Beleőrüljön ezzel a 8 tippel

A legtöbben, akik időt töltöttek az edzőteremben, tudják, hogyan kell enni az izomépítés maximalizálása érdekében:

Étkezés - 2,5-3 óránként fogyasszon kisebb ételeket.
Fehérje - Fogyasszon minden étkezéshez legalább 30 gramm fehérjét.
Zsírok - Ne hagyja figyelmen kívül a zsírbevitelt! Győződjön meg arról, hogy a napi kalória 20-30% -a egészséges zsírokból származik.
Szénhidrát - Összpontosítson a minőségi szénhidrátforrásokra, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, zabpelyhet, barna rizst, quinoát és más összetett szénhidráttartalmú ételeket.

Ezek a szabályok régi hírek. Kipróbáltad őket, és működnek. De most új céljaid vannak. Ideje levenni a zsírt, felaprítani a testét és feltárni a hat csomagot. Íme 8 tipp, amelyek segítenek megőrülni.

1. tipp: Vigyen egy kis vasat

Felejtsd el az edzésfényt. A katasztrófa receptje a magas ismétlési készletekre és a könnyebb súlyra való áttérés, ha apróra törnek. A nagy súly arra ösztönzi a testét, hogy fenntartsa meglévő izomtömegét. Másrészt, ha abbahagyja magát, amikor megpróbálja kihullani a zsírt, akkor jelet küld a testének, hogy az ön által felépített extra izomtömegre már nincs szükség.

Forró tipp! Vágás közben tartsa be a meglévő izomépítő edzést.

2. tipp: Nincs varázsdiéta

Az egyik leggyakoribb kérdés az. melyik étrend a legjobb a vágáshoz? A valóság a következő: kiigazításokat kell végeznie a test egyedi visszajelzései alapján. Nincs "legjobb diéta", de van egy legjobb étrend az Ön számára. Kezdje ésszerű kalóriabevitellel, valamint fehérje-, szénhidrát- és zsírprofillal, és szükség szerint végezzen módosításokat a zsírvesztés finomhangolásához.

Forró tipp! Ha nehéz lesz a helyzet, próbáljon meg szénhidrátot kerékpározni a magas, közepes és alacsony szénhidráttartalmú napok között.

A 3. legjobb: Whoa a kardión!

Hú, hé, hé! Lassítsa a kardiót. Tény, hogy kevesen veszik észre, de az étrend sokkal fontosabb, mint a kardio, amikor a szakadásról van szó. Először tárcsázza az étrendjét. Ha elérte a zsírvesztés következetes arányát, lassan adja hozzá a kardiót. Lassan. Ne felejtsük el, hogy a testét stressz éri, mivel kalóriahiányban van. Végtelen órákig tartó kardió hozzáadása közvetlenül a kapun kívül a nehezen megszerzett izomtömeg csökkenését eredményezheti.

Forró tipp! Távolodjon el a futópadtól, és próbálja ki inkább a HIIT-et - nagy intenzitású intervall edzés.

4. tipp: Lassítsa a zsírveszteség mértékét

Igen, ezt helyesen olvastad. Az ostoba aprítás legjobb módja a zsírvesztés heti 1,5–2 font sebességgel. Bár a gyorsabb súlycsökkenés jó lehet, ha jelentős mennyiségű extra zsírt hordoz magában, ez nem a legjobb megoldás, ha a testzsír szintjét egy számjegyűre kívánja tárcsázni. A gyors zsírvesztés izomvesztést is okozhat.

Forró tipp! Az első héten a fogyás mindig magasabb a normálnál. Várjon a vágás 2. vagy 3. hetéig a változtatások elvégzéséhez.

5. tipp: A hasi étrendből származnak

Rendben van, hogy hűtsön a ropogások és a lábemelés mennyiségén. A közvetlen ab munka túlzott használata nem segít eltávolítani a hasi zsírt. Tartsa közvetlen munkáját heti 1-3 alkalomra, mérsékelt mennyiséggel. Ez a megközelítés segít megőrizni az ab méretét, miközben vágunk.

Forró tipp! A súlyozott ülések és a kábelropogások kiválóan alkalmasak az ellenállás növelésére az edzéseken, segítenek a vastagabb hasizmok felépítésében.

A legjobb 6: válj csalóvá!

Tudta, hogy a szigorú diéta csalással jár? Igen, csalással jár. A fogyókúra hosszabb ideje csökkenti a szervezet leptinszintjét. A leptin egy olyan hormon, amely a lehető leghatékonyabban segíti az anyagcserét. A csalás étkezés vagy ablak (vagy egyes esetekben akár naponta) hetente egyszer meglepetést okoz a testének, és segít abban, hogy emelje a stagnáló leptinszintet. Ez az anyagcsere-fellendülés segít több zsírégetésben.

Forró tipp! Legyen egyszerű, ha megengedi magának egy órás csalóablakot. Ezt az ablakot hetente áthelyezheti a társadalmi ütemtervnek megfelelően.

7. tipp: Tájékozódjon a testzsírszintekről

A legtöbb egyén alábecsüli testzsírszintjét - sokat. Ha irreális képet ad a testösszetételről, csalódottsághoz vezethet, mivel a vágó étrend hónapokig kezd húzódni a vége nélkül. A világ legjobb természetes testépítőinek és fitneszmodelljeinek sovány testtömege (súlya - zsír font) nem haladja meg a 170-180 fontot. Irreális azt hinni, hogy jelenleg 240 font és 18% testzsír. Minél többet "valósul meg" magával, annál jobban felkészült leszel az előttünk álló vágási folyamatra.

Forró tipp! Felejtsd el a testzsír mérlegeket és az online számológépeket. Vásároljon bőrredő féknyerget, amely pontosabb testzsír-leolvasást biztosít.

8. tipp: Igya a vizet

Ez nyilvánvaló tippnek tűnik, de sokaknak nem. A sportolók jó százaléka, még a kemény emelők sem fogyasztanak elegendő vizet. Egyes tanulmányok azt jelezték, hogy önmagában a megfelelő vízfogyasztás akár 30% -kal is fokozhatja az anyagcserét (ez a tanulmány hideg víz ivásával járt). Magától értetődik, hogy ivóvíz alatt, miközben megpróbálják felaprítani, ez lassítja a folyamatot. Ne találgassa, mennyi vizet iszik!

Forró tipp! Használjon rázót vagy üres tejeskannát a napi vízfogyasztás ellenőrzéséhez.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.