Nem tudok egészségesen étkezni - túlságosan is szeretem az ételeket!

Éreztél már ilyet? Ez az egyik leggyakoribb dolog, amit a gyakorlatomban hallok (és idegenektől is, miután elmondtam nekik, hogy táplálkozási szakember vagyok!).

Bár általában azt mondják, mintha teher lenne, én ilyen potenciálként hallom! Először is, mert én is szeretem az ételt! Másodszor azért azoknak, akik élvezik az ételt, az egészséges táplálkozás a legnagyobb siker. Igaz történet 😊

Tehát, amikor átnézem az étkezési naplóikat, remélem, hogy ilyeneket látok:

Vacsora a kedvenc éttermemben
Házi sütemény, amit a lányom készített először
Anya csirkealja
Thai étel a lányokkal

Ehelyett hajlamos ilyesmit olvasni:

A gyerekeim maradtak mac és sajtból, miközben én mosogattam
Chips, mert ott voltak
Jack-n-the-box, mert éheztem, és másnapos voltam
Éves Halloween cukorkát titokban ettem, amikor mindenki aludt

Meg tudod különböztetni? Az első az öröm, a második az elkeseredés. A fenntartható egészséges táplálkozás végső célja a második csökkentése és az első védelme. Más szavakkal: kevesebb kétségbeesés, nagyobb öröm.

Amikor hosszú ideje a táplálkozásunkra vagy a fogyókúrára összpontosítunk, hajlamosak vagyunk ezt a kettőt összegyűjteni egy nagy halomban, amelyet „ezt nem kellett volna megennem”. Úgy kezeljük őket, mintha ugyanaz az élmény lenne. Ez egyszerűen nem igaz.

A valódi probléma az, hogy minden energiánkat arra fordítjuk, hogy kivágjuk azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeretnek, csak azért, hogy nélkülözést és neheztelést érezzünk.. A jó hír az, hogy erre nincs szükség!

Hogyan lehet különbséget tenni az öröm és a kétségbeesés között

Ha kicsit mélyebbre ás, akkor azt tapasztalja, hogy ez a két kategória egészen másnak érzi magát. A kedvtelésből való étkezés:

Ünneplés
Kapcsolat
Tapasztalat
Öröm

Kétségbeesésből eszik:

Mindlessness
Alattomosság
Reakcióképesség
Éhezés, majd túlteljes

Ha őszinték vagyunk, amikor kétségbeesésből eszünk, alig is megkóstoljuk, amit eszünk, és néha nem is emlékszünk rá, hogy megtörtént. Osztályozhatjuk az önkontroll hiányához vagy az ételfüggőséghez, mert gyakran van egy kis rohanás, de valójában a tervezés és a tudatosság hiánya.

Éppen ezért az éhezési megoldás második pillére az egészséges magatartásra összpontosít. Ez magában foglalja az egyszerű, proaktív étkezéstervezési stratégiákat, valamint olyan technikákat, amelyek összekapcsolják Önt azzal, hogy az étel valóban hogyan érzi magát.

Újra, az ötlet nem az, hogy kivágja a nagy étkezési élményeket - komolyan az élet túl rövid! Megszabadulni azoktól, amelyeket alig vesz észre, és gyakran nem is élvezi.

Mit csinálsz ezzel az információval?

Tartsa az étkezési és hangulati naplót 3 napig (itt letöltheti az enyémet.) Írja le, mit érzett, mielőtt evett, és hogy érezte magát utána. Mindent megtesz, hogy ne ítélje meg önmagát, és írja le, hogy gondolja, mit kellene éreznie (igen, tudom, hogy működik az elméd!). Ehelyett írja le, hogyan érzi magát őszintén.

Ezután ellenőrizze a naplót és hátha észrevesz valamilyen mintát. Túl sokáig megy az étkezések között, majd az autóval vezet? A gyereked szemétlerakójaként jársz el? Túl kimerült vagy ahhoz, hogy a nap végére bármilyen döntést meghozz, így a könnyű felé fordulsz? Szuper egészségesen étkezik a hét folyamán, majd hétvégenként mindent belélegez a helyszínen?

Most tehet bármit is azért, hogy megtörje ezeket a mintákat? Készítheti előre az ebédeket, hogy ne kelljen aggódnia miatta? Beteheti a gyereke vacsorájának minden falatját egy tálba, majd eldöntheti, hogy szeretné-e megenni, miután befejezte a takarítást? Hozzáadhat egy délutáni snacket, hogy csökkentse a csokoládé utáni vágyakat? Tudna még egy kis örömet szerezni a hét folyamán, hogy a hétvégén ne fecsegjen?

Ne próbáljon meg mindent egyszerre megváltoztatni, inkább egy-egy viselkedéssel foglalkozzon.

Az étkezés gyakran úgy érzi, hogy nincs kontrollja, és mintha csak veled történne. Amikor azonban hátrál egy lépést, akkor ezt megtalálja mindig van megoldás.

Az éhezési megoldásról többet megtudhat, ha ellátogat erre az oldalra és feliratkozik a várólistára!