Tegyen megalapozott következtetést: Az egyszerű lépések megakadályozhatják az elhízást

Az elhízott felnőttek száma az Egyesült Államokban az 1960-as évek eleje óta megduplázódott.

levonása

Ma az országban a felnőttek több mint kétharmada tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak, ami a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, agyvérzés, ízületi problémák, a rák egyes formái és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát jelenti. A legfrissebb ötéves felmérés szerint az Egyesült Államokban több felnőtt nő elhízott, mint férfi, ezt a tendenciát a Yale-i Nők Egészségügyi Kutatása reméli megérteni és orvosolni.

Az elhízás-járványnak számos oka lehet, beleértve az ülő életmódot is, amikor az emberek sok órán át tévét néznek vagy videojátékokat játszanak, és hosszú ingázásokban autóba ülnek egy olyan munkához, ahol sokan órákat töltenek az íróasztalnál, szükségtelenül nagy adagokat az éttermekben felszolgált étkezésekhez és otthon, a gyorséttermi reklámok mindenütt jelenléte, az üdítők és más hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok népszerűsége, valamint az egészséges ételekhez való hozzáférés hiánya a kényelem vagy az ár miatt.

De nem szükséges a modern társadalom átalakítása vagy az étrend teljes átalakítása az egészség jelentős javítása érdekében.

"Az apró változtatások nagy változást hozhatnak" - mondta Dr. Margaret Gray, a Yale Orvostudományi Kar Annie Goodrich ápoló professzora és a Yale klinikai vizsgálati központjának igazgatóhelyettese.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy kicsit egészségesebb táplálkozás és a heti öt nap 30 percen át tartó testmozgása csökkentheti a súlyt és késleltetheti, sőt megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget, amely a nőknél magasabb a szívbetegségek és a depresszió kockázatával jár.

"Az embereknek arra kell törekedniük, hogy a teljes testsúlyuk körülbelül 5% -át elveszítsék" - mondta Gray. "Minden apróság számít, és soha nem késő."

Gray azt javasolja, hogy a testsúlyukat kordában tartani szándékozó emberek kicsi, elérhető célokat tűzzenek ki, például minden nap három 10 perces sétát. Hasznos, ha ténylegesen elkülöníti az időt egy naptárban vagy napi tervezőben - mondta.

- Bármilyen típusú gyakorlat elvégezhető - mondta Gray. „Az ötlet az, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Felvonulás helyett menjen a lépcsőn. Táncoljon otthon a gyerekeivel. Lehet szórakoztató.

Emellett Gray azt javasolja, hogy az emberek figyeljenek az adagok méretére, amikor esznek. Használjon kisebb tányérokat, ahelyett, hogy egy nagyot étellel töltene meg. Ügyeljen arra, hogy reggelizzen, így a nap tele gyomorral kezdődik. Kényeztesse magát a kicsi, egészséges snackekkel a nap folyamán ahelyett, hogy kitartana a nagy étkezések mellett.

Apró változtatások a vásárlás és a főzés során az egészség javulásához is vezethetnek - mondta. Alacsony zsírtartalmat vásároljon teljes tej helyett. Ételeket sütni vagy sütni sütés helyett.

Az ötlet nem éheztetni magát, vagy megfosztani a kedvelt dolgoktól - mondta Gray. De azért, hogy itt-ott módosítsunk az általános étkezési szokások fokozatos javítása érdekében. Tehát a csemegék olyanná válnak, amellyel valójában megkényezteted magad, és nem mindennapi szokássá.

"Az elhízás nagy probléma, amely komoly figyelmet igényel" - mondta. - De mindannyian egészségesebb helyre juthatunk, miközben apró lépéseket teszünk.

Ezt a videót részben a The Grace J. Fippinger Foundation támogatta.

Ha további híreket szeretne kapni a Yale női egészségügyi kutatásairól, regisztráljon e-robbanásainkra, lépjen kapcsolatba velünk a Facebookon és a Twitteren, vagy látogasson el weboldalunkra.