Megfordíthatja a szívbetegséget?

Az egyszerű változtatások abban, hogy mit eszel, milyen gyakorisággal gyakorolsz, mennyit súlyolsz és hogyan kezeled a stresszt, segíthet a szívbetegségek fékezésében.

De meg tudja-e fordítani, nem csak lassítani?

Visszavonhatja a károk egy részét, de valószínűleg nem az összeset. Nagy, tartós változásokat kell végrehajtania az életmódján.

Igen tudsz!

Dean Ornish, a Preventív Orvostudományi Kutatóintézet alapítója és elnöke, hat legkelendőbb könyvet írt, köztük Dr. Dean Ornish programját a szívbetegségek megfordítására.

A Spectrum című könyvében Ornish leírja azokat a betegeket, akik szívátültetésre várnak - azokat, akiknek a lehető legsúlyosabb károsodása van -, akik beiratkoztak a programjába, miközben transzplantációs listára kerültek. Néhányuk szerinte annyira javult, hogy már nem kellett transzplantáció.

"Vizsgálataink azt mutatják, hogy jelentős életmódbeli változásokkal a szív véráramlása és a szivattyúzási képessége kevesebb mint egy hónap alatt javul, és a mellkasi fájdalmak gyakorisága 90% -kal esett vissza ez idő alatt" - mondja Ornish.

„A programunkon belül egy éven belül még a szív súlyosan elzáródott artériái is kevésbé blokkolódtak, és 5 év után még nagyobb volt a visszafordulás. Ez összehasonlítva ezzel. vizsgálatunk más betegei, amelyekben a szív csak egyre rosszabbá vált. "

Folytatás

Mi kell ahhoz

Ornish terve magában foglalja a napi legalább fél órás, vagy heti háromszor egy órás sétát. Ez magában foglalja a jógát, a meditációt és a stressz csökkentését is.

A diéta lehet a legnagyobb dolog, amin változtatna. A váltás drasztikus lesz, ha megszokta a tipikus amerikai étrendet.

"A mérsékelt változtatások az étrendben elegendőek lehetnek a szívbetegségek megelőzéséhez, de nem elégségesek annak megfordítására" - mondja Ornish.

Az ételeket öt csoportba sorolja, a legegészségesebbtől a legkevésbé egészségesig. Szerinte a szívbetegség visszafordítása azt jelenti, hogy vegetáriánus lesz. Megtölti a tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, szójatermékekkel, zsírmentes tejtermékekkel és tojásfehérjével, és elkerüli a zsírokat, a finomított cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat.

"A lehető legnagyobb mértékben természetes formájú ételeket szeretne enni" - mondja Ornish.

Természetesen az egészséges táplálkozás és az aktív részvétel minden szív-egészségügyi terv részét képezi. Ezenkívül meg kell tennie:

Ragaszkodjon az egészséges súlyhoz
Vegye be az összes gyógyszert
Tartsa be az orvoslátogatásokat
Ne dohányozzon, és ne legyen passzív dohányzás

Túl szigorú?

Valójában motiváltnak kell lenned a változtatások végrehajtására és azok utolsó megvalósítására.

"Nagyon szigorú életmódot kell élnie" - mondja Lori Mosca, MD, a New York-Presbyterian Kórház prevenciós kardiológiai igazgatója.

Ha már szívbetegségben szenved, a Mosca hangsúlyozza az egészséges életmód lelassítását, amely több változatosságot tesz lehetővé, mint Ornish "megfordítási" terve.

"Nem gondolom, hogy az erősen korlátozó étrendi megközelítések fenntarthatóak" - mondja Mosca.

Kerüli a "megfordítás" szó használatát is.

"Nem mondanám, hogy" visszafordíthatja "a szívbetegséget, mert ez azt jelenti, hogy volt valamije, és most nincs" - mondja. "Nem gyógyíthatod meg a szívbetegségeket, de lassíthatod annak előrehaladását."

Ornish egyetért azzal, hogy ha csak lassítani próbálja a szívbetegséget, akkor nagyobb szabadságot élvezhet a diéta.

"Ha meg kell fordítanod egy életveszélyes betegséget, akkor tanácsos annyit élned, amennyit csak tudsz, a spektrum legegészségesebb végén" - mondja. "De ha csak egészséges akar lenni, akkor [irreális] azt mondani:" Soha ne egyél bizonyos ételeket. "Sokkal fenntarthatóbb, ha csak egészségesebb irányba haladsz."

Folytatás

Mi van, ha felcsúszik és megesz egy szalonnás sajtburgert vagy egy fánkot? Menj vissza a pályára.

"Bocsáss meg magadnak, és haladj tovább" - mondja Ornish. "Ha egyik nap kényezteti magát, a másnap étkezzen egészségesen. Ha egyik nap nem mozog, másnap többet csináljon."

Idővel új szokásainak normálisabbnak kell lennie.

"Megállapítottuk, hogy minél többen változtatták meg étrendjüket és életmódjukat, annál jobban érezték magukat" - mondja Ornish. "Minél jobban érzi magát, annál jobban szeretné folytatni."

Források

Dean Ornish, MD, alapító és elnök, Preventív Orvostudományi Kutatóintézet, Sausalito, Kalifornia; klinikai orvosprofesszor, Kaliforniai Egyetem, San Francisco.

Lori Mosca, MD, MPH, PhD, orvosprofesszor és a prevenciós kardiológia igazgatója, Columbia University Medical Center, New York.

Dod, H. American Journal of Cardiology, 2010. február 1.

Frattaroli, J. American Journal of Cardiology, 2008. április 1.