Fogantatni próbál? Gondolj arra, mit eszel

Minden nyolcadik párnak nehézségei vannak a teherbe eséssel vagy a babának a határidőre történő hordozásával, ami az Egyesült Államokban élő nők több mint 11% -át igénybe veszi a termékenységi szolgáltatásokban. A magán táplálkozási gyakorlatomban egyre több olyan 30-40 év körüli klienst látok, akik teherbe esnek, és szeretnék megbizonyosodni arról, hogy étkezési szokásaik segítik-e a fogantatás esélyét és támogatják az egészséges terhességet.

megpróbálja

A táplálkozás termékenységre gyakorolt ​​hatásáról a legtöbbet egy tanulmány nyújtja, amely a nevezetes ápolók egészségügyi tanulmányának adatain alapul. A "termékenységi étrend" tanulmány csaknem 18.000 nőt követett, akik megpróbáltak teherbe esni, és nyolc év alatt követték nyomon táplálkozási és életmódbeli szokásaikat. A résztvevők olyan étrendet követtek, amely rengeteg növényi ételt tartalmazott, mint például zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és bab, valamint fehérjében gazdag ételeket, egészséges zsírokat és egy kis teljes zsírtartalmú tejterméket. A kutatók megfigyelték, hogy egy speciális étkezési szokás összefügg azzal, hogy 66 százalékkal alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata és 27 százalékkal alacsonyabb az egyéb okokból származó meddőség kockázata. Bár ez a tanulmány nem mutat okot és következményt, értékes betekintést nyújt számunkra a táplálkozással és a termékenységgel kapcsolatban.

Ha túl vagy túlsúlyos, akkor az egészséges testsúly elérése az egyik legfontosabb lépés, amelyet tehet a termékenységének növelése érdekében. Úgy tűnik, hogy van egy "termékenységi zóna" a súlyhoz. A BMI vagy a testtömeg-index megszerzéséhez látogasson el az Országos Egészségügyi Intézet weboldalára, és használja annak BMI-kalkulátorát. Ha túlsúlyos, akkor ennek a súlynak 5-10% -át elvesztve pozitívan fogamzhat a termékenység. A termékenységgel küzdő, túlsúlyos nők körülbelül 75 százaléka policisztás petefészek-szindrómával (PCOS) rendelkezik, ezért fontos, hogy kezelőorvosa ellenőrizze, hogy az egészségügyi problémák megoldódnak és/vagy kezelhetők-e.

Ez a súly hangsúlyozása nem azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy összeomoljon a diéta. Az ételhiány (más néven fogyókúra) negatívan befolyásolja termékenységét. Biológiai szempontból van értelme: A testének tudnia kell, hogy az élelmiszer-ellátás megbízható és tápláló, mielőtt csecsemőt visz a fedélzetre. Egy nemrégiben készült szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a fokozatos fogyást elősegítő kiegyensúlyozott étkezési terv jobb a termékenység szempontjából, mint a kalóriák drasztikus csökkentése.

A férfiaknak is követniük kell az egészséges táplálkozási tervet, és egészséges testsúlyra kell szert tenniük a termékenység növelése érdekében. A túlsúly negatív hatással lehet a tesztoszteron szintre, a spermiumok számára és a mozgékonyságra.

Volt néhány olyan hír, amely szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a termékenységet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a termékenység legutóbbi áttekintése azt mutatta, hogy az elvégzett beavatkozások közül az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghatározása nagyban változik, és gyakran más beavatkozásokkal kombinálódik. Ennek eredményeként nem tudunk eléggé ezeknek a diétáknak a hatásáról, hogy javasoljuk őket a fogantatás előtti időszakban. Továbbá valószínűleg nem hasznos az állati fehérje túlzásba vétele. A "termékenységi étrend" tanulmány kimutatta, hogy az ovulációs meddőség csaknem 40 százalékkal valószínűbb azoknál a nőknél, akik a legtöbb állati fehérjét fogyasztották.

Hillary Wright, dietetikus és a Boston IVF Domar Elme/Test Egészségügyi Központjának táplálkozási tanácsadó igazgatója szerint "A test tápanyagokat használ növényi eredetű élelmiszerekben, hogy semlegesítse a mérgező expozíció, a gyulladás és így tovább. értelmes hangsúlyozni ezeket az ételeket az előfogantatás során és azon túl. "

A termékenységi étrendet vizsgáló kutatók azt találták, hogy minél több nő evett olyan gyorsan felszívódó szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, fehér rizs, burgonya, szóda és cukorka, annál nagyobb az ovulációs meddőség kockázata. Megfigyelték azt is, hogy a lassan felszívódó szénhidrátok, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és lencse fogyasztása növelheti a termékenységet. További bónuszként a magas rosttartalmú étrend csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Wright azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy szénhidrátjaikat teljes ételekből szerezzék be, és egész nap osítsák el kisebb adagokban. Azt javasolja, hogy minden étkezéskor tegye a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekhez, negyed fehérjében gazdag ételeket és negyed rostban gazdag szénhidrátot némi egészséges zsírhoz.

Ha több zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, diót és magot szeretne, több rostot és fitokemikáliát jelent az étrendben, ami segít a testsúly kezelésében, javítja az egészséget és növeli a termékenységet. Rengeteg antioxidáns bevitele a termékekből szintén előnyösnek tűnik a férfi termékenység szempontjából.

A "termékenységi étrend" vizsgálatban a napi 1-2 adag teljes zsírtartalmú tejtermék fogyasztása a megnövekedett termékenységhez kapcsolódott, míg az alacsony zsírtartalmú változatok ellentétes tendenciát mutattak. Úgy tűnik, hogy teljes tej vagy magasabb zsírtartalmú joghurt fogyasztása pozitívan befolyásolhatja az ovulációt és a fogamzást, mivel a tej tejszínkomponense befolyásolja a nemi hormonok egyensúlyát.

Mielőtt elkezdené mindenre sajtot rakni, és minden étkezést egy tál fagylalttal befejezne, vegye figyelembe, hogy ez napi egy vagy két adag, és a legjobb, ha tápanyagban gazdag lehetőségeket választ. Wright azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy okosan használják fel telített zsír "költségvetésüket". Ha magasabb zsírtartalmú joghurtot fogyaszt, tegyen sovány tejet a zabpehelybe.

Nem akarja, hogy a zsír feldolgozott élelmiszerekből származzon, mivel a hidrogénezett olajok negatívan befolyásolják a termékenységet. Bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megtiltotta a mesterséges transzzsírok használatát a feldolgozott élelmiszerekben, ez csak 2018 júniusában lép hatályba. Addig olvassa el az összetevők listáját, és korlátozzon mindent, amely részben hidrogénezett olajokat tartalmaz. Még jobb, ha egész ételeket fogyaszt, nem pedig csomagoltakat. Ez nagyszerű tanács bárki követésére.