Megtanulni elengedni a merev ételeket és a testmozgás szabályait nyaraláskor

Sziasztok barátaim! Hannah, az RLRD egyik gyakornoka. Boldog péntek! Remélem, hogy a heted eddig csodálatos volt. Pár hétvégével ezelőtt egy mini kirándulást tettem Coloradoba anyámmal és nővéremmel. Volt egy ilyen robbanásunk (nos, egyszer megtettem, amikor túljutottam valamilyen magassági betegségen) túrázni, felfedezni, új éttermeket kipróbálni és időt tölteni egymással a napsütötte szabadban. A hétvége arra késztetett, hogy sokat gondolkodjak az utazásokkal kapcsolatos korábbi tapasztalataimon, és arról, hogy korábbi, rendezetlen étkezési szokásaim hogyan változtatták meg és alakították az utamat több éven át.

ételeket

Gyerekként az utazás olyan egyszerű és egyszerű volt számomra, amikor az ételről + mozgásról volt szó. Nagyon szerencsésnek és kiváltságosnak érzem magam, hogy családommal együtt kirándulhattunk. Korán felébredtünk, és ettünk valamit, amit a repülőtéren vásároltunk, és ha már a célunk volt, csak megrendeltem, ami számomra jól hangzott a megtalált éttermekben. Még ha meleg, tengerparti kirándulásról lenne is szó, nem aggódnék azon, hogy bizonyos ételek hogyan fognak fürdőruhában „kinézni” - gyerekként intuitív étkezõ voltam (mint sokan voltunk), és kiválasztottam az ételeimet nem volt nagy baj. Ha valami étvágygerjesztőnek tűnne, akkor ezt választanám. Ami a testmozgást illeti, soha nem arról volt szó, hogy a szálloda tornatermébe megyünk nyaralni, vagy időben szorítunk, hogy edzünk, amikor ez valóban nem illeszkedik természetesen a napi menetrendbe - a mozgás természetesen beépült a medencében való játék és úszás, síelés, túrázás révén., vagy sétálni a városon, hogy felfedezzék. Az utazás, akárcsak a szokásos élet, gyerekkoromban is intuitív volt, mielőtt az étrendkultúra világába kötnék, ahogyan te is tennéd.

A rendezetlen étkezési időszakomban jól emlékszem, hogy a családi és baráti vakáció nagyon különböző volt - mert számomra lelkileg voltak. Ragadtam abban, hogy új helyen vagy az átutazás helyén kell próbálnom irányítani az ételeket és a testmozgást (a repülőterek annyira megterhelőek voltak számomra, mert soha nem találtam olyan ételt, amely illeszkedett a megszorítóan fogyasztott módomhoz). Eléggé elvonta a figyelmemet a tényleges utazásról is - a helyről, az emberekről, akikkel együtt voltam, a kultúráról, az új ételekről, mert túlzottan arra koncentráltam, hogy a merev étkezési és gyakorlási szokásaim ugyanazok maradjanak, mint amelyeket könnyebben megtartok ellenőrzés otthon és az egyetemen. Ha most hasonló helyzetben vagy, mint korábban, én akkor téged érzek. Hallak téged. Ez kemény; Teljesen értem, és nem vagy egyedül. Most mégis azt mondhatom, hogy idővel és a támogatott gyógyulás összehangolt erőfeszítésével az utazás sokkal jobb lehet és lesz is. És egy csomó móka.

Néhány kiránduláson vettem részt itt-ott, mióta teljesen felépültem rendezetlen étkezési gondolataimtól és szokásaimtól, és még mindig ugyanolyan szerencsésnek és kiváltságosnak érzem magam (ha nem is többet!), Hogy utazhatok - hogy láthassak élő barátokat új helyek felfedezése, valamint a repülési és vonatköltségek megfizetése. Nagyon hálás vagyok ezekért a lehetőségekért és a kalandokért. Most még jobban kihasználom őket, mert a vakációkat és az utazási élményeket olyan módon fogadom el, amelyek nagyon hasonlítanak ahhoz, ahogy gyermekként élveztem őket: intuitív módon. Természetesen. Boldogan. Már nem aggódom amiatt, hogy utazás közben lépést kell tartanom a gyakorlási rutinnal; Most már rájöttem, hogy a repülőtereken és a vasútállomásokon rengeteg étel van, és engedélyem van arra, hogy bármit fogyasszak, amit csak szeretnék - már semmi sem áll határon kívül. Eltartott egy ideig, amíg eljutottam a felépülés idáig, de megígérhetem, hogy ez NAGYON lehetséges. Csak sok idő kell, kényelmetlenség, türelem és kegyelem magadhoz. Az, hogy szabadon utazhattam diétás póráz nélkül a nyakamon, számomra a gyógyulás egyik legjobb része volt. Megszabadítóbb, ha új helyekre tudok menni, és nem érzek szorongást azon mechanizmusok lépéstartása miatt, amelyekről azt gondoltam, hogy segítenek a testem, a súlyom és az éhség "ellenőrzésében".

Családom legutóbbi, hétvégi coloradói kalandja inspirált arra, hogy elgondolkodjak néhány tippemen, amelyek az utazással kapcsolatosak. Az utazás élményében való navigálás, amely magában foglalja a fizikai (és valószínűleg a mentális) kényelmi zóna elhagyását, néhányunk számára ijesztő lehet, és ezek néhány tipp, amelyeket szeretnék, ha valaki néhány évvel ezelőtt elmondta volna nekem. Remélem, hasznosak lesznek az Ön számára.

1.) Táplálja magát utazási napokon

Nem tudok rólad, de gyakran tapasztalom, hogy az utazási napok elnyomják az éhségemet, különösen, ha más időzónába repülök, vagy ha nagyon korán ébredek, hogy eljussak valahova. Teljesen rendben van, hogy az utazás ezt teszi - az utazási napok furcsák! De azt gondolom, hogy fontos, hogy ne felejtsük el, hogy vigyázzunk magunkra ezekben az átszállási időkben, és nem ítéljük meg magunkat, ha furcsa órákban éhesek vagyunk és enni akarunk. Testünk tudja, mit csinál.

Ennek ellenére azt gondolom, hogy a harapnivalók csomagolása utazási napokra nagyon jó, mert pénzt takaríthat meg az állomáson/repülőtéren, vagy esetleg romlandó snackjei voltak, amelyek otthon rosszul fognak romlani, ha nem ette meg őket, szóval magaddal hozod őket. Azonban nem gondolom, hogy az uzsonnák és ételek csomagolásának rögeszmének kell lennie - ha otthon elfelejti a harapnivalókat, akkor rendben van! Megkapta az engedélyt arra, hogy valamit beszerezzen a közlekedési helyén. Régen annyira féltem ételt enni a repülőtéren, mert azt gondoltam, hogy mindez „szemét”, és nem illett bele az étkezési tervembe.

Azt szeretném, ha elmondhatnám ennek a régi önmagamnak: Hannah! pleaaase vigyázzon magára és táplálja magát étellel a repülőtéren/a repülőgépen vagy a vonaton. Ne maradjon éhes csak azért, mert otthon felejtette a „megfelelő” snackeket - engedélye van a reptéri étel fogyasztására. Ez nem rossz". Ez étel, makrotápanyagok és energia, ezért a tested tudja, hogyan kell felhasználni. Ez csak étel, és megérdemli, hogy vigyázzanak rád. Megérdemli, hogy jól táplálkozzon.

2.) Törekedjen az áramlásra, miközben kint van enni

A vakáció gyakran több lehetőséget kínál az étkezésre, mint a szokásos élet. Ez néhányunk számára megterhelő lehet. Teljesen ott voltam; szorongást váltott ki, különösen, ha jött az étkezésem, és nem pontosan az, amit vártam vagy megrendeltem. Élveztem, hogy most rengeteget kimentem enni, de természetesen még mindig vannak olyan esetek, amikor a megérkező étel nem olyan, amire számítottam volna, és itt jól jön az áramlással való járás gyakorlása. Például az elmúlt hétvégén Coloradóban megrendeltem ezt az ízléses hangú sült csirkét - jött és egy krémes és sós zsálya vajba került. Finomnak tűnt, de tudom, hogy a GI rendszerem és a tejtermékem nem mindig ért egyet. Megtanulom, hogy néha a tejipar teljesen rendben van, és néha nem annyira - ez csak attól függ.

Ebben a típusú helyzetben valami, amit hasznosnak találtam az „áramlásban”, gondolkodik a lehetőségeimen. Gyorsan végiggondoltam a döntéseket a fejemben, mielőtt döntést hoztam volna - az egyik lehetőség az volt, hogy visszaküldöm, és a zsályavaj nélkül kérem a csirkét. Egy másik lehetőség az volt, hogy megpróbáltam élvezni az ételt a családommal, és megnézni, mi történik (ez nagyon egyedi, de számomra vagy rossz tejfájást kapok a tejtermékektől, vagy egyáltalán semmit). Az utóbbi lehetőség mellett döntöttem, mert nagyon éhes voltam, egy hosszú utazás után egy jó ételt akartam enni, és hajlandó voltam kockáztatni a gyomorfájást. Most, ha valaki allergiás reakciót szenved egy ételhez, amelyet az étele ad, természetesen nem ajánlom ezt Önnek! De olyan emberek számára, mint én, akik a múltban féltek enni „korlátokon kívüli” ételeket, az elmúlt két évben azon dolgoztam, hogy valóban, tudatosan bemutassam az összes ételt, és eljutjak egy olyan helyre, ahol egyetlen ételt sem tartanak félelmetesnek és ijesztőnek . Inkább nem fájna a hasam egy ideális világban, de néha előfordul, és megtanulom, hogy jól leszek, hogy a helyzet teljesen rendben van, és bármi is történik, elmúlik. (Mellékesen, olyan boldog, hogy az ételt abban az étteremben tartottam, mert nagyon jó volt azzal a sós vajjal!)

3.) A testmozgással alkalmazkodó munka

Az utazás nem mindig alkalmaz merev testmozgást. Szigorú gyakorlási rendet próbáltam "kényszeríteni" a vakációra, és közben külföldön tanultam. Most megtanulom, hogy jobb és sokkal könnyebb egyszerűen megtalálni a boldog mozgás beépítésének módját az utazásba. Ha összeszorítónak és nem intuitívnak érzi, hogy a szálloda edzőtermében folyamatosan fut a futópadon, de utazás közben mégis szeretne mozogni, esetleg felfedezhet más típusú tevékenységeket, amelyek a vér áramlásával járnak. Kajak, séta a városban, túrázás vagy naplementés séta, úszás, hótalpás ... Ami az utazás szuper, az az, hogy kísérletezhet, és új mozgási módokat találhat, olyanokat, amelyeket otthon nem tudna megtenni. Ha kijutsz a szabadba, ezt ajánlom! A friss levegő és a természet olyan dolgok, amiket a lehető legjobban megértek, mivel most egy városban élek, és nem mindig jutok el a csendes, friss kültéri terekhez.

4.) Használja az utazást lehetőségként új ételek kipróbálására

Külföldön tanultam Görögországban, az egyetem első évében, és barátaimmal szerencsénk volt, hogy Görögországban élve elutazhattunk az EU néhány országába. Külföldön töltött időm alatt rendezetlen étkezések voltak, és a meglátogatott helyek egyikén sem próbáltam ki a mulatságos vagy hagyományos ételeket. Soha nem volt giroszkópom Görögországban, belga gofri Brüsszelben, vagy tésztám Olaszországban. Tudom, tudom. Nem volt tésztám Olaszországban. Annak idején féltem a gluténtől. Szomorú most gondolkodni.

Emiatt most, amikor helyekre járok, erőfeszítéseket teszek, hogy új, szórakoztató ételeket próbáljak ki - olyanokat, amelyek még nem voltak, de amelyek finomnak tűnnek számomra. Felhatalmazom Önt, hogy ezt is próbálja meg. Együtt lehetünk benne. Természetesen mindig lesznek olyan napok, még utazás közben is, amikor csak valami ismerős és megnyugtató és klasszikus ételt szeretne enni, és ezzel nincs semmi baj. De ha valahová utazol, és valami új a menüben étvágygerjesztően hangzik, miért ne mennél erre? Ha visszatekint az utazásaira, nem a kalóriákra, hanem a tapasztalatokra kíván emlékezni.

Egy apró példa, hogy egy tavalyi családi kiránduláson mogyoróvajjal és mézzel kísérleteztem egy áfonyás bagelen reggelire a büfében. Korábban soha nem kevertem PB-t és mézet. Ez egy kicsi, nem klimatikus pillanat volt, de annyira jó és kissé átalakító volt a reggeli helyzeteimhez. Most szeretek otthon rendszeresen csöpögtetni mézet a PB-re vágott bageljeim tetejére, amit az adott nyaralás során tapasztaltam. Megtudtam, hogy ez nagyon tetszett!

Ez néhány apró tipp az utazással kapcsolatban a múltbeli és a mostani tapasztalataim alapján. Remélhetőleg segítenek! Remélem, hogy szép hete és nyaralása van, és ha bárhová utazik a közeljövőben, szeretnék hallani tapasztalatairól - biztonságos utazásokról!