Julian Tanaka a Simplyshredded.com céggel beszélget

Gyors statisztika:

Kor: 28
Magasság: 5’8 ”- 174 cm
Súly: 201 font - 91 kg

tanaka

Hogyan kezdte a testépítést?

Két fő okból kezdtem az edzőteremben, és az első ok valóban nagyon vicces. (Nevet) Középiskolás koromban mindig a legerősebb srác voltam az osztályteremben. De nyár folyamán, még középiskolában, néhány barátom elkezdett edzőterembe járni, és nagyon erősek és izmosak lettek. Aggódni kezdtem, hogy erősebbek lesznek nálam, amikor visszatértem az iskolába, és ekkor döntöttem úgy, hogy elkezdek tornaterembe járni. Amint elkezdtem edzeni, szinte azonnal láttam eredményeket! Az edzés szenvedélyem és életmódom lett. A második oka annak, hogy a testépítés érdekelt, az volt, hogy nagybátyám testépítő volt.

A nagybátyám nagyon bátorított, és sok mindent megtanított az edzőteremben. Ettől kezdve folyamatosan edzettem, a többi pedig történelem!

Honnan ered a motivációd?

A motivációm belülről fakad. Olyan hatalmas rajongásom van e sport iránt, mert imádok minden nap kihívást jelenteni és kitolni magam. Szeretem a fegyelmet és az edzésből származó elégedettséget.

Nem azért csinálom, hogy bárkinek bármit is bebizonyítsak; Ezt azért teszem, hogy bebizonyítsam magamnak, hogy minden nap jobb lehetek!

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

A rutinom valóban a céljaimtól függ. Most, szombaton, általában a teljes felsőtest rutinjára szeretnék koncentrálni; Megteszek egy gyakorlatot, négy szettet használva minden izomcsoportra. Vasárnaponként, ha van energiám, elmegyek túrázni vagy más szabadtéri sportra, amely nem igényel túl sok erőfeszítést. (Nevet) De pillanatnyilag ez a kedvenc rutinom.

Hétfő: Mellkas/bicepsz

  • Lejtős fekvenyomás 4 x 10
  • Machine Fly's 4 x 15
  • Kábelkeresztezés 4 x 15
  • Kábel pulóverek 4 x 12
  • Lapos pados súlyzóprés 5 x 12/10/10/10/8
  • Hammer Curl 5 x 12/10/10/10/8
  • EZ-Bar fürtök 4 x 10
  • Koncentrációs fürtök 4 x 12
  • Lejtős alternatív súlyzógöndörök 3 x 15

Kedd: Lábak

  • Guggolás 5 x 10/8/6/6/20
  • Súlyzó tüdő 5 x 8/8/6/6/20
  • Feszítő fürtök 4 x 12
  • Lábhosszabbítás 4 x 12
  • Álló borjú nevel 4 x 25-öt
  • Egy álló láb göndörítés 4 x 10
  • Ülő borjú nevel 4 x 25

Szerda: Vissza/Tricepsz

  • Ülősor 4 x 12
  • Underhand Grip Pulldowns 4 x 20
  • Egykarú lehúzások 4 x 15
  • V-Bar Pulldowns 4 x 15
  • Koponya zúzók 5 x 12
  • Kötél lenyomva 4 x 12
  • Testtömeg koponyák 4 x 12
  • Egyenes rudas lehúzások 3 x 20

Csütörtök: Váll/csapdák

  • Katonai sajtó 5 x 6
  • Oldalsó emelés 5 x 20
  • Arnold Press 5 x 6
  • Elöl emeli 5 x 20
  • Az egyik kar oldalirányú emelése 4 x 15
  • Archúzások 4 x 15
  • Súlyzó függőleges sorok 4 x 12
  • Vállrándítás 4 x 15

Péntek: Lábak

  • Guggolás 5 x 10/8/6/6/20
  • Súlyzó tüdő 5 x 8/8/6/6/20
  • Fekvő combhajlító fürtök 4 x 12
  • Lábhosszabbítás 4 x 12
  • Álló borjú nevel 4 x 25-öt
  • Egyetlen álló láb fürtök 4 x 10
  • Ülő borjú nevel 4 x 25

Szombat: felsőtest

  • Lejtős fekvenyomás: 4 x 10
  • Katonai sajtó 4 x 6
  • V-Bar Pulldowns 4 x 15
  • Arnold Press 5 x 6
  • Vállrándítás 4 x 15
  • EZ-Bar fürtök 4 x 10
  • Kötél lenyomva 4 x 12

Vasárnap: pihenés/szabadban végzett tevékenység

Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, akkor mi lenne és miért?

  1. Zömök: Valóban az egész testemet megdolgoztatják és a legtöbb tesztoszteront termelik, szeretem őket.
  2. Bench Press: Ez a kedvenc gyakorlatom, mert a mellkasomat szeretek a legjobban edzeni.
  3. Arnold Press: Az Arnold Press segít lekerekítettebb formát adni a vállaknak, ezáltal a vállak több 3D-s megjelenést kölcsönöznek.

Milyen a diéta?

Rugalmas fogyókúrás megközelítést alkalmazok. Az edzett izomcsoporttól függően szénhidráttal foglalkozom. Jelenleg a makrotápanyagok lebontása kb. 40% fehérje, 40% komplex szénhidrát és 20% zsír.

  • Étkezés 1: 2 tejsavó vízzel
  • Étkezés 2: 5 egész tojás és 6 uncia quinoa
  • 3. étkezés: (földimogyoróvaj-szendvics) 2 evőkanál cukormentes földimogyoróvaj és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Étkezés 4: 8 uncia grillezett csirke, 6 uncia vadrizs és 1 nagy zöld saláta
  • Étkezés 5: 2 kanál tejsavó és víz
  • Étkezés 6: 10 uncia lazac és 5 uncia túró
  • 7. étkezés: 1,5 kanál micellás kazein vízzel

Mi az az étel, amely nélkül nem tudna élni? És van-e kijelölt csalási napja/étkezése?

Hamburgerek; Nem tudnék nélkülük élni! (Nevet) 5 naponta csaló ételt tartok, de csak egy étkezés; nem egy egész napos csalások. Szerintem ez egy nagy hiba, amelyet sokan hajlamosak elkövetni.

Milyen a pótlása?

  • Edzés előtti stimulátor
  • Fehérje
  • Micelláris kazein
  • HMB
  • Glutamin
  • CLA-k
  • Multivitaminok és ásványi anyagok

Melyek a kedvenc szabadidős tevékenységei az edzőteremen kívül?

Az edzőtermen kívül szeretek hegyikerékpározni és paintballozni!

Amit nem sokan tudnak rólad?

Kedvenc idézet:

- Mindig büszke, de soha nem elégedett.