Megváltoztathatja testének alakját?

Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralyn testedzés-fiziológus, tanúsított erő- és kondicionáló szakember. Ő írta a Fit + Female: A tökéletes fitnesz és táplálkozás játéktervet egyedi testtípusodhoz (Wiley), valamint az Equinox Fitness Training Institute nemzeti igazgatóját.

A fű mindig zöldebbnek tűnik. Túl gyakran akarjuk éppen az ellenkezőjét annak, amit a természetanya adott nekünk. Ez különösen igaz, ha a nőkről és a test alakjukkal való elégedettségéről (vagy hiányáról) van szó. Azok, akiknek soványabb a lábuk és kisebb a hátuk, gyakran több ívre vágynak. Ezzel szemben a gömbölyűek általában vágyakoznak a waif-szerűbb megjelenésre.

Ebből az epizódból:

Mindez felveti a kérdést: Lehetséges-e teljesen megváltoztatni az alakját? ” A rövid válasz a „nem”, nem teljesen. De szerencsére radikálisan javíthatja mind az egészségét, mind a megjelenését a megfelelő testmozgási rutinnal, a megfelelő táplálkozással kombinálva.

Az alma alakú nők általában a testfelesleget tartják a derekukban, a karjukban és a mellükben, az alsó testükben nagyon kevés testzsír található. A körte alakú nők viszont inkább felesleges fontokat hordanak az alsó testükben, nem pedig a derékban vagy a felső testben.

Mindkét testtípus nemcsak jelentősen különbözik egymástól, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Egyrészt az alma alakú nőknek könnyebb fogyni, mint körte alakú nővéreiknek. Ennek oka, hogy a középszakaszban tárolt zsír metabolikusan aktívabb.

Mi a teendő, ha Apple vagy?

Az almaforma legnagyobb kihívása az, hogy a középszakaszban tárolt zsír könnyen felszabadul a véráramba, ahol egészségi állapotú problémák egész sorát okozhatja.

Ennek a zsigeri zsírnak a szervezetbe történő felszabadulása magasabb trigliceridszintekkel, alacsonyabb HDL („jó” koleszterin), a saját inzulin iránti nagyobb érzéketlenséggel és a magasabb vérnyomással jár, csak néhányat említve. Ezek gyakran elődjei olyan életveszélyes problémáknak, mint a szívroham, a cukorbetegség és a stroke.

A szív- és érrendszeri edzés különösen fontos az alma testalkata szempontjából, mert hozzájárulhat a szív egészségének javításához, miközben elégeti a mérgező testzsírt. Bármilyen ritmikus, ismétlődő, alacsony hatású tevékenység, amelynek eredményeként az alma az egész testét megmozgatja és legalább 20 percig izzadtságot okoz, hasznos lehet. Az intervallum edzés azonban ennek a testtípusnak különösen hatékony.

Az intervallum edzés magában foglalja a közepes intenzitású, nagy intenzitású időszakok váltakozását. Ez számos tevékenységgel elvégezhető, úszás, séta, kerékpározás, sífutás és lépcsőzés. Erre példa lehet: 3-4 percig gyors tempóban járni, majd 30 másodperc és perc között nagyon gyors ütemre váltani, és folytatni ezt a folyamatot egy 30 perces edzés teljes időtartama alatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb és mérsékelt intenzitások közbeiktatása növeli a zsíranyagcserét mind az edzés alatt, mind utána, megkönnyítve ezzel több kalória elégetését kevesebb idő alatt.

Az almának el kell kerülnie a foltcsökkentő edzéseket is, például az ismétlődő felüléseket és a ropogást. Az ilyen típusú gyakorlatok semmit sem tesznek a zsírégetés érdekében a hasban, nem javítják a szív- és érrendszeri egészséget, sőt krónikus alsó hátproblémákhoz vezethetnek.

Mi a teendő, ha körte vagy

Az alakspektrum másik oldalán a körtének abban a szerencséje van, hogy kevesebb egészségügyi problémára hajlamosak a testfelesleg miatt, mint az alma alakú társaik. Sajnos valószínűbb, hogy testükkel kapcsolatos problémák kapcsolódnak az alakjukhoz. Ez különösen igaz, ha a nők olyan modellek és hírességek felé törekednek, akiknek gyakran nagyon vékony alma-testük van, rendkívül karcsú lábakkal.

Ha a körte alakú nők diéta és testmozgás útján próbálják elérni az ilyen típusú megjelenést, akkor valószínűleg nagyon csalódni fognak. A körte számíthat arra, hogy sokkal fittebb és tónusosabb lesz, de nem számíthat arra, hogy teljes alakváltozást mutat. Ez főleg azért van, mert a combokban, a lábakban és a fenékben tárolt testzsír metabolikusan kevésbé aktív, ezért nehezebben éghető el.

Az ellenállástanulás az egyik legjobb módja annak, hogy a körte újrafaragja formáit, miközben karcsúsodik. Ironikus módon a körte alakú nők gyakran kerülik a súlyzós edzéseket attól félve, hogy „nagyok és terjedelmesek” lesznek. Szerencsére a nőknek nem kell foglalkozniuk azzal, hogy túlságosan "felépülnek" az ellenállási edzésekből, mert hiányzik belőlük a magas izmok (a férfiaknál található) tesztoszteronszint, amely a nagy izmok felépítéséhez szükséges. Valójában, amikor a nők ellenállása edz, testüket karcsú, zsírégető gépekké alakíthatják a szexi izomtónus növelésével és a testzsír csökkentésével.

A testzsírhoz képest több izomzatú nők könnyebben fogynak - és tartják azt. Sőt, a jobb izomtónus elengedhetetlen a narancsbőr megjelenésének csökkentése érdekében, ez a körte alakú nők gyakori panasza. A narancsbőr csak egy másik kifejezés a testzsírra, amelyet közvetlenül a comb, a fenék és a csípő bőre alatt tárolnak. Az egyetlen különbség az, hogy a testrész zsírtartó kamráinak alakja miatt a narancsbőr túrós vagy narancshéjszerű megjelenésű lehet, különösen, ha laza, fejletlen izmok tetején nyugszik. Amikor a testzsír jól körülhatárolt izmok felett fekszik, laposabban fekszik és sokkal simábbnak tűnik.

A körte kiváló formába kerülésének nagyszerű módja az, ha ellenállást edz és egyszerre „kardió” edzést végez az úgynevezett „komplexek” használatával. A komplexek egyfajta körkörös edzés, amely testformáló mozdulatokból áll (például guggolás, lökdösés, fekvőtámaszok és egykaros sorok), amelyeket áramkör formátumban végeznek háttal. Az ötlet az, hogy végezzünk el egy gyakorlatot 12-20 ismétléshez, majd a lehető legkevesebb pihenéssel folytassuk a következő gyakorlattal. Ez a fajta edzés tartja a pulzusszámot, felpörgeti az anyagcserét, ugyanakkor alakítja és meghatározza a karcsú, gyönyörű izmokat.

És bár a testmozgás drámai módon megváltoztatja a Körte testének megjelenését, a homokóra görbével rendelkező nőknek soha nem szabad elvárniuk, hogy valaha is "sovány" lábak legyenek. Az Almához hasonlóan a Körte is átalakul önmagának fitt és sportosabb változatává, de soha nem fogja teljesen elveszíteni alapformáját.

Az ellenállóképzés másik előnye, hogy a felsőtest gyakorlatok hozzáadása (különösen a felső hátra gyakorolt gyakorlatok) segít egyensúlyba hozni a keretüket, és a felső és az alsó test arányosabbá válik egymáshoz képest.

A körte az alakváltozásra számíthat egyszerre a menopauza után, amikor az ösztrogénszint (ami felelős az alsó végtagok zsírraktározásáért) csökken. Ebben az életszakaszban sok nő hajlamos arra, hogy több testzsírt tároljon középen és kevésbé derék alatt.

Az Almához hasonlóan a Körtének is szem előtt kell tartania, hogy nem létezik foltcsökkentés. Például a végtelen lábemelés nem égeti el a „nyeregtáskákat”. A testmozgás során érzett égő érzések a lokalizált izomfáradtság, nem pedig a lokális zsírégetés következményei.

Bár egyetlen testmozgási rutin (vagy diétás terv) sem változtathatja meg a természet szándékának alapjait, ezeknek az alapvető stratégiáknak a betartása elősegítheti a nőket, hogy alma- vagy körteformájuk legmegfelelőbb és legmesésebb változatává váljanak. Csak akkor kezdhetik meg az egészség és szépség sajátos változatának felfedezésének útját, ha a nők elfogadják és magukévá teszik magukat (és nem pazarolhatnak időt és energiát arra, amire gondolnak).

A cikket Geralyn Coopersmith, MA, CSCS írta
Geralyn testedzés-fiziológus, tanúsított erő- és kondicionáló szakember. Ő írta a Fit + Female: The.