„Két hétig próbáltam Kim Kardashian diétáját, és az eredmények nem voltak azok, amire számítottam”

étrend

Mi történik, ha két hétig úgy eszel és tornázol, mint a celeb jogdíj? Egy író nyomoz.

Lamya Tilmatine szavai

Kim Kardashian későn járt fitnesz küldetésen, és őszintén szólva soha nem nézett ki jobban.

A közelmúltbeli test debütálása a CFDA Fashion Awards-on a múlt hónapban egy könnyebb, feszesebb és fitt Kim-t mutatott be - az irigység karjaival, mondom nektek - odáig, hogy valóban letörhesse Khloe bosszúálló testének címét ...

Úgy döntöttem, hogy be akarok menni.

Tegyünk egy dolgot egyenesen a semmiből; Nem próbálok olyan testet megszerezni, mint Kim, és nem támogatom az Instagram-marketing és bizonyos nyalókák népszerűsítését.

Mindazonáltal határozottan láttam, ahogy torta- és McDonald's-szeleteket, valamint különféle tápláló ételeket eszik, ami azt mutatja, hogy kiegyensúlyozottan kell szemlélnie az ételeket.

Megvizsgáltam az étrendjét, és megtudtam, hogy az Atkins 40 étrendet követi, és egészséges eredmények mellett nagyszerű eredményeket ér el. Edzője, Alcantara elmagyarázta az embereknek, hogy a tiszta étkezésről és az erőnléti edzésről van szó.

Ígéretesnek hangzik - tehát mit is jelent valójában?

Kinek lesz?

Azok az emberek, akik fogyni akarnak, vagy azok, akik csak egészségesebb életmódra vágynak, és az egyszerű szénhidrátok bevitelében uralkodnak.

Ez is arról szól, hogy elérjem magamnak egy olyan verzióját, amelyet éhezés nélkül is képes vagyok fenntartani.

Mi az Atkins 20/40 diéta?

Két lehetőség van: Atkins 20 vagy Atkins 40, és a számok a teljes nettó szénhidrátok, amelyeket egy nap alatt elfogyaszthat, 20-nál szigorúbb a szénhidrát-bevitel, de gyorsabb a fogyás a 40-hez képest.

A régi Atkinshez hasonlóan Ön is korlátozza a szénhidrátbevitelt, kivágja a cukrokat és a feldolgozott ételeket, magas fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyaszt, hogy megfékezze ezeket az éhségérzeteket.

A diéta mögött álló tudomány meglehetősen egyszerű: magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása esetén a szervezet több glükózt és inzulint termel. A glükóz a tested első energiapontja, amelyet felhasznál, így a raktározott zsír csak így marad, a raktározott zsír. Van értelme?

Tehát, a csökkent szénhidrátfogyasztás azt jelenti, hogy a testet zsírégetésre készteti, így a fogyás. Maradj velem?

Ugyanaz, mint a ketogén étrend?

Kezdetben vannak hasonlóságok, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy a szervezeted ketózisba kerül, de ezt követően megengedheted az egészséges szénhidráttartalom növelését az étrendben, ami lényegében azt jelenti, hogy a ketózis is csökken.

Mit ehet az Atkins 20 és 40-en?

Baromfi, tenger gyümölcsei, tejtermékek (például joghurt és sajt), zöldségek (különösen a zöldek), egészséges zsírok dióból és magból, avokádó, mandula/olíva/kókuszolaj.

Szintén fogyasztasz szénhidrátokat, bár egészségesebb forrásokból, például hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből, de nettó összesen 20 g/40 g alatt, attól függően, hogy mit választasz.

Az Atkins 40 mellett döntöttem, mivel ajánlott azoknak, akik kisebb súlyt szeretnének eltolni. Ha Kimmynek (aki nem idegen egy-két csemege), akkor én játék vagyok.

Az edzés

Mindig is egy kicsit tornaterem nyuszi voltam, de még soha nem kaptam meg a megfelelő kardio/erő edzés arányt ahhoz, hogy megteremtsem a kívánt izomdefiníciót. Hajlamos vagyok többet csinálni az egyik vagy a másik közül, ami azt jelenti, hogy definíció nélkül elég karcsúvá válok, vagy ömlesztem (szomorú emoji).

Szóval szereztem magamnak egy személyi edzőt, elmagyaráztam fitnesz céljaimat: meghatározott karok, határozott hasizmok és erős combizmok. Vannak, akik szeretik a reggeli edzéseket, mivel optimális zsírégetést kínálnak, de inkább a plusz 2 órát szeretném ágyban és kora este edzeni.

Görgessen tovább, hogy megnézze, milyen két hétig úgy étkezni, mint Kim Kardashian - megkapom az eredményeket, vagy csak egy újabb divatos diéta lesz?

Az étkezési terv

Az alábbiakban bemutatom, mit ettem a terv első hetében, hasonló megközelítést követve a második héten is.

hétfő

Reggeli: buggyantott tojás spenóttal és egy csepegtető olívaolajjal.

Ebéd: grillezett csirke, brokkoli, újhagyma, spenót, kelkáposzta és házi chili szósz.

Vacsora: sült lazac grillezett zöldségfélével.

Snackek: kávé fahéjjal, kurkuma tea x2 és hat mandula.

Hogy éreztem magam a nap végén: Éhes! De rengeteg vizet és teát ittam, hogy elnyomjam a cukor utáni vágyakat - de ha nem volt valami édesem, az az első napon keménynek bizonyult.

kedd

Reggeli: ‘Noatmeal’ - mandulaliszttel és aprított kókuszdióval készült egy kanál mogyoróvajjal.

Ebéd: egy főtt tojás, szeletelt uborka, csemegekukorica, pirospaprika, zöld olajbogyó, rakétasaláta kurkumával és egy teáskanál olívaolaj.

Vacsora: Marokkói gyógynövényekkel és fűszerekkel, grillezett hagymával, borsóval és zöldpaprikával ízesített csirkemell.

Snackek: Zeller, hat mandula, két csésze tea és két liter víz.

szerda

Reggeli: Nem volt időm főzni, ezért főztem egy tojást egy Weetabix kekszgel, organikus mandulatejjel és kávéval.

Ebéd: egy főtt tojás, szeletelt uborka, cékla, olajbogyó, spenót, zöldpaprika kesudióval és egy szelet avokádó.

Vacsora: tőkehalfilé házi petrezselyemszósszal, karfiolpéppel, leveles rakétasalátával. Yum!

Snackek: Nak’d bár, kávé, kurkuma tea, angol reggeli tea. És persze sok víz!

csütörtök

Reggeli: egy buggyantott tojás egy spenótágyon, almával, zellerrel, uborkával, mentával és kelkáposzta turmixmal.

Ebéd: Tonhal saláta vegyes levelekkel, olajbogyóval, hagymával és céklával.

Vacsora: Tőkehal filé gombával és brokkolival

Snackek: Nak’d bár, kurkuma tea, hat mandula, pirospaprika szelet.

Személyi edzővel beszélve kaptam néhány tanácsot az edzéseimről, ő azt tanácsolta, hogy a HIIT foglalkozásokra összpontosítsak az erősítő edzéssel kombinálva (amit már csináltam). Azonban a vele folytatott kemény munkamenet után rájöttem, hogy még jobban meg tudom lendíteni magam.

Már hetente ötször-hatszor edzek - ideális az igazi különbség megtekintéséhez -, és egy hét múlva a lábam határozottabbnak érzem magam, erősebbnek érzem magam, de a karjaim kissé lassan felzárkóznak.

Az Energie Fitness Old Street (@energiefitnessoldstreet) által megosztott bejegyzés 2018. június 21-én 13: 21-kor PDT

péntek

Reggeli: Mini kókuszos palacsinta mogyoróvajjal és kávéval.

Ebéd: Csirke és brokkoli leves.

Vacsora: Tőkehal filé borsóval és vegyes káposzta salátával, házi majonézzel.

Snackek: Kurkuma tea, hat mandula és egy szelet torta (barlangoztam).

A hétvége inkább ugyanaz volt, de vasárnapi villásreggelire Nutella palacsintával (szemtelen tudom).

Néhányan azt állíthatják, hogy a fehérje alapú étkezés váltakozása unalmas lehet, de azt tapasztaltam, hogy a kiinduló struktúrát sokkal könnyebb követni, különösen a mozgalmas munkarend mellett.

Az ítélet

Rájöttem, hogy Kim étrendjének ugyanazok az elvei vannak, mint a keto étrendnek; A ketózis valóban előfordul, de egészségesebb ütemben, amelyet fenntarthatóbbnak találtam. Megengedi a zabpelyhes palacsintát és a különös kezelést.

De, amint az Instagram-fiókján látható, étrendje főleg fehérjéből áll csirke és hal formájában, egy sor zöldség kíséretében. Eleinte ezt nehezen tapasztaltam, így az ételeimet fehérjében gazdagabbá tettem, ahol csak tudtam.