Fogyjon 10 kg-ot 4 hetes étrendben

Ha a fogyásról van szó, a fogyókúrázók legelkötelezettebbjei is néha küzdenek.

De ez az egyszerű, tápláló és ízletes étrend ígéretet tesz arra, hogy 4 hét alatt 10 kg-ot fogyhat - és nem is tűnik házimunkának.

Az olyan szuperételek alapján, mint a bogyók, diófélék és olajos halak, ez az alacsony zsírtartalmú étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem a méreganyagok kiöblítésével is egész testét felélénkíti, hogy fiatalnak nézzen ki.

Itt van a követendő terv, ha 4 hét alatt 10 kg-ot szeretne fogyni.

Hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni 4 hét alatt

Mi a terv?

kg-ot

Négyhetes terv, amelynek célja a bőre feltöltése és a korai öregedést okozó méreganyagok kiürítése.

Az alacsony zsírtartalmú étkezések azt jelentik, hogy akár 10 kg-ot is fogyni fog, ezért a diéta végére frissnek, izzónak és fiatalosnak kell lenned.

A fagylaltot még uzsonnaként is megengedik, amíg az alacsony zsírtartalmú!

Hogyan működik?

Az étrend sok „szuperélelmiszert” tartalmaz, például olajos halakat és bogyókat, amelyek antioxidánsokkal és „jó” zsírokkal árasztják el a tested.

Ezek könnyen emészthetők, és nagyszerűek a szív és a koleszterin szint szempontjából.

A gyümölcsök és diófélék falatozása növeli az ásványi anyagok és vitaminok bevitelét, a sok víz elfogyasztása pedig kiöblíti a rendszert.

Az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek azt is jelentik, hogy fogyni is fog.

Kinek lesz?

Olyan emberek, akik úgy érzik, hogy öregek vagy fáradtak, és olyanok, akik túl sok ócska ételt esznek, fogyni akarnak, vagy méregteleníteni kell.

Mik a hátrányai?

Az egzotikus gyümölcsök és halak drágák lehetnek.

A vegánok és a vegetáriánusok számára ez a legjobb, ha a vacsorák csirkehúsból vagy halból készülnek.

Hogyan kell elvégezni a diétát

A hét videója

Ha 4 hét alatt elveszít 1 fontot, a következő négy hétben válasszon reggelit, ebédet és vacsorát, valamint napi két harapnivalót az alábbi listákból.

Ne felejtsen el inni sok vizet is, legalább napi nyolc pohár. Ettől ragyog a bőre, és segít visszafordítani az órát.

Reggeli lehetőségek:

  • Eper turmix, 1 banán, eper, 1 kis edény alacsony zsírtartalmú joghurt és 150 ml sovány tej keverésével
  • Angol muffin, tetején 1 rántotta és 1 grillezett paradicsom. Pohár friss gyümölcslé
  • 6 eper és 1 nektarin, tetején 1 kis fazék alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 evőkanál kevert dió. Pohár friss gyümölcslé
  • 2 evőkanál müzli 1 reszelt almával és sovány tejjel. Pohár friss gyümölcslé
  • 50g sovány tejjel készült zabkása, áfonyával. Pohár friss gyümölcslé
  • Narancs- és grapefruitsaláta, 1–1 evőkanál tetejével és kevert maggal. Pohár friss gyümölcslé
  • 2 aprított búzát fölözött tejjel. Pohár friss gyümölcslé

Ebéd lehetőségek:

  • 100 g konzerv lazac paradicsomos és uborkás salátával, valamint 2 szelet
    több szemes kenyér vékonyan kenhető 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú hummussal. 1 alma
  • Sonka és saláta teljes kiőrlésű tekercs. Sovány tej tejeskávé. Maroknyi vörös
    szőlő
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós szeletelt avokádóval, 2 kiütő
    extra sovány grillezett szalonna és 1 szeletelt paradicsom. Tál friss gyümölcssaláta
  • 1 tál lencseleves 1 meleg teljes kiőrlésű pitával. 1 nagy narancs
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tetején 1 kis ón szardínia paradicsommal
    szósz. 2 satsuma
  • 1 tál szupermarketben vásárolt friss sárgarépa és koriander leves, kettővel
    szelet rozskenyeret. 1 fazék gyümölcsjoghurt
  • 1 szupermarketben vásárolt friss vegyes bab- és tonhal saláta. 1 szeletelt mangó

Vacsora lehetőségek:

  • 2 tojásos omlett 1 apróra vágott borssal, 1 szelet többszemű tálalással
    kenyér és újhagyma és paradicsom saláta. 1 tál eper
  • 2 grillezett csirke, ananász és bors kebab, 2 evőkanál barnán tálalva
    basmati rizs
  • 100g spagetti, 100g garnélával 200g szupermarketben vásárolt frissen
    paradicsom szósz. 1 szelet dinnye
  • 2 grillezett szardínia 100g szupermarket friss ratatouillel és 3
    krumpli. 1 banán
  • 1 közepes méretű sült édesburgonya, tetején 3 evőkanál sült bab és 1
    gyufásdoboz méretű darab félzsíros sajt, reszelt
  • 1 grillezett lazacfilé párolt pak choi-on. 1 tál friss gyümölcssaláta
    tetejére 1 evőkanál zsírmentes görög joghurt és 1 tejes lenmag
  • 1 grillezett csirkemell, 2 evőkanál kuszkuszsal és salátával

Snack lehetőségek:

  • 6 brazil dió 1 alma és egy marék mandula
  • 2 kivi
  • 2 evőkanál áfonya és egy marék sótlan földimogyoró
  • 6 szárított barack
  • 1 marék vegyes dió és mazsola
  • 1 fazék alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
  • 1 banán
  • 2 teljes kiőrlésű keksz túróval és uborkával
  • 1 nagy szelet dinnye
  • 2 gombóc alacsony zsírtartalmú fagylalt

Megpróbálta a tervet, és sikerült lefogynia 10 kg-ot 4 hét alatt? Menjen át Facebook oldalunkra, hogy tudassa velünk, hogy ment!