Melyik étrend alkalmas nyári napokra, és mit szabad kerülnie?

Az egészséges étrendről a nyár mindenképpen a legjobb évszak, amikor a legegészségesebb és legfrissebb ételeket élvezhetjük. Különösen a szezonális és színes gyümölcsökben és zöldségekben.

Legalább nyáron kerülni kell a sült és olajos ételeket.

A minőségi halakat a lehető legtöbbet kell fogyasztani, legalább hetente egyszer vagy kétszer.

Az étrend gyakorlása hatással van egészségünkre és segít megelőzni a betegségeket.

Milyen étrend alkalmas a nyári napokra, és mit érdemes elkerülni?

Egyél gyakrabban piros, narancssárga vagy sárga gyümölcsöt és zöldséget

A tányérokban található sokféle gyümölcs és zöldség számos tápanyagot kínál, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök hatásától, csökkentik a gyulladást és segítenek csökkenteni a káros koleszterint.

A nyári időszakban a tápláléknak bőségesen kell lennie értékes tápanyagokkal, amelyek megvédik a testet a káros sugárzástól, ezáltal segítenek megelőzni a bőrrákot, az idő előtti öregedést és a ráncokat.

A narancssárga, sárga és piros gyümölcsök és zöldségek növényi pigmenteket tartalmaznak, amelyek stimulálják a pigmentációt. Ugyanakkor antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ezért nyáron élvezze a meggyet, az őszibarackot, a dinnyét, a görögdinnyét, a sárgarépát stb.

Kerülje a sült, füstölt és fűszerezett ételeket egész évben, de különösen nyáron, ezért alkalmazza ezeket a tippeket.

A telített zsírban gazdag ételek növelik a lepedékképződés és az artériák kockázatát, ezáltal növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Nagyobb mennyiségű fűszeres ételek fogyasztása kiszáradást okoz. Mint említettük, válasszon halat, csirkét, pulykát vagy kacsahúst. És ez az időszak is jó a mediterrán étrend gyakorlásához.

Tanulmányok megerősítették ennek az étrendnek az egészségre gyakorolt előnyeit és a friss fűszereket, amelyek hozzájárulnak a betegségek megelőzéséhez. Rajtuk kívül az olívaolaj, a hal, a teljes kiőrlésű gabona pozitív hatással van a szervezetre.

Vegyen mérsékelt mennyiségű bort

A vörösbor mérsékelt fogyasztása megvédi az ereket és az agyat a káros gyököktől, de nem kell eltúlozni.

A táplálkozási szakemberek vörösbort ajánlanak az egészséges szív és erek számára.

Nyáron a szomjúság eloltása érdekében általában hideg italok után nyúlunk.

De jobb kihűlni, ha szobahőmérsékleten folyadékot iszunk, vagy forró teákat és italokat iszunk.

Mi van a tejtermékekkel?

Annak érdekében, hogy ne terhelje az emésztőrendszert, kívánatos friss ételeket fogyasztani gyakori, kisebb étkezések során, és kerülni kell a túl sok édes ételt és italt.

A nyáron élő szervezetnek természetesen könnyen emészthető, izzadásban elveszített vízben és ásványi anyagokban gazdag, több növényi sejtet tartalmazó táplálékra, valamint kisebb mennyiségű zsírra és fehérjére van szüksége.

A friss gyümölcslevek és az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek hasznos enzimforrások, hasznos baktériumok, vitaminok és ásványi anyagok.