Mediterrán étrend kezdőknek: Minden, ami a kezdéshez szükséges

Szerezzen be egy gyors útmutatót, bevásárló listát és étkezési útmutatást ennek a rendkívül egészséges étkezési módnak a megkezdéséhez.

minden

A mediterrán étrend lehet a legegészségesebb étrend a világon. A szigorú étkezési terv helyett ez egy olyan étkezési mód, amely a teljes ételek élvezését és a rendszeres fizikai aktivitást hangsúlyozza. Itt egy tervet készítünk a mediterrán étrend betartására, akár apró változtatásokra, akár az egész étkezési mód átdolgozására vágyik.

Mi a mediterrán étrend?

A mediterrán étrend olyan étkezési szokás, amely a Földközi-tengert körülvevő országokban az étkezés hagyományos módját követi. Az étrend előnyeihez azonban nem kell Olaszországban, Spanyolországban vagy Franciaországban élnie; sokan térnek át az általa nyújtott egészségügyi előnyök skálájára.

A mediterrán étrend nem szigorú terv. Inkább ez egy olyan étkezési mód, amely a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és olívaolajat hangsúlyozza. A hal a fő fehérjeforrás a vörös hús, sertés vagy baromfi helyett. És igen, magában foglalja a vörösbor mértékletességét. Az erjesztett tejterméket rendszeresen, de mérsékelt mennyiségben fogyasztják. A tojásokat és a baromfit időnként fogyasztják, de a vörös húst és a feldolgozott ételeket nem eszik rendszeresen.

A mediterrán étrend az alacsonyabb koleszterinszinttel, a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenésével, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával és az élet hosszabb idejével jár. A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti a depresszió, szorongás, 2-es típusú cukorbetegség és néhány rákos megbetegedések kockázatát és előnyeit is élvezheti.