Melyek a legjobb italok gyerekeknek?

Melyek az egészséges italok a gyerekeknek - és melyeket érdemes korlátozni vagy kerülni? Íme néhány irányelv.

Köszönet a Robert Wood Johnson Alapítványnak, hogy támogatta ezt a bejegyzést. Minden vélemény a sajátom.

Nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy a gyerekek mit esznek (vagy nem esznek!). De az italok is figyelmet érdemelnek - különösen most, mert valami problémává váltak. Az italok manapság túlméretesek, mindenhol megtalálhatók, és ők jelentik a legnagyobb hozzáadott cukorforrást gyerekeknek és felnőtteknek.

Miért számítanak az italok a kisgyerekeknek?

A gyerekek kora gyermekkorban kialakult szokásai az elkövetkező években is hatással vannak. Formálják az általános egészségi állapotot, és befolyásolhatják a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatát, az üregektől a krónikus betegségekig, például a 2-es típusú cukorbetegségig. A kutatások azt mutatják, hogy amit a gyerekek születésüktől ötéves korukig isznak, az hatással van az egészségükre. Az italok az íz-preferenciák alakításában is segítenek. Ha a gyerekek korán sok édes italt fogyasztanak, akkor inkább az édes italokat részesítik előnyben - ami a vizet és más sima italokat nehezebbé teszi.

Tény, hogy sok gyerek nem a megfelelő dolgokat issza. Például sok csecsemő az első születésnapja előtt kap tejet, annak ellenére, hogy emésztőrendszere még nem áll készen rá. A 2-5 éves gyerekek közel fele naponta cukorral édesített italokat fogyaszt.

Mit kell inni a gyerekeknek?

Először négy fő csoport - a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, az Amerikai Gyermekfogászati Akadémia, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és az Amerikai Szívszövetség - összeállt, hogy következetes ajánlásokat tegyen a kisgyerekeknek, mit kell inniuk. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos kutatások szakértői testületet állítottak össze ezekből a szervezetekből, valamint egy tudományos tanácsadó bizottságot a kutatás áttekintésére és az ajánlások kidolgozására.

Íme az iránymutatásuk az 5 éves kor alatti gyerekeknek:

tej (sovány vagy 1%) és víz. Kis mennyiségű 100% -os gyümölcslé

Fontos megjegyzés: Mindig beszéljen gyermeke orvosával arról, hogy mi a legjobb a gyermekének az egyéni igények alapján, beleértve az allergiát vagy más orvosi problémákat!

A gyermekem allergiás a tejre. A növényi tej nem jó a gyerekeknek?

Igen, egészséges részei lehetnek a gyerek étrendjének. A növényi tejek említése az ajánlásokban az az oka, hogy táplálkozás szempontjából nem egyenlőek a tehéntej cseréjével (például a mandulatejben alig van fehérje, szemben egy csésze tejtej 8 grammjával). A növényi tej házi készítésű változataiban alacsony vagy egyáltalán nincs kalcium- és D-vitamin. Az USDA csak a kalciummal és a D-vitaminnal dúsított szójatejet tekintheti a tehéntej helyett a tehéntejnek. Néhány család vegán étrendet követ vagy allergiás. vagy intolerancia, és ezekben az esetekben a növényi tejek abszolút hasznosak. A lényeg, hogy okos legyél benne. Jelentkezzen be gyermekorvosához vagy dietetikusához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke megkapja-e a szükséges tápanyagokat. Lehet, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyeket feltétlenül be kell venni - például más fehérje- és kalciumforrásokat -, hogy pótolja azt, ami az adott növényi tejből hiányzik.

A teljes tej egészséges a gyermekek számára?

Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej ajánlott 24 hónaptól kezdve egész helyett, hogy korlátozza a telített zsír kalóriáit. Néhány kutatás azt sugallta, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek valóban előnyösek lehetnek a gyerekek és a felnőttek számára, valószínűleg más tejzsírok miatt, amelyek egészségre előnyösek (például az MCT, amely a kókuszolajban található), vagy mert kielégítőbb, mint zsírszegény. Tehát, ha gyermekei a teljes tejet részesítik előnyben, és kíváncsi arra, hogy mit tegyenek, olvassa el a következő tanácsot: A teljes tej egészséges?

A 100% lé jó a gyerekeknek?

A gyümölcslé tartalmaz néhány tápanyagot, például C-vitamint, narancslé esetében pedig káliumot. A gyümölcslével azonban van néhány probléma: A gyerekek hajlamosak sokat inni belőle, mert édes (a gyerekek tulajdonképpen a legnagyobb gyümölcsfogyasztók!), A szülők pedig gyakran túlméretes adagokat is felszolgálnak, feltételezve, hogy ez egészséges választás. A gyümölcslé magas cukortartalmú is (annak ellenére, hogy természetes cukor), ami veszélyezteti a gyerekeket az üregek kialakulásában. A gyerekek felvehetnek extra kalóriákat a gyümölcsléből és feleslegesen hízhatnak - és a másik oldalon sok gyümölcslé töltheti fel a gyerekek hasát, így nem éhesek az étkezésre, és nem kapják meg a szükséges tápanyagokat. A lé gyakori tettes a kisgyermek hasmenésében is, túl nagy mennyisége puffadást, gázképződést és hasi fájdalmat okozhat. Mindezen okokból a gyerekeknek lehetőség szerint teljes gyümölcsből kell kapniuk a gyümölcsadagjaikat (az egész gyümölcsnek is van rostja, amelyből hiányzik a lé) - és az egyéves és annál idősebb gyermekek számára korlátozniuk kell a lé adagjait. Az egy év alatti csecsemőknek egyáltalán nem lehet lé.

Mit kell inni az idősebb gyerekeknek?

A fenti ajánlások ötéves és annál fiatalabb gyerekeknek szólnak, de itt van néhány tanács az idősebb gyerekeknek:

Gyümölcslé: Az AAP szerint legfeljebb 8 uncia (egy csésze) 100% -os gyümölcslé naponta.
Tej: A MyPlate napi három csésze tejterméket (vagy ennek megfelelőt) ajánl a 9-18 éves gyermekek számára.
Energiaitalok: Az AAP szerint az energiaitalok soha nem ajánlottak gyermekek vagy tizenévesek számára.
Sportitalok:A víz a legtöbb gyerek számára megfelelő a sport előtt, alatt és után - mondja az AAP.
Koffeintartalmú italok: Még nincsenek hivatalos ajánlások, de a mérgezési központok arra figyelmeztetnek, hogy a koffein zavart alvást és csökkent figyelmet és reakcióidőt okozhat a gyerekek körében - és hogy a koffeint rendszeresen fogyasztó gyermekeknél megvonási tünetek, például fejfájás jelentkezhetnek, ha visszavágják őket.

Hogyan kezelem az italokat a családommal

Dietetikusként teljes mértékben támogatom a gyerekek jobb útra juttatását az italok terén. De tudom, hogy általában van különbség a való élet és az ajánlások között. Tehát itt tesszük az italokat:

Tej: Egyszázalékos tejet vásárolunk, mert ez tetszik a legjobban. Minden héten veszek egy doboz teljes csokoládé tejet is, mert ez az egyetlen tej, amelyet a tinédzser megiszik. Ezt olyankor kezdtem el vásárolni, amikor kissé alulsúlyos volt, és még mindig hasznosnak tartom számára. Szinte minden nap megiszik belőle egy pohár.

Gyümölcslé: Az egyetlen lé, amelyet rendszeresen készítünk, a narancslé. Szeretem, mert a C-vitaminon kívül vannak tápanyagai (például a kálium), kalciummal és D-vitaminnal dúsítottak. De nem isszuk naponta, és a gyerekeim ismerik a régóta kialakult politikánkat: legfeljebb egy kis pohár gyümölcslé egy nap, amit megtanítottam nekik, egyszerűen a legjobb az egészségre. Néha vásárolok más 100 százalékos gyümölcsleveket is, hogy sültekből készült fröccsöntőket készítsek, de csak nagyon alkalmanként.

Szóda: A gyömbéres sörös dobozok kivételével, amelyeket kéznél tartunk a gyomorhibák miatt, nem tartunk szódát a házban. Amikor elmegyünk vacsorázni, vagy meglátogatjuk a családot vagy a barátokat, akkor jól vagyok, ha a fiaimnak van szódája.

Limonádé és édes teák: Nyáron néhányszor van ilyen. A kisebbik fiammal szívesen készítünk házi készítésű, frissen facsart limonádét nyáron párszor, és a forró időjárás hónapjaiban készítek néhány kancsó enyhén édesített teát.

Víz: Az alapértelmezett, ha nem választják a tejet étkezés közben. A fiaim mind az újrafelhasználható vizes palackokat iskolába, mind a sportba viszik, és magukkal viszik őket autóutakra.

Mit kell tenni az italokkal

Ha változtatni szeretne az italokkal kapcsolatban, íme néhány megtehető lépés:

Kerülje a cukorral édesített italok rendszeres tartását a házban. Mentse őket különleges alkalmakra, vagy amikor éppen tartózkodik.
Menj félig. Keverjen össze sima és ízesítetlen tejet, vagy levet és vizet, hogy csökkentse a hozzáadott cukrot. A gyerekek ízlelőbimbói fokozatosan kiigazodnak.
Ízesítsen vizet gyümölccsel. Szórakoztatónak tűnik, és ad egy kis ízesítést. Íme néhány ötlet. Egy másik ötlet: készítsen kockákat 100% -os gyümölcsléből, és tegyen egyet egy pohár vízhez.
Fontolja meg az édesített italokat, mint egy édes csemegét. Ha kint vagy, adj gyerekeknek választási lehetőséget például egy édes ital vagy egy desszert között.
Tálaljon vizet, amikor a gyerekek a legszomorúbbak. Víz legyen kéznél sportoláshoz és amikor kint játszanak. Megtanulják társítani a szomjoltással, ami remélhetőleg arra ösztönzi majd őket, hogy gyakrabban nyúljanak hozzá.