers jelenlegi edzése „3-on, 1-off”, amely három hét nehéz edzésből áll, amelyet egy hét késés követ.

[Kapcsolódó: Mattie Rogers és Katherine Nye megnyílik az olimpiai játékok elhalasztásáról.]

Hogyan mentálisan pszichizálja magát a szabadnapokon?

Ez a kérdés eleinte kissé zavaró. Nem pihenőnapokra utal, hanem azokra a napokra, amikor Rogers zavaróan vagy mentálisan szabadulhat meg, ami visszatartaná a képzését.

Jelentős kiigazításokat kellett végrehajtania edzésén mind a karantén, mind a 2020-as tokiói olimpiai játékok 2021-ig történő elhalasztása miatt.

„A garázsomban végzett edzés furcsa kiigazítás volt. Néha valóban segít egy kis extra koffein. ”

Rogers nem veszi igénybe az edzést, és megemlíti, hogy érzékeny a koffeinre.

Mi lehet a legjobb mód a karantén erejének fenntartására korlátozott felszereléssel?

„Az első lépés annak elfogadása, hogy valószínűleg valamit elveszít. Olyan ez, mint azok az emberek, akiknek jelenleg nem sikerül a hajuk. Csak azt fogadják el, hogy „egy kicsit csúnyább leszek, aztán ha mindennek vége lesz, visszatérhetünk a normális kerékvágásba.” Rengeteg testtömegű dolog tehet. Elég kreatív lehet. Bármit tenni jobb, mint semmit csinálni. ”

Nehéz mindennap edzeni a megélhetésért?

Rogers köszönetét fejezi ki azért, hogy lehetősége nyílt megtenni, amit megélhetése érdekében, de osztja azt a stresszt, amely azzal jár, hogy teljes mértékben el kell köteleznie magát a sport mellett.

„Nehéz dolog egyensúlyozni. Az, ahogy alszom, ahogy eszem, mindez nagyon is része a munkámnak. ”

Rogers riasztása megszólal, jelezve, hogy a jégfürdő véget ért. Bukkan elő, cseveg néhány más terméken, amelyeket néha használ, például terápiás pisztolyt, graston eszközt (izomkaparót) és habgörgőt. Megosztotta testápolók és ujjatlan ujjatlan használatát is a keze bőrének ápolására, amely az edzés során elszakadhat.

Csomagolás

Rogers jégfürdőjéből származó kérdések és válaszok visszahúzták a függönyt arra, hogy a világszínvonalú súlyemelőknek nem csak keményen kell edzeniük, hanem keményen felépülniük. Úgy tűnik, hogy a teljes munkaidős súlyemelő ugyanolyan életstílus, mint munka. Remélhetőleg Rogers továbbra is magas szinten tudja tartani a kedvét és a jégfürdője hideg marad a karantén ideje alatt.

Kiemelt kép Mattie Rogers YouTube-csatornájáról.