Megoldja a fogyást 2019-ben? Tippeket kaphat az észak-texasiaktól, akik együttesen 150+ fontot dobtak le

Vigyázz rá, és bármit megteszel. Ez magában foglalja a fogyást, mivel ez a trió első kézből tudja.

9:22, 2019. január 3, CST

A szerkesztő megjegyzése: Ez a történet eredetileg 2016 végén jelent meg. Most újra közzétesszük, mert nos, aki nem használhatott egy kis inspirációt egy új év folyamán?

Amikor a január megfordul, a gondolatok a sütik cseréjének vidám várakozásáról a reményen felüli reményre térnek át, senki nem hozza a maradék snickerdoodle-t a munkájába.

Igen, a felbontás ideje lejárt. És mivel a fogyás általában a 2017-es évek számos toplistájának első helye, három észak-texasi segítséget kértünk, akik az elmúlt évben úgy döntöttek, hogy készek - lefogyni, fittebb lenni, egészségesebbek, mint valaha.

XAVIER BRISCOE, 24

Fogyás: 50 font eddig

A gyerek, aki sült ételek környékén nőtt fel; akinek az anyja táplálkozásra intett, azt mondta neki, hogy nem kaphat Hot Cheetos-t, amíg meg nem eszik egy zöldséget; aki kilencedik osztályban abbahagyta az iskolát; aki néhány évig élt az utcán és az utcán; aki 295 fontig evett, kissé reménytelen esetnek tűnhet a táplálkozáson alapuló fogyás szempontjából.

De az elmúlt fél évben Briscoe közel 50 fontot fogyott 6 láb-2 keretéből.

"Az volt a gondolkodásmódom, hogy fogyni akarok" - mondja Briscoe. Az interneten kezdett öntudatosan kutatni a táplálkozással kapcsolatos információkról, majd ezen a nyáron Missouriban egy keresztény táborban kezdett dolgozni.

"A zöldségekkel és a fehérjével foglalkoztam" - mondja. - Mindenhova futottam, és ott nagyon dombos.

Monisha Randolph, aki szintén a táborban dolgozott, a dallasi Cornerstone Crossroads Academy-n találkozott Briscoe-val. Különleges programok igazgatója a Dallas belvárosától délre fekvő iskolában, ahol Briscoe tanulmányozza középiskolai végzettségét.

"Három hetes tábor után megláttam és azt gondoltam:" Egy kicsit karcsúsodik "- mondja. - Három hét múlva valóban változást láthattam.

Az értelmes étkezés és a futás mellett mindennap kosárlabdázott is. Amikor munkahelye irodai munkára váltott, nem hagyta magát sokáig nyugton ülni.

"Soha nem féltem a fizikai munkától" - mondja. "A táborban mindig náluk volt. Mindig tudtam mozogni, felvenni egy lapátot."

Visszatérés Texasba nagy kihívást jelentett, mert nem voltak dombok, amikkel a táborlakókkal fel és le lehetne szaladni; fizikai munkája nem része a napjának. Úgy találta, hogy minden ok nélkül sétál a belvárosban.

- Költöznöm kellett - mondja. Reggelei egy Tae Bo DVD edzéssel kezdődnek. Ebéd után kosárlabdázik Cornerstone-ban.

"Amikor azt mondom, hogy szeretem a kosárlabdát, én vagyok az a gyerek, aki teljes öltönyben és egyházi cipőben fog kosárlabdázni" - mondja. - Igyekszünk minden nap itt játszani.

Súlyokat emelt a Martin Luther King Jr. Közösségi Központban, de most erősítő edzéseket végez az UPS-nél végzett esti munkája során.

"Ez fizikai munka" - mondja. - Izgalmat kapok belőle.

A nehéz emelés plusz kardió edzései megtanították, hogy testének szüksége van szénhidrátokra, amit elkerülte.

"Fizikailag aktív vagyok, ezért szükségem van rájuk az energiához" - mondja. "Most a fehérjére, a szénhidrátokra, a rostokra koncentrálok. Szeretem a sült csirkét és különösen a sült rizst, de tudom, hogy nem lépek át bizonyos vonalakat."

Briscoe büszke arra, amit elért, ami további cselekvésre sarkallta.

"Nem csak fizikailag vesztettem le a súlyomat. Mentálisan is lefogytam."

"Nem vagyok ott, ahol szeretnék lenni" - mondja. "Jó állapotban vagyok, de mindig van hely jobbá válni. Megpróbálok alapot építeni az életemben. Ez egy lassú folyamat."

Miután májusban diplomázott Cornerstone-ban, azt tervezi, hogy egyetemre jár, szociológia szakra, és az üzleti szakra.

"Az ilyen területeken az emberek elvesztették a reményt a munka megkezdésére" - mondja. "Szeretnék jobbá tenni önmagukat, mint embereket. Szeretnék reményt kelteni. Több friss ételt szeretnék bevinni; neked rendelkezned kell, hogy lehetőségek."

Randolph azt mondja, önbizalmat lát Briscoe-ban, amelyet akkor sem látott, amikor nehéz volt.

"Amikor elérhet egy célt - mondja a nő -, a lehetőségeid korlátlanok."

Tippjei:

Tiszteld a tested. "A fogyásról azt gondoljuk, mint amit a magazinokban látunk" - mondja. "De örülnöm kell annak, amit Isten adott nekem, és jó gondnoknak kell lennem afelől. Tartsa szem előtt a saját elképzelését; olyannak láttam magam, amilyen csak tudtam."

Gyakorold az adagszabályozást. Mérje meg az ételt; egy tál gabona három adag lehet. "A testem azt akarja, amire szüksége van. Amikor olyan dolgokat eszek, mint rost, gyorsabban teljesítek."

Ha megcsúszik, menjen vissza. - Ez a kulcsa - mondja. "Nem fogom azt mondani, hogy" ezt megvárom a következő hétig ". Indítás most."

Vedd körül pozitív emberekkel. "Ami rám szorított, az a körülöttem lévő emberek voltak, akiknek elmondod a látásodat" - mondja.

MONICA FLORES, 35

Fogyás: Eddig 77 font

Egy ideig ott volt Monica Flores a fitnesz felé vezető úton. Felfedezte Zumbát, és bár majdnem elájult abban az első frenetikus osztályban, kitette és végül oktató lett.

Aztán munkahelyet váltott, gyerekei menetrendje mozgalmasabbá vált, és Zumba nem vágott neki. Férje Nyugat-Texasban kapott munkát, és a család elköltözött. Magányos és depressziós volt.

"Felhívtam - nem túlzok - 100 fontot" - mondja Flores. "Mindent megettem. Sütöttem süteményeket és süteményeket. Rossz volt. 5 méter magas vagyok, és 276 fontot nyomtam. Nagyon zavarba jöttem. Vissza kellett költözni McKinney-be, a családdal lenni és képekben látni magam. "

Az utolsó lökést az apja adta, egy kevés szavú férfi, aki azt mondta neki, hogy szeretni fogja őt, bármi is legyen, de "nem akarom, hogy megbetegedj és meghalj."

"Ez megcsinálta" - mondja a nő. - Először az orvosomhoz mentem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a dolgokat helyesen csináltam.

Orvosa javaslatára úgy döntött, hogy étkezésenként öt grammra korlátozza a cukor bevitelét; szénhidrátfogyasztása 40-re. Megkérdezte Flores-t, milyen éttermeket szeret, majd menüket nyomtatott ki neki. Például három tacóval vagy grillezett csirkeklub szendvicssel maradhat a határain belül a Jack in the Box-ban.

"Ez márciusban vagy áprilisban volt" - mondja. - Azóta 77 kilót fogytam.

A fogyását új étkezési módjának tulajdonítja, valamint a beállított testedzési rendet.

Ha a lányának, aki aktívan sportol, reggeli gyakorlata van, Flores azt mondja: "5-kor kelek, és 2,5 mérföldet futok McKinney belvárosa körül. Ha nincs gyakorlat, akkor is 5-kor kelek, edzek az edzőteremben, zuhanyozok és felveszem. Ellipszist, futópadot, súlyokat csinálok. Hétfőn és szombaton viszem Zumbát. "

Hiányzik a cupcakes, de megengedi magának a csalási napokat - vagy egy hetet, ahogyan nemrégiben ünnepelte születésnapját. De aztán visszatért a rutinjába.

A reggeli általában egy angol muffin pulykaszalonna, vagy hasonló reggeli szendvics, amelyet ömlesztve vásárol a Sam's Club-ban. Ebéd lehet azok a Jack a Boxban, tacók vagy szendvicsek. Vacsorára sütés helyett ételt süt, és zöldségeket. Amikor édességre vágyik, cukormentes Werther's vagy Russell Stover cukorkája van.

"Az emberek azt mondják:" Nincs időm "- mondja Flores. "Teljes munkaidőben foglalkoztam. Van egy férjem és két aktív időbeosztású gyerek. Megvannak a szüleim és a tennivalóim. A menetrendem reggel 5-től este 9-ig tele van. De valahogy működtetem."

Tippjei:

Ütemezzen egy fizikai.

Kis célokat tűz ki. "A céljaim 20 fontosak." - mondja. "Az emberek irreális célokat tűztek ki. Azt mondják, hogy 100 fontot akarnak leadni, ami nagyszerű, de mennyire valószínű, hogy elveszítenek 100-at?"

Legyen minden benne. "Ne tedd, ha tényleg nem akarod" - mondja. - 100 százalékban elkötelezettnek kell lenned.

Ne feledje, hogy ez nem diéta; ez egy életen át tartó elkötelezettség. Flores orvosa azt mondta neki, néhány beteg azt akarja, hogy receptet írjon elő, hogy segítsen nekik a fogyásban. "Csak egy varázslatos tablettát akarnak, amely nem létezik" - mondta neki.

Fogyás: 36 font

Paul Thomas felgyorsította fogyását 2016-ban, egy olyan út során, amelyet több évvel korábban kezdett a kalóriák korlátozásával és a testmozgással. Amikor ez nem nyomta le annyira a skálát, mint szerette volna, azt tette, amit a legtöbben tennénk: még kevesebbet evett; még többet gyakorolt. Nincs változás.

Ezután Meridan Zerner, a Cooper Fitness Center bejegyzett dietetikusának segítségét kérte. Ételnaplót vezetett, majd teljesen meglepte a kijelentésével:

"Naponta 1500 kalóriát ettem. Azt mondta:" Nem adsz elegendő ételt a testednek ", és hozzáadott 1000 kalóriát."

"Olyan volt, mint egy áramellátás" - mondja Thomas, aki Carrolltonban él. "Néhány nap alatt több energiám volt, mint régen. A testem azt hitte, hogy éhezik, és egy sivatagi szigeten van. Szüksége van bizonyos számú kalóriára, csak hogy az agya működhessen, és a teste dolgozni."

A kulcs a több evés mellett a helyes dolog: a fehérje fogyasztása volt. Kanadai szalonnát kezdett hozzá reggelijéhez, görög joghurtot délutáni snackjéhez, további húst ebédszendvicséhez és vacsorájához. 2016 elejére 220–40 fonttal könnyebb volt a célsúlya, mint két évvel korábban.

Aztán azt mondja: "Úgy döntöttem, hogy 210-re akarok jutni, akkor"Nem lenne jó szórakozni a nagy számot megfordítani?- Régóta nem láttam az „1” -t. Arra gondoltam, hogy talán az év végére eljuthatok oda. 187 most talált rám. Erre nem számítottam. Csak azt tettem, amit kellett volna tennem. "

Thomas számára ez heti 45 alkalommal edz egy tornateremben: futópad három percig, lépcsõmászó 15, elliptikus 24 és még három a futópadon. Heti két alkalommal 30 percet sétál a közeli bevásárlóközpontban is. Több fehérjét eszik. Legalább hét órát alszik.

Thomas minden nap feljegyzi az asztali naptárba a súlyát, a testmozgását és azt, hogy mennyivel magasabb vagy alacsonyabb a tervezett kalóriabevitelnél. December 5-én például ezt írta: "192.4. Tornaterem. + 300 kalória."

"Nagyjából 2012 óta írom le a súlyomat" - mondja. "Így méred meg. A súly ingadozik."

Thomas sokáig küzdött a súlyával, mire rátalált a számára legmegfelelőbbre.

- Igen, van pizzánk - mondja. "Néhány hete megvolt, vékony kéreggel és csirkével. Igen, chipset eszem. Igen, eszek guacamole-t. Nem minden este csinálom. Minél tovább tisztán eszem, annál kevesebbet akarok, kevésbé vágyom rá. Nem hiányzik belőlem.

"Hallod, hogy" ezt nem tudom megtenni; nem tudom megtenni "- mondja Thomas. Élő bizonyíték arra, hogy lehetséges. "

De hangsúlyozza: "Ez egy elkötelezettség."

Tippjei:

Tegye prioritássá az egészséget és az erőnlétet. "Szokásod lesz rendszeresen edzőterembe járni, a legtöbbször egészséges táplálkozás és jó alvás."

Ne feledje, hogy a súly ingadozik. Ha egy nagyobb étkezés után többet mér, ne aggódjon: "Ez hosszú távon nem számít, amíg a program mellett marad."

Ne aggódjon az eredmények miatt. "Elkezdtem azon gondolkodni, mit tudok irányítani: mit eszek, mennyit edzek, mennyit alszom."

Kérjen szakembertől segítséget. Dietetikusának elismeri, hogy felismerte, hogy nem fogyaszt elég kalóriát, és hogy több fehérjére van szüksége.

Legyen szem előtt egy cél. - Tudtam, hogy ha egy kicsit csinálom, akkor ez elérhető.