Étkezés az energia javítása érdekében az IBS segítségével

Sok betegünk észreveszi, hogy alacsony energiával küzdenek. Bár nagyon gyakori, hogy délután fárad, letargikus, sőt ingerlékeny - gyakran látjuk az IBS-ben, hogy a betegek még jobban észreveszik! Amikor ráérünk, észrevesszük - gyakran a táplálkozási korlátozások miatti jó minőségű táplálkozás hiánya vagy az érzés, hogy már nem tudják, hogyan kell nassolni! Értjük! Nehéz lehet. Ma arról fogunk beszélni, hogy a különböző makrotápanyagok hogyan befolyásolják az energiaszintet, és hogyan tud elegendő energiát fogyasztani az IBS-hez! Az étel energia.

A táplálkozás fontos az egész napos energiaszint javításához, mert az étel energia. Ez az üzemanyag, amelyet a tartályainkba töltünk, de nem minden étel ad azonos mennyiségű energiát, ezért figyelembe kell vennünk azt is, hogy milyen típusú ételt teszünk a testünkbe. Gondoljon úgy, mint egy autóra - különböző típusú benzinek léteznek. Egyes ételek hosszabb ideig tartanak teli, elégedettek és energikusabbak, mint mások.

Táplálkozás az energia javításához

Finomított szénhidrátok

A finomított szénhidrátoknak, például a burgonya chipsnek vagy a gluténmentes fánknak nincs sok „maradóképessége”. Ezek többnyire szénhidrátok, amelyek gyorsan égő üzemanyagok a testünkben. Ezekben az ételekben általában nincs sok rost, ezért elég gyorsan bejutnak a véráramunkba. Ez egy kis hullámvasút-effektust eredményezhet, amelyben kitör az energia, de nem sokkal később hirtelen összeomlik.

Összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok továbbra is szénhidrátban gazdag élelmiszerek, de több rostot tartalmaznak és kevésbé feldolgozottak. A zabpehely, a banán és a quinoa remek példák. Ezek az ételek meglehetősen gyors energiát is szolgáltatnak, de hosszabb ütemben és energikusan tartanak minket hatalmas összeomlás nélkül.

Fehérje

A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintünket (és ezáltal az energiánkat). Valamennyi energiát fehérjetartalmú ételekből nyerünk, és ez az energia tartós és fokozatos - vagyis gyakran néhány órán át tovább visz bennünket, mielőtt észrevennénk, hogy energiánk ismét elhalványul.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok hasonlóak a fehérjéhez, feltöltenek minket és hosszú távon segítenek stabilizálni energiánkat. Valójában maga a zsír valójában egyáltalán nem emeli a vércukorszintünket! Ne feledje, hogy általában nem eszünk zsírt önmagában - a legtöbben nem eszünk például egy kanál olajat. A több fehérjét vagy egészséges zsírokat tartalmazó ételek és más szénhidrátban gazdag ételek párosítása nagyszerű módja a hosszabb ideig tartó energiaforrás létrehozásának! Például próbáljon meg 1 oz kemény sajtot (fehérje és zsír) néhány magkekszel (összetett szénhidrát). Vagy párosítson néhány diót (fehérje és zsír) szőlővel (összetett szénhidrát). Ez sokkal többet visz el, mint önmagában a szénhidrátokat.

Snackek az energiaszint javítására

Emberként testünknek általában néhány óránként szüksége van felvételre. Emiatt azt javaslom, hogy falatozzon az étkezések között. Ez segít biztosítani, hogy éhség közben ne legyen túl sok FODMAP az étkezés során, és emésztőrendszerének kisebb adagokat ad a munkához. Gyakran azt tapasztalom, hogy az emberek annyira elfoglaltak a munkahelyen, hogy nem mindig tartanak szünetet, ha harapnak egy harapnivalót, majd a vacsoránál KIEMELIK!

Alacsony FODMAP snack ötletek

Javaslom, hogy néhány kedvenc, alacsony FODMAP-os snacket kéznél tartson a munkahelyén - akár az íróasztalán, akár az irodai hűtőszekrényben. Íme néhány kedvenc kombinációm:

Banán és mogyoróvaj
Laktózmentes joghurt egy fél csésze áfonyával vagy eperrel
Kis doboz tonhal, gluténmentes kekszekkel
1-2 uncia kemény sajt rizspogácsával

Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége az energiaszint javításával, előnyös lehet, ha olyan dietetikushoz fordul, aki segít személyre szabni az ajánlásokat.!

Ez a cikk a szerző véleményét, gondolatait és tapasztalatait képviseli; A tartalom egyikét sem hirdető fizette. Az IrritableBowelSyndrome.net csapata nem javasol és nem támogat semmilyen itt tárgyalt terméket vagy kezelést. Tudjon meg többet arról, hogyan tartjuk fenn a szerkesztőség integritását itt.

Hozzászólások

Csatlakozz a beszélgetéshez! Jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot.