Reddit - lostit - Éhesnek érzi magát (gyomor morgás) rendben, miközben kalóriatakarékos

Először 24/F/5'4 "SW: 132 CW: 126 GW: 122 vagyok

magát

Amolyan n00b bejegyzés, de a célsúlyomhoz közelítek - igen!

Ennek eredményeként csökkentettem a kalóriaköltségemet annak érdekében, hogy továbbra is veszítsek.

Referenciaként a kezdő kalóriaköltségem 1436 volt, jelenleg 1346, ülő TDEE-vel

1595. Mostanáig állandó veszteséget tapasztaltam (némi eltéréssel a víz súlya stb. Miatt); 5 napja vagyok fennsíkon.

Egészen a vágásig eléggé telített maradtam; Most, hogy tovább csökkentem a kalóriákat, észrevettem, hogy a gyomrom gyakrabban morgolódik az étkezések/harapnivalók között és a nap végén.

Azt gondolnám, hogy erre számítani kell, mivel a testem nem szokott hozzá ilyen korlátozásokhoz. Több vizet ittam, ami segít, de a gyomrom határozottan morgolódik a vacsora előtti munkanapom végén, stb.

TLDR; a gyomor morgolódik, miután tovább csökkentem a kalóriaköltségemet, rossz ez a lépést tartani, vagy várható-e ez a célsúly elérésekor?

Minden betekintést nagyra értékelnék:)

Ossza meg a linket

Rendben van. A gyomrom nagyon morgolódik, de több víz ivása segít.

Fizikailag rendben van, de lelkileg kissé nehéz kezelni. Tudom, hogy amikor nélkülözöttnek érzem magam, mindenről (nem csak az ételről) döntök kevesebbet, mint nagyokat.

Ha nem csak hangos gyomor és éhes vagy, akkor kísérletezhet-e azzal, hogy a kalóriákat még jobban felosztja a nap folyamán? A reggelim és az ebédem felosztása négy kisebb "étkezésre" legalább segített.

Teljesen azzal, hogy a mentális részed kemény, ha éhes; Pontot tettem arra, hogy a "jó döntéseket" tartsam az asztalomon, csak azért, mert tudom, hogy van-e lehetőségem, amiben jól érezhetem magam, még csak nem is fogok kísértést érezni a "rossz döntés" cuccokkal.

A kalóriák felosztása jó ötlet, azt hiszem, ezt már tudat alatt is csinálom reggelivel, délelőtti harapnivalóval, ebéddel, késő délutáni uzsonnával, vacsorával és esetenként desszerttel.

Valószínűleg több zöldséget és dolgot kellene beépítenem, amelyek mégis teljesebbé tesznek az uzsonnáimban. Általában több kalóriatartalmúat (például görög joghurtot, mandulát stb.) Választok, hogy "ragaszkodjanak" hozzám, de a zöldségek gyakorlatilag ingyenesek (a legtöbb esetben), így valószínűleg segítenek.

Teljesen rendben van. Végül is kevesebb kalóriát ad a testének, mint amennyit általában szeretne - alkalmanként éhesnek érzi magát.

Remek, rájöttem, hogy ez a helyzet, de csak gondoltam megkérdezem a tapasztaltabb közösséget, nem tudtam, hiányzik-e valami kulcsfontosságú sikertipp vagy valami.

De igen, a tudomány - a test megszokott egy bizonyos mennyiségű energiát, panaszkodni fog, ha kevesebbet kap, amíg hozzá nem akklimatizálódik.

Igen - sajnos ez csak a súlycsökkenés rideg valósága, még akkor is, ha megkapod a makrókat és egészségesen táplálkozol. Mostanában azt csinálom, hogy megeszem a fő ebédet, majd legalább 600 kalóriát spórolok az esti étkezésemre. Az esti étkezés két részre osztásával azt tapasztaltam, hogy ez segít megállítani azokat a szélsőséges éhségérzeteket, amelyeket akkor kap, amikor csak egy étkezés után fogyasztja, korábban.

Köszönöm. Normálisnak érzem magam. Körülbelül 300 kalandra osztottam ételeimet, egy kis csónakázó helyiséggel nagyobb reggelire vagy szükség esetén extra harapnivalókra (munkahelyi roncs vagyok reggeli és rágcsálnivalók nélkül)

Semmi gond - feltétlenül adjon magának előre megtervezett karbantartási napot (fogyasszon el akármit a TDEE-vel, amiben csak akar), hogy ne essen hülyére az állandó éhségtől.

Holnap este vállalati vacsorát tartok, így valószínűleg megteszem, mivel a kalóriaszámítás nehéz lesz az elegáns éttermi ételekkel.

Alig eszem karbantartáskor (mert éppen veszíteni próbálok).

Nagyjából a költségvetésem alatt/a költségvetésem alatt maradtam ez idő alatt, de most arra gondolok, hogy különösen érzem az éhséget, ez nem lehet rossz ötlet.

Milyen gyakran ajánlott enni karbantartáskor? Olvastam a "whoosh" hatásról, így talán ez megtörné a fennsíkot!

Igen, csak arra kell figyelned, hogy ne vigyük túlzásba a "csalás/karbantartás" napjain. Csak ne feledje, hogy ha nem vigyáz, akkor egy egész hét kemény munkáját visszavonhatja a túlevés miatt. Ha különösen falánknak érzi magát, vegyen igénybe 2 egymást követő karbantartási napot (ez 24 órát jelent TDEE-nként).

Ha nem érzi szükségét, hogy vegyen egyet, akkor ne-- a legfontosabb itt az, hogy a vágyait rügybe csípje. A legtöbb ember hetente, kéthetente vagy havonta csalónapokat vesz igénybe.

Én személy szerint hetente egyszer vagy két héten át szedek egyet. Előre megtervezem az összes kalóriámat (például online megrendeltem a Taco Bell-en, és megmondtam az egyes étkezések kalóriáit), és minden egyéb hibát belefoglaltam. mint a tea, a tej, a cukor stb., hogy megbizonyosodjak róla, hogy véletlenül nem megyek át a TDEE-n.

Ez nagyon fantasztikus tanács - nagyon komolyan fontolgattam az egész "heti költségvetés lefújása" részt, mert ez az UTOLSÓ, amit tenni akarok! De kéthetente egyszer, vagy bármi, ami valószínűleg jó, mindenképpen megtervezném, ahogy említetted, akkor többet ehetek és bízhatok benne, hogy nem teszem tönkre az erőfeszítéseimet.

Igen, adtál valamit, amit biztosan mérlegelnem, köszönöm:)

Ez egy ragyogó példa arra, hogy mennyire hasznos ez az alrész!

Nem baj, örülök, hogy a bejegyzéseim legalább egy embernek segíthetnek:)

Én személy szerint úgy találom, hogy egy-két hétbe telik, amíg a tested alkalmazkodik a változáshoz. Ez idő alatt a tested/elméd kissé fitt lesz, mert megszokta az extra kalóriákat. Ebben az esetben egy kis fegyelem működik, amikor tudod, hogy a tested hamarosan enged. Mivel Ön ilyen közel van, és nincs sokkal több helye a vágásra, fontolja meg egy ideig a karbantartás során való étkezést (legalább 2 hétig, és számítson némi víztömeg-növekedésre), majd ismét vágjon az 1465-ösre.

Érdekes, talán kipróbálom.

Valaki javasolta, hogy próbáljak ki egy karbantartási napot, így ma ezt csinálom, aztán meglátom, hogy állok a hét hátralévő részében. Ha fennmarad a fennsík, valószínűleg megpróbálom karbantartani az egy-két hetet, ahogy ajánlja.

1465? 1365-re gondol? Vagy 1410 (az eredeti) feltételezem, hogy ez utóbbi, mivel ez az igazi kivágás (?), Köszönöm a közreműködést!

Sajnálom, az 1436-ra gondoltam. Ha a TDEE értéke 1595, akkor egy ideig ennél ezen a szinten, hogy időd legyen a testednek az alkalmazkodásra, akkor az 1436 ismét hiány lesz. Ügyeljen arra, hogy a TDEE-t is az új súlyához igazítsa. Lehet, hogy elkezd foglalkozni a súlyemeléssel, hogy elkezdjen ébredni a testösszetételen. Amikor közel áll a normális testalkatához, a% BF fontosabb, mint a skálán szereplő szám.

Most tartok karbantartást, (holnap a 3. nap) egy hétre mentem, miért ajánlja a 2-et? Csak kíváncsiságból.

Bevallom, hogy kissé türelmetlen vagyok, ezért arra késztetem, hogy csak röviden folytassam a karbantartást, de ha egy hét nem fog tenni semmit, akkor kitűzöm 2-re. Igazán újonc vagyok ez a cucc, minden tanulási élmény lol.

Leginkább arra alapozom, amit itt leírnak: http: // www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/. Alapvetően megengedi

7 nap a hormonszint/anyagcsere arány normalizálódásához az extra napokkal a maximális hatás elérése érdekében. Megbeszélnek néhány pszichológiai hatást is, amelyek hasznosak lehetnek vagy nem. Nekünk, embereknek nehéz dolgozni ezekkel az időkeretekkel, mindenképpen jobb, ha ma változtatunk, és arra számítunk, hogy egy vagy két nap múlva meglátjuk a hatást. Tapasztalataim meglehetősen közel álltak a cikkben leírtakhoz, és a két hét végén látott eredmények alapján növeltem a TDEE értékemet. Például, ha két hétig tartó "étkezési" étkezés után is lefogytam, akkor a kezdeti TDEE-számításom nem működik. Minden hónap elején átértékelem a TDEE-t. Továbbá, a diéta szünet ellenére még mindig elveszítettem a hónap várható mennyiségét, így kevésbé vagyok ideges ettől, és kicsit türelmesebb lettem. Bevallom, nehéz, ha a mérleg nem mozog.

Ezt a cikket PONTOSAN el kellett olvasnom ! Tökéletes, köszönöm szépen.

A türelem kulcsfontosságú, nekem tényleg nem kell ilyen sietnem.

Ráadásul teljesen megértem ennek a szünetnek a pszichológiai hatásait; a fiziológiai bónusz, és valóban ösztönzik ezt a "diétaszünetet"

Még egyszer köszönöm, hogy éppen erre volt szükségem, hogy motivált maradjak.

Ha annyira éhes vagy, hogy befolyásolja a fókuszodat vagy az érzelmeidet (más néven éhes vagyok, akkor nagyon kipróbálhatom) megpróbálhatsz hozzáadni néhány alacsony kalóriatartalmú harapnivalót a napodhoz, majd adj hozzá egy kis extra gyakorlatot. Ez mind kiegyensúlyozó cselekedet. Gondolkodni fogok: "Ok. Olyan éhes vagyok, hogy megpofozhatok valakit, kapok egy kis zabpehelyet 200 kalóriáért. Rendben, most egy további égési sérülést kell tennem a napra", ami számomra a gyaloglás/futás további két mérföldre. Nekem megéri sétálni, vagy a nap végén felpattanni a futópadra, hogy ne morogjam fel munkatársaimat a morcos döcögésem miatt. Néhány nap átnyomom, és a víz rendben van, de máskor megengedek magamnak egy harapnivalót, mert a testemnek üzemanyagot kell adnia a működéséhez.

Haha, teljesen értem, mire gondolsz, a HANGRY határozottan egy olyan állapot, amely hatással van rám. Szemmel tartom.

Jelenleg adok egy karbantartási lövést legalább néhány napra, majd visszatérek a vágáshoz, de biztosan tisztában leszek ez idő alatt a hangulataimmal; határozottan egyensúlyban van a fogyás, de az éhség következtében tomboló őrült akarata között.

Tomboló őrült hangok kb. Ez vagyok én, ha nem tartok uzsonnát az asztalomban.:)