Van füge? 7 Meglepő kalciumforrások

Valószínűleg ismeri a kalciumot, mint erős csontok és fogak építőjét. Az ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a szív, az izmok és az idegek megfelelő működésének elősegítésében is. A kalcium létfontosságú mindenki számára, aki fogyni próbál, mert szabályozza a zsír feldolgozását és tárolását a szervezetben. Minél több kalcium van a zsírsejtjeiben, annál több zsír metabolizálódik a szervezetben - jelentették a Tennessee Egyetem The Nutrition Institute kutatói. Megállapították azt is, hogy a diétázók, akik kalciumban gazdag ételeket fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel veszítettek egészségtelen hasi zsírból, mint más emberek, akik csökkentették a kalóriabevitelüket.

Minden korú férfinak és 19-50 éves nőknek 1000 mg-ra van szükségük. kalcium naponta. Az idősebb nőknek valamivel többet - 1200 mg-ot - kell kapniuk, hogy megakadályozzák az öregedésből adódó csontsűrűség csökkenését. A tejtermékek, különösen az alacsony zsírtartalmú tej és a joghurt, kiváló kalciumforrást jelentenek a fogyni próbálók számára. Kalciumot sokféle más ételből is kaphat. Adjon ezek közül néhányat a napi étrendbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testében megtalálható a szükséges alapvető kalcium.

1. Mandula
Kalciumtartalom: 38 mg. 1/2 unciánként
Nutrisystem kategória: PowerFuels
Tudom ezt: A mandulában több fehérje, rost, E-vitamin és kalcium van, font, mint bármely más típusú dió.

Hogyan lehet tudni, hogy hány diót kell enni

2. ábra
Kalciumtartalom: 60 mg. 1/4 csésze szárítva
Nutrisystem kategória: SmartCarbs
Tudom ezt: A szárított füge nagyon magas oldható rosttartalmú, ami elengedhetetlen az egészséges emésztéshez és a székrekedés megelőzéséhez.

3. Narancs
Kalciumtartalom: 65 mg. közepes méretű gyümölcsönként
Nutrisystem kategória: SmartCarbs
Tudom ezt: A palackozott narancslé gyakran kalciummal dúsított, így minden kortyban extra adag ásványi anyagot kap.

4. Collard Zöldek
Kalciumtartalom: 84 mg. 1 csészére
Nutrisystem kategória: Zöldségek
Tudom ezt: A káposztacsalád ezen tagja a napi RDA RDA 250% -át és a C-vitamin körülbelül 60% -át is ellátja.

Hogyan együnk több levélzöldet

5. Fehér bab
Kalciumtartalom: 96 mg. 1/2 csészénként
Nutrisystem kategória: SmartCarbs
Tudom ezt: A szárított bab minden fajtája alacsony a glikémiás indexben, ami azt jelenti, hogy lassan emésztenek, és sokáig telítettnek érzik.

6. Lazackonzerv
Kalciumtartalom: 122 mg. 2 unciánként
Nutrisystem kategória: Tüzelőanyagok
Tudom ezt: A kalciumot tartalmazó csontok a konzerválási folyamat során megpuhulnak, így biztonságosan fogyaszthatók.

7. Tofu
Kalciumtartalom: 861 mg. 1/2 csészénként
Nutrisystem kategória: PowerFuels
Tudom ezt: Egy fél csésze tofu csak 94 kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz telített zsírt, és az RDA 35% -át biztosítja a vashoz.