Megtalálni az akaraterőt a fogyáshoz

(HealthDay) - Az étkezők időnként a akaratvesztés erejéig mérsékelik a fogyás sikereinek hiányát. Az akaraterőről azonban az az igazság, hogy mindenkinek van némi.

Kutatások kimutatták, hogy minden nap korlátozott készlettel ébred, amely nagyon gyorsan kimerül. Minél többet használsz akaraterőt bármilyen kísértés elkerülésére, annál gyorsabban fogy.

A válasz az, hogy mentse el, amikor valóban szüksége van rá.

Például itt van két egyszerű módszer, amely alkalmazható a fogyás erőfeszítéseire:

Kerülje el, hogy minden étkezés előtt döntsön az ételről. Ehelyett szánjon időt minden hétvégén hétnapos terv elkészítésére a következő hétre. Tartalmazza az uzsonnákat - még akkor is, ha ez kisebb étkezéseket jelent reggelinél, ebédnél és vacsoránál, így a napot a kalóriahatáron belül fejezi be.
Vásároljon egy listából - és tartsa be magát. Ne tegyen mást a kosarába.

Az ilyen lépések segíthetnek a kísértésnek való kitettség korlátozásában.

Az akaratereje játékban tartása érdekében azonban még többet tehet. Ne hagyjon ki például semmilyen ételt vagy snacket. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek önkontrollja gyengébb, ha alacsony a vércukorszintjük. Tehát, ha elkerülheti az intenzív éhség időszakait, az önkontroll erősebb lesz, és nem lesz szüksége akaraterőre.

Néhány számítógépes agyi játék segíthet megtanulni ellenállni a csábító ételek fogyasztásának ösztönzésének. Tanítják az úgynevezett válaszgátló edzéseket.

Az egyik ilyen játékot az angliai Exeteri Egyetem kutatói fejlesztették ki.

Natalia Lawrence vezető kutató szerint a játék lényegében segít átprogramozni, hogyan reagál az agy bizonyos magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételekre.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú ételek "aktiválják az agy jutalmazási rendszerét, serkentik a dopamin és az endorfin felszabadulását, ami örömérzetet kelthet, és az ember többet akarhat" - magyarázták a kutatók egy egyetemi sajtóközleményben.

A játékba épített tréning az agy "ételekre adott motoros reakcióit célozza meg, az impulzusok keletkezésének megértésén alapulva. És arra törekszünk, hogy a problémát a forrásánál kezeljük" - mondta Lawrence a sajtóközleményben.

"Szeretnénk elkerülni, hogy ezek az erőteljes impulzusok egyáltalán elinduljanak, hogy az egyének ne annyira támaszkodjanak az önkontrollra" - mondta.

Más módszerek ugyanazt kívánják megtenni. Például vonja le a figyelmét egy kedvenc időtöltésre, amikor kísértésbe kerül. Lehet, hogy valami olyan egyszerű, mint egy kirakós játék, amin csak akkor dolgozol, ha étkezési késztetésed támad.

Használd ki akaraterődet, és legyőzd a kísértést. Végül a szakemberek szerint ez olyan fajta örömet okozhat Önnek, amelyet most az evéssel társít.

Több információ: Az Amerikai Pszichológiai Egyesület többet foglalkozik az akaraterővel.